Ziemniak - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.2 na podstawie 45 głosów.
Kategorie | Warzywa
Ziemniak - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma ziemniak?

100g ziemniaków to 77 kcal.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) ma około 69 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

ziemniak - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 77 kcal
Węglowodany 17.49 gram
Błonnik 2.1 gram
Tłuszcze 0.1 gram
Białko 2.05 gram

ziemniak - witaminy w 100g

  • Witamina A 2 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.081 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.032 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.061 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.279 mg
  • Witamina B6 0.298 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 15 mcg
  • Witamina C 19.7 mg
  • Witamina K 2 mg

Skład energetyczny ziemniaka

  • 88% WĘGL.
  • 10% BIAŁKO
  • 1% TŁUSZCZ

ziemniak - minerały w 100g

  • Potas 425 mg
  • Potas 425 mg
  • Fosfor 57 mg
  • Magnez 23 mg
  • Wapń 12 mg
  • Sód 6 mg
  • Żelazo 0.81 mg
  • Cynk 0.3 mg
  • Beta karoten 4 mg

Średniej wielkości ziemniak (90 g) to:

69kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 10 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 13 minut Jazdy konnej
Tenis 7 minut Gry w tenisa
Bieganie 7 minut Biegania
Pływanie 8 minut Pływania

Ile waży ziemniak?

Średniej wielkości ziemniak (część jadalna po obraniu) waży ok. 90g.

Ile białka jest w ziemniaku?

Ziemniaki zawierają 2.05 g białka na 100g.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) zawiera ok. 1.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają 17.49 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) zawiera ok. 15.7 g węglowodanów.

Ile błonnika jest w ziemniakach?

Ziemniaki zawierają w sobie 2.1 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) zawiera ok. 1.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziemniaki zawierają gluten?

Ziemniaki nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma ziemniak?

Ziemniaki zawierają 19.7 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) zawiera ok. 17.73 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w ziemniaku?

Ziemniaki zawierają 23 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości ziemniak (90 g) zawiera ok. 20.7 mg magnezu. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma ziemniak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziemniaki. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij