Truskawki - kalorie, ile ważą Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 94 głosów.
Kategorie | Owoce
Truskawki - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii mają truskawki?

100g truskawek to 32 kcal.

Przykładowo garść truskawek (80 g) zawiera około 26 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 3 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Zobacz też tabelę kalorii truskawek.

Sprawdź jak truskawki wypadają na tle innych owoców:

32 kalorie w truskawkach - to dużo czy mało?

Truskawki to produkt o jednej z najniższych zawartości kalorii spośród owoców.

Ciężko znaleźć tak niską kaloryczność w produktach z kategorii owoce. Pod względem kaloryczności konkurować tu mogą jedynie arbuzy czy owoce aceroli.

Kalorie w truskawkach pochodzą w 7% z białka, 85% z węglowodanów i 7% z tłuszczy.

Truskawki - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 32 kcal
Węglowodany 7.7 gram
Błonnik 2 gram
Tłuszcze 0.3 gram
Białko 0.67 gram

truskawki - tabela kalorii

  • Garść truskawek (80g)26 kcal
  • Szklanka truskawek (155g)50 kcal
  • 10g truskawek3 kcal
  • 20g truskawek6 kcal
  • 50g truskawek16 kcal
  • 100g truskawek32 kcal
  • 200g truskawek64 kcal
  • 500g truskawek160 kcal

truskawki - różne rodzaje, kalorie

  • Truskawki bez szypułek SK

    28 kcal/100g
  • Truskawki homogenizowane zamrożone Chłodnia Olsztyn

    97 kcal/100g
  • Truskawki i maliny z jogurtem Hipp

    76 kcal/100g
  • Truskawki mrożone Globus

    28 kcal/100g
  • Truskawki, mrożone

    28 kcal/100g

truskawki - witaminy w 100g

  • Witamina A 12 IU
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.022 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.386 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.125 mg
  • Witamina B6 0.047 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 24 mcg
  • Witamina C 58.8 mg
  • Witamina E 0.29 mg
  • Witamina K 2.2 mg

Skład energetyczny truskawek

  • 85% WĘGL.
  • 7% BIAŁKO
  • 7% TŁUSZCZ

truskawki - minerały w 100g

  • Potas 153 mg
  • Potas 153 mg
  • Magnez 13 mg
  • Wapń 16 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.41 mg
  • Cynk 0.14 mg
  • Beta karoten 7 mg

garść truskawek (80 g) to:

26kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 5 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 3 minut Pływania

Informacje ogólne

Jedne z najsłodszych i najbardziej lubianych owoców – także przez dzieci – wykazują szereg zastosowań w kuchni, lecznictwie oraz kosmetologii. Truskawki mają jednak tendencję do uczulania, zatem spożywać je należy z ostrożnością. Osoby nie uczulone na truskawki mogą jednak w pełni korzystać z ich doskonałego smaku.

Przeczytaj: Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Właściwości zdrowotne

Truskawki to bardzo lekkostrawne i niskokaloryczne owoce  -zawierają zaledwie 32 kalorie na 100 g. Są bogatym źródłem witaminy C, ale także witamin z grupy B oraz witaminy A, a także kwasu foliowego. Truskawki zawierają też dużo minerałów, takich jak miedź, mangan i magnez. Wysoka zawartość antyutleniaczy oraz błonnika i kwasu elagowego to skuteczna ochrona przed wolnymi rodnikami i nowotworami.

Przeczytaj: Czy lepiej jeść owoce egzotyczne czy lokalne?

Przechowywanie

Truskawki to owoce wrażliwe na transport, wysoką temperaturę czy uszkodzenia. Powinny być spożyte zaraz po zakupie, o ile nie są jeszcze niedojrzałe i nie posiadają białych końcówek. Przechowywanie jest dopuszczane jedynie na talerzyku w chłodnym miejscu lub lodówce, nigdy w zamkniętym pojemniku. Należy je umyć i oderwać szypułki bezpośrednio przed spożyciem. 

Przeczytaj: Jakich warzyw lepiej nie jeść razem, gdyż tracą wartości odżywcze

Truskawki w kuchni

Truskawki są wykorzystywane w kuchni na wiele sposobów. Stanowią doskonały dodatek do koktajli, deserów, wypieków, kompotów. Przyrządzane są z nich dżemy i soki, nadzienie do pierogów czy dodatek do sałatek.

Przeczytaj: Jak jeść, aby nie tyć

Zastosowanie medyczne

Truskawki to doskonały środek oczyszczający organizm i działający moczopędnie. Odkwaszają organizm, wspomagają pracę nerek i łagodzą reumatyzm. Wspomagają odporność, obniżają poziom cholesterolu, łagodzą stany zapalne. Hamują rozwój nowotworów, doskonale wpływają na wygląd skóry, łagodzą stany zapalne i spowalniają procesy starzenia. Regulują metabolizm oraz doskonale wpływają na samopoczucie psychiczne. 

Przeczytaj: Czy kawa tuczy?

Przeciwwskazania

Z racji silnych właściwości alergizujących, truskawki powinny być ostrożnie spożywane przez osoby mające tendencję do alergii, a także uczulone na salicylany.

Przeczytaj: Kawa kuloodporna – wady i zalety jej spożywania

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Kobiety w ciąży i karmiące powinny włączać truskawki do diety bardzo ostrożnie.

Przeczytaj: Czy dieta bezglutenowa szkodzi?

Ile białka jest w truskawkach?

Truskawki zawierają 0.67 g białka na 100g.
Garść truskawek (80 g) zawiera ok. 0.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w truskawkach?

Truskawki zawierają 7.7 g węglowodanów na 100g.
Garść truskawek (80 g) zawiera ok. 6.2 g węglowodanów.

Ile ważą truskawki?

Garść truskawek waży ok. 80g.
Szklanka truskawek waży ok. 155g.

Ile błonnika jest w truskawkach?

Truskawki zawierają w sobie 2 g błonnika na 100g.
Garść truskawek (80 g) zawiera ok. 1.6 g błonnika. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy truskawki zawierają gluten?

Truskawki nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C mają truskawki?

Truskawki zawierają 58.8 mg witaminy C na 100g.
Garść truskawek (80 g) zawiera ok. 47.04 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 24% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w truskawkach?

Truskawki zawierają 13 mg magnezu na 100g.
Garść truskawek (80 g) zawiera ok. 10.4 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny mają truskawki?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają truskawki. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.whfoods.com
  • www.medicalnewstoday.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij