Pigwa (owoce) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.6 na podstawie 80 głosów.
Kategorie | Owoce
Pigwa (owoce) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma pigwa?

100g owocami pigwy to 57 kcal.

Przykładowo średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera około 302 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 13% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 43 minuty, pływać przez 36 minut lub biegać przez 30 minut.

Zobacz też tabelę kalorii pigwy.

Sprawdź jak pigwa wypada na tle innych owoców:

57 kalorii w pigwie - ile to właściwie jest?

Ilość kalorii w pigwie jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców.

Wiele produktów spośród owoców ma zbliżoną ilość kalorii. Mogą to być choćby maliny, owoce pigwicy lub mandarynki.

Kalorie w pigwie pochodzą w 3% z białka, 96% z węglowodanów i 2% z tłuszczy.

Pigwa (owoce) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 57 kcal
Węglowodany 13.81 gram
Błonnik 1.9 gram
Tłuszcze 0.1 gram
Białko 0.4 gram

pigwa - tabela kalorii

  • Średniej wielkości pigwa (530g)302 kcal
  • 10g owocami pigwy6 kcal
  • 20g owocami pigwy11 kcal
  • 50g owocami pigwy29 kcal
  • 100g owocami pigwy57 kcal
  • 200g owocami pigwy114 kcal
  • 500g owocami pigwy285 kcal

pigwa - witaminy w 100g

  • Witamina A 40 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.081 mg
  • Witamina B6 0.04 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 3 mcg
  • Witamina C 15 mg
  • Witamina E 0.12 mg
  • Witamina K 4.5 mg

Skład energetyczny pigwy

  • 96% WĘGL.
  • 3% BIAŁKO
  • 2% TŁUSZCZ

pigwa - minerały w 100g

  • Potas 119 mg
  • Potas 119 mg
  • Fosfor 11 mg
  • Magnez 8 mg
  • Wapń 11 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.7 mg
  • Cynk 0.04 mg

średniej wielkości pigwa (530 g) to:

302kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 43 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 56 minut Jazdy konnej
Tenis 29 minut Gry w tenisa
Bieganie 30 minut Biegania
Pływanie 36 minut Pływania

Informacje ogólne

Pigwa to wciąż stosunkowo mało znany owoc o bardzo cennym składzie i właściwościach prozdrowotnych.

Ten pochodzący z Azji owoc w formie surowej ma dość kwaśny smak, zatem do spożycia nadaje się wyłącznie w postaci przetworów.

Przetwory z pigwy smakują wyśmienicie i wywierają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Oto powody, dla których warto sięgnąć po ten żółty owoc.

Przeczytaj: Kawa kuloodporna – wady i zalety jej spożywania

Właściwości zdrowotne

Pigwa zawiera mnóstwo witaminy C – znacznie więcej niż cytrusy; owoce te to ponadto doskonałe źródło witamin z grupy B, witaminy A i PP, kwasu foliowego.

Minerały które występują w pigwie w naprawdę dużych ilościach, to: magnez, wapń, potas, fosfor oraz miedź. Owoce pigwy zawierają także mnóstwo antyutleniaczy, garbników, olejków eterycznych, pektyn oraz aminokwasy.

Pigwa jest zatem cenionych owocem wykorzystywanym w lecznictwie, a także kosmetyce – wzbogaca formuły kosmetyków odżywczych, nawilżających i ochronnych

Przeczytaj: Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie?

Przechowywanie

Pigwa dojrzewa w temperaturze pokojowej, co zająć może jej nawet dwa tygodnie. Gdy owoc jest już dojrzały, warto niezwłocznie przyrządzić z niego wybrane przetwory.

Przekrojona pigwa szybko ciemnieje i utlenia się, zatem jej obieranie i kawałkowanie warto zostawić na moment przed wykorzystaniem owoców.

Przeczytaj: Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?

Pigwa w kuchni

Pigwa w kuchni wykorzystywana jest do sporządzania pysznych dżemów, konfitur, kompotów i nalewek. Dodawane mogą być one zarówno do deserów, jak i dań wytrawnych, np. mięs.

Bardzo smaczne są także soki i herbaty z pigwy.

Przeczytaj: Jakie pieczywo jeść, aby nie przybierać na wadze?

Zastosowanie medyczne

Pigwa z racji bogatego składu odżywczego wykorzystywana jest jako ceniony środek leczniczy. Napar z pigwy łagodzi stany zapalne gardła , a także żołądka.

Sok z pigwy stosowany jest jako lek na wymioty, zgagę i nieżyt żołądka. Sok doskonale wzmacnia odporność i oczyszcza organizm.

Normalizuje ciśnienie krwi i poziom glukozy, wspomaga pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu. Regularne spożywanie soku z pigwy zapobiega zatem rozwojowi cukrzycy, miażdżycy czy nadciśnienia. 

Przeczytaj: Dieta wegetariańska a wegańska – jakie są różnice?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania pigwy – jest to całkowicie bezpieczny owoc.

Przeczytaj: Dieta w czasie PMS. Co jeść w „te” dni?

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Pigwa może być spożywana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią – pigwa dostarcza bowiem wielu cennych składników odżywczych.

Przeczytaj: Dieta Paleo - na czym polega i kto może ją stosować

Ile białka jest w pigwie?

Owoce pigwy zawierają 0.4 g białka na 100g.
Średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera ok. 2.1 g białka.

Ile węglowodanów jest w owocom pigwy?

Owoce pigwy zawierają 13.81 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera ok. 73.2 g węglowodanów.

Ile waży pigwa?

Średniej wielkości pigwa (część jadalna po obraniu) waży ok. 530g.

Ile błonnika jest w owocom pigwy?

Owoce pigwy zawierają w sobie 1.9 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera ok. 10.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 34% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy owoce pigwy zawierają gluten?

Owoce pigwy nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma pigwa?

Owoce pigwy zawierają 15 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera ok. 79.5 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 40% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w pigwie?

Owoce pigwy zawierają 8 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości pigwa (530 g) zawiera ok. 42.4 mg magnezu. Odpowiada to ok. 11% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma pigwa?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają owoce pigwy. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

  • www.chineseherbshealing.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij