Ziemniaki - kalorie, ile ważą Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: Kartofle

Ocena: 4.5 na podstawie 89 głosów.
Kategorie | Warzywa
Ziemniaki - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii mają ziemniaki?

100g ziemniaków to 77 kcal.

Na przykład średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera około 69 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 10 minut, pływać przez 8 minut lub biegać przez 7 minut.

Zobacz też tabelę kalorii ziemniaków.

Sprawdź jak ziemniaki wypadają na tle innych warzyw:

77 kalorii w ziemniakach - to dużo czy mało?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w ziemniakach stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii warzyw pod względem kaloryczności.

Wśród warzyw znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład dynie, liście cykorii sałatowej oraz łodygi rabarbaru.

Kalorie w ziemniakach pochodzą w 10% z białka, 88% z węglowodanów i 1% z tłuszczy.

Ziemniaki - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 77 kcal
Węglowodany 17.49 gram
Błonnik 2.1 gram
Tłuszcze 0.1 gram
Białko 2.05 gram

ziemniaki - tabela kalorii

  • Średniej wielkości ziemniaki (90g)69 kcal
  • 10g ziemniaków8 kcal
  • 20g ziemniaków15 kcal
  • 50g ziemniaków39 kcal
  • 100g ziemniaków77 kcal
  • 200g ziemniaków154 kcal
  • 500g ziemniaków385 kcal

ziemniaki - różne rodzaje, kalorie

  • Ziemniaki au gratin, produkt na bazie mieszanki w proszku

    314 kcal/100g
  • Ziemniaki czerwone

    77 kcal/100g
  • Ziemniaki hash brown

    82 kcal/100g
  • Ziemniaki późne

    85 kcal/100g
  • Ziemniaki puree o smaku bekonowym z grzankami Winiary

    221 kcal/100g
  • Ziemniaki puree z grzankami i smażoną cebulą Nestle

    266 kcal/100g
  • Ziemniaki puree, granulki

    108 kcal/100g
  • Ziemniaki wczesne

    69 kcal/100g
  • Ziemniaki, gotowane

    71 kcal/100g
  • Ziemniaki, mrożone

    69 kcal/100g

ziemniaki - witaminy w 100g

  • Witamina A 2 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.081 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.032 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.061 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.279 mg
  • Witamina B6 0.298 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 15 mcg
  • Witamina C 19.7 mg
  • Witamina K 2 mg

Skład energetyczny ziemniaków

  • 88% WĘGL.
  • 10% BIAŁKO
  • 1% TŁUSZCZ

ziemniaki - minerały w 100g

  • Potas 425 mg
  • Potas 425 mg
  • Fosfor 57 mg
  • Magnez 23 mg
  • Wapń 12 mg
  • Sód 6 mg
  • Żelazo 0.81 mg
  • Cynk 0.3 mg
  • Beta karoten 4 mg

średniej wielkości ziemniaki (90 g) to:

69kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 10 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 13 minut Jazdy konnej
Tenis 7 minut Gry w tenisa
Bieganie 7 minut Biegania
Pływanie 8 minut Pływania

Ile białka jest w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają 2.05 g białka na 100g.
Średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera ok. 1.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają 17.49 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera ok. 15.7 g węglowodanów.

Ile ważą ziemniaki?

Średniej wielkości ziemniaki (część jadalna po obraniu) waży ok. 90g.

Ile błonnika jest w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają w sobie 2.1 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera ok. 1.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziemniaki zawierają gluten?

Ziemniaki nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C mają ziemniaki?

Ziemniaki zawierają 19.7 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera ok. 17.73 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają 23 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości ziemniaki (90 g) zawiera ok. 20.7 mg magnezu. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny mają ziemniaki?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziemniaki. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij