Brzoskwinia - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 64 głosów.
Kategorie | Owoce
Brzoskwinia - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma brzoskwinia?

100g brzoskwiń to 39 kcal.

Przykładowo średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera około 35 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 5 minut, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 4 minuty.

Zobacz też tabelę kalorii brzoskwini.

Sprawdź jak brzoskwinia wypada na tle innych owoców:

39 kalorii w brzoskwini - ile to właściwie jest?

Bardzo niska ilość kalorii w brzoskwini stawia ten produkt w czołówce najmniej kalorycznych w kategorii owoców.

Trudno o mniejszą zawartość kalorii w produktach z kategorii owoce. Zbliżoną ilość kalorii mają tylko np. owoce oksomianu, truskawki czy arbuzy.

Kalorie w brzoskwini pochodzą w 8% z białka, 87% z węglowodanów i 5% z tłuszczy.

Brzoskwinia - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 39 kcal
Węglowodany 9.54 gram
Błonnik 1.5 gram
Tłuszcze 0.25 gram
Białko 0.91 gram

brzoskwinia - tabela kalorii

  • Średniej wielkości brzoskwinia (90g)35 kcal
  • 10g brzoskwiń4 kcal
  • 20g brzoskwiń8 kcal
  • 50g brzoskwiń20 kcal
  • 100g brzoskwiń39 kcal
  • 200g brzoskwiń78 kcal
  • 500g brzoskwiń195 kcal

brzoskwinia - różne rodzaje, kalorie

  • Brzoskwinia w bardzo gęstym syropie, Bakalland

    96 kcal/100g
  • Brzoskwinia w extra lekkim syropie, Helcom

    42 kcal/100g
  • Brzoskwinia w gęstym syropie, Rolnik

    73 kcal/100g
  • Brzoskwinia w lekkim syropie, Splendor

    54 kcal/100g
  • Brzoskwinia w syropie

    73 kcal/100g
  • Brzoskwinia, suszona

    325 kcal/100g

brzoskwinia - witaminy w 100g

  • Witamina A 326 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.024 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.031 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.806 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.153 mg
  • Witamina B6 0.025 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 4 mcg
  • Witamina C 6.6 mg
  • Witamina E 0.73 mg
  • Witamina K 2.6 mg

Skład energetyczny brzoskwini

  • 87% WĘGL.
  • 8% BIAŁKO
  • 5% TŁUSZCZ

brzoskwinia - minerały w 100g

  • Potas 190 mg
  • Potas 190 mg
  • Fosfor 11 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 6 mg
  • Żelazo 0.25 mg
  • Cynk 0.17 mg
  • Beta karoten 162 mg

średniej wielkości brzoskwinia (90 g) to:

35kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 5 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 4 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Informacje ogólne

Brzoskwinie to bardzo aromatyczne i niezwykle popularne owoce sezonowe.

Owoc ten pochodzi z Chin, zaś uprawiany jest w wielu krajach, w tym - w Polsce.

Wyróżnia się aksamitną skórką oraz bardzo wysoką zawartością wody (prawie 90%). 

Przeczytaj: Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Właściwości zdrowotne

Brzoskwinie to bardzo niskokaloryczne owoce, mogą być zatem spożywane przez osoby odchudzające się. Doskonale nawadniają organizm, dostarczają witamin z grupy B, magnezu, manganu, fosforu, boru czy witaminy K.

Są idealne dla małych dzieci i sportowców, doskonale orzeźwiają i są lekkostrawne. Dodają energii, dbają o wygląd skóry, włosów i paznokci, spowalniają procesy starzenia.

Warto mieć jednak na uwadze, że brzoskwinie z puszki są pozbawione wielu wartości odżywczych.

Przeczytaj: Czy lepiej jeść owoce egzotyczne czy lokalne?

Przechowywanie brzoskwini

Brzoskwinie to bardzo wrażliwe owoce, podatne na zgniecenia. Powinny być przechowywane w zacienionym miejscu, ewentualnie w lodówce.

W celu przyspieszenia ich dojrzewania warto pozostawić owoce w papierowej torbie w temperaturze pokojowej.

Przeczytaj: O której godzinie najlepiej zjeść śniadanie?

Brzoskwinia w kuchni

Brzoskwinia w kuchni może być użyta na wiele sposobów. Owoce świeże bądź z puszki mogą być dodawane do deserów, z brzoskwini przyrządzane są pyszne dżemy czy kompoty.

Idealnie sprawdzą się jako dodatek do słodkich wypieków. Co więcej – doskonale komponują się z mięsami czy serami.

Przeczytaj: 3 kroki przed rozpoczęciem diety

Zastosowanie medyczne

Brzoskwinie doskonale regulują procesy trawienne, działają moczopędnie i wspomagają oczyszczanie organizmu. Dbają o dobre samopoczucie i zapobiegają apatii czy rozdrażnieniu.

Dzięki wysokiej zawartości boru podnoszą poziom estrogenu, zaś wapń wzmacnia kości – kobiety po menopauzie koniecznie powinny włączyć brzoskwinie do codziennej diety.

Ponadto brzoskwinie chronią przed anemią oraz minimalizują zachorowanie na nowotwory i wspomagają procesy widzenia.

Przeczytaj: Co jeść przed i po bieganiu

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania brzoskwini poza uczuleniem na te owoce. 

Przeczytaj: Siemię lniane czy nasiona chia – co jest zdrowsze?

Brzoskwinie podczas ciąży i laktacji

Brzoskwinie polecane są w czasie ciąży i laktacji, gdyż zawierają bardzo dużo cennych składników odżywczych. Szczególnie ważna jest wysoka zawartość kwasu foliowego, witaminy C, potasu oraz błonnika.

Przeczytaj: Czy woda mineralna może nam zaszkodzić?

Ile białka jest w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 0.91 g białka na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 0.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają 9.54 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.6 g węglowodanów.

Ile waży brzoskwinia?

Średniej wielkości brzoskwinia (część jadalna po obraniu) waży ok. 90g.

Ile błonnika jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają w sobie 1.5 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 1.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy brzoskwinie zawierają gluten?

Brzoskwinie nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma brzoskwinia?

Brzoskwinie zawierają 6.6 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 5.94 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma brzoskwinia?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają brzoskwinie. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

  • www.organicfacts.net
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij