Karczoch - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 125 głosów.
Kategorie | Warzywa
Karczoch - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma karczoch?

100g karczochów to 47 kcal.

Na przykład średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera około 16 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości karczoch (35 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 łyżeczki cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 2 minuty, pływać przez 2 minuty lub biegać przez 2 minuty.

Kalorie w karczochu pochodzą w 23% z białka, 74% z węglowodanów i 2% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii karczocha.

Sprawdź jak karczoch wypada na tle innych warzyw:

Czy karczoch tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w karczochu stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii warzyw pod względem kaloryczności. Spożywanie karczocha wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród warzyw.

100g karczochów ma około 47 kcal. Wśród warzyw znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład liście rukoli, szparagi i pędy bambusa.

Karczoch - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 47 kcal
Węglowodany 10.51 gram
Błonnik 5.4 gram
Tłuszcze 0.15 gram
Białko 3.27 gram

karczoch - tabela kalorii

  • Średniej wielkości karczoch (35g)16 kcal
  • 10g karczochów5 kcal
  • 20g karczochów9 kcal
  • 50g karczochów24 kcal
  • 100g karczochów47 kcal
  • 200g karczochów94 kcal
  • 500g karczochów235 kcal

karczoch - witaminy w 100g

  • Witamina A 13 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.072 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.066 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.046 mg
  • Witamina B6 0.116 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.068 mcg
  • Witamina C 11.7 mg
  • Witamina E 0.19 mg
  • Witamina K 0.015 mg

Skład energetyczny karczocha

  • 74% WĘGL.
  • 23% BIAŁKO
  • 2% TŁUSZCZ

karczoch - minerały w 100g

  • Potas 370 mg
  • Potas 370 mg
  • Fosfor 14.8 mg
  • Magnez 60 mg
  • Wapń 44 mg
  • Sód 94 mg
  • Żelazo 1.28 mg
  • Cynk 14.8 mg

średniej wielkości karczoch (35 g) to:

16kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 2 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 3 minut Jazdy konnej
Tenis 2 minut Gry w tenisa
Bieganie 2 minut Biegania
Pływanie 2 minut Pływania

Ile białka jest w karczochu?

Karczochy zawierają 3.27 g białka na 100g.
Średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera ok. 1.1 g białka.

Ile węglowodanów jest w karczochach?

Karczochy zawierają 10.51 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera ok. 3.7 g węglowodanów.

Ile waży karczoch?

Średniej wielkości karczoch (część jadalna po obraniu) waży ok. 35g.

Ile błonnika jest w karczochach?

Karczochy zawierają w sobie 5.4 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera ok. 1.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy karczochy zawierają gluten?

Karczochy nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma karczoch?

Karczochy zawierają 0.15 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera ok. 0.0525 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w karczochu?

Karczochy zawierają 60 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości karczoch (35 g) zawiera ok. 21 mg magnezu. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma karczoch?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają karczochy. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij