Brzoskwinia - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 122 głosów.
Kategorie | Owoce
Brzoskwinia - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma brzoskwinia?

100g brzoskwiń to 39 kcal.

Przykładowo średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera około 35 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości brzoskwinia (90 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 1.5 łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 5 minut, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 4 minuty.

Kalorie w brzoskwini pochodzą w 8% z białka, 87% z węglowodanów i 5% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii brzoskwini.

Sprawdź jak brzoskwinia wypada na tle innych owoców:

Czy brzoskwinia tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Bardzo niska ilość kalorii w brzoskwini stawia ten produkt w czołówce najmniej kalorycznych w kategorii owoców. Spożywanie brzoskwini wydaje się być dobrym wyborem dla osób na diecie. Trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g brzoskwiń ma około 39 kcal. Trudno o mniejszą zawartość kalorii w produktach z kategorii owoce. Zbliżoną ilość kalorii ma tylko np. owoce oksomianu, truskawki czy arbuzy.

brzoskwinia - różne rodzaje, kalorie

Brzoskwinia - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 39 kcal
Węglowodany 9.54 gram
Błonnik 1.5 gram
Tłuszcze 0.25 gram
Białko 0.91 gram

brzoskwinia - tabela kalorii

  • Średniej wielkości brzoskwinia (90g)35 kcal
  • 10g brzoskwiń4 kcal
  • 20g brzoskwiń8 kcal
  • 50g brzoskwiń20 kcal
  • 100g brzoskwiń39 kcal
  • 200g brzoskwiń78 kcal
  • 500g brzoskwiń195 kcal

brzoskwinia - witaminy w 100g

  • Witamina A 326 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.024 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.031 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.806 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.153 mg
  • Witamina B6 0.025 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 4 mcg
  • Witamina C 6.6 mg
  • Witamina E 0.73 mg
  • Witamina K 2.6 mg

Skład energetyczny brzoskwini

  • 87% WĘGL.
  • 8% BIAŁKO
  • 5% TŁUSZCZ

brzoskwinia - minerały w 100g

  • Potas 190 mg
  • Potas 190 mg
  • Fosfor 11 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 6 mg
  • Żelazo 0.25 mg
  • Cynk 0.17 mg
  • Beta karoten 162 mg

średniej wielkości brzoskwinia (90 g) to:

35kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 5 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 4 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Informacje ogólne

Brzoskwinie to bardzo aromatyczne i niezwykle popularne owoce sezonowe.

Owoc ten pochodzi z Chin, zaś uprawiany jest w wielu krajach, w tym - w Polsce.

Wyróżnia się aksamitną skórką oraz bardzo wysoką zawartością wody (prawie 90%). 

Przeczytaj: Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Właściwości zdrowotne

Brzoskwinie to bardzo niskokaloryczne owoce, mogą być zatem spożywane przez osoby odchudzające się. Doskonale nawadniają organizm, dostarczają witamin z grupy B, magnezu, manganu, fosforu, boru czy witaminy K.

Są idealne dla małych dzieci i sportowców, doskonale orzeźwiają i są lekkostrawne. Dodają energii, dbają o wygląd skóry, włosów i paznokci, spowalniają procesy starzenia.

Warto mieć jednak na uwadze, że brzoskwinie z puszki są pozbawione wielu wartości odżywczych.

Przeczytaj: Czy lepiej jeść owoce egzotyczne czy lokalne?

Przechowywanie brzoskwini

Brzoskwinie to bardzo wrażliwe owoce, podatne na zgniecenia. Powinny być przechowywane w zacienionym miejscu, ewentualnie w lodówce.

W celu przyspieszenia ich dojrzewania warto pozostawić owoce w papierowej torbie w temperaturze pokojowej.

Przeczytaj: Dieta bogata w błonnik – czy każdy powinien ją stosować?

Brzoskwinia w kuchni

Brzoskwinia w kuchni może być użyta na wiele sposobów. Owoce świeże bądź z puszki mogą być dodawane do deserów, z brzoskwini przyrządzane są pyszne dżemy czy kompoty.

Idealnie sprawdzą się jako dodatek do słodkich wypieków. Co więcej – doskonale komponują się z mięsami czy serami.

Przeczytaj: Czy to normalne, że przybieramy na wadze przed zimą?

Zastosowanie medyczne

Brzoskwinie doskonale regulują procesy trawienne, działają moczopędnie i wspomagają oczyszczanie organizmu. Dbają o dobre samopoczucie i zapobiegają apatii czy rozdrażnieniu.

Dzięki wysokiej zawartości boru podnoszą poziom estrogenu, zaś wapń wzmacnia kości – kobiety po menopauzie koniecznie powinny włączyć brzoskwinie do codziennej diety.

Ponadto brzoskwinie chronią przed anemią oraz minimalizują zachorowanie na nowotwory i wspomagają procesy widzenia.

Przeczytaj: Jakie zioła i herbaty pić w czasie odchudzania?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania brzoskwini poza uczuleniem na te owoce. 

Przeczytaj: Czym są tzw. superfoods?

Brzoskwinie podczas ciąży i laktacji

Brzoskwinie polecane są w czasie ciąży i laktacji, gdyż zawierają bardzo dużo cennych składników odżywczych. Szczególnie ważna jest wysoka zawartość kwasu foliowego, witaminy C, potasu oraz błonnika.

Przeczytaj: Czy kawa tuczy?

Ile białka jest w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 0.91 g białka na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 0.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają 9.54 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.6 g węglowodanów.

Ile waży brzoskwinia?

Średniej wielkości brzoskwinia (część jadalna po obraniu) waży ok. 90g.

Ile błonnika jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają w sobie 1.5 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 1.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy brzoskwinie zawierają gluten?

Brzoskwinie nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma brzoskwinia?

Brzoskwinie zawierają 0.25 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 0.225 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma brzoskwinia?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają brzoskwinie. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

  • www.organicfacts.net
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij