Morela - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 122 głosów.
Kategorie | Owoce
Morela - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma morela?

100g morel to 48 kcal.

Przykładowo średniej wielkości morela (55 g) zawiera około 26 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości morela (55 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 1 łyżeczka cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 3 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Kalorie w moreli pochodzą w 10% z białka, 83% z węglowodanów i 7% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii moreli.

Sprawdź jak morela wypada na tle innych owoców:

Czy morela tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zawartość kalorii w moreli jest niska w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców. Spożywanie moreli wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g morel ma około 48 kcal. Jest to niewiele, ale nie najmniej. Mniej kalorii mają na przykład cytryny, arbuzy lub owoce oksomianu.

morela - różne rodzaje, kalorie

Morela - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 48 kcal
Węglowodany 11.12 gram
Błonnik 2 gram
Tłuszcze 0.4 gram
Białko 1.4 gram
Indeks glikemiczny 30

morela - tabela kalorii

  • Średniej wielkości morela (55g)26 kcal
  • 10g morel5 kcal
  • 20g morel10 kcal
  • 50g morel24 kcal
  • 100g morel48 kcal
  • 200g morel96 kcal
  • 500g morel240 kcal

morela - witaminy w 100g

  • Witamina A 1926 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.24 mg
  • Witamina B6 0.054 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 9 mcg
  • Witamina C 10 mg
  • Witamina K 3.3 mg

Skład energetyczny moreli

  • 83% WĘGL.
  • 10% BIAŁKO
  • 7% TŁUSZCZ

morela - minerały w 100g

  • Potas 259 mg
  • Potas 259 mg
  • Fosfor 23 mg
  • Magnez 10 mg
  • Wapń 13 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.39 mg
  • Cynk 0.2 mg
  • Beta karoten 1094 mg

średniej wielkości morela (55 g) to:

26kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 5 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 3 minut Pływania

Informacje ogólne

Morele to owoce często goszczące na naszych stołach – zarówno jako owoce świeże, jak i suszone. Te niewielkie owoce o delikatnym smaku i aksamitnej skórce wykazują szereg korzystnych właściwości prozdrowotnych, które czynią z moreli cenne uzupełnienie diety.

Przeczytaj: Dieta dla osób, które mają skurcze

Właściwości zdrowotne

Morele wyróżniają się piękną, pomarańczową barwą – to za sprawą wysokiej zawartości beta karotenu, który stanowi bardzo cenny antyutleniacz. Dzięki niemu morele znalazły zastosowanie w kosmetologii jako składnik kosmetyków nawilżających, wygładzających oraz odżywiających. Inne cenne składniki moreli to witaminy z grupy B, potas, miedź, żelazo, witaminę E, kwasów organicznych czy garbników i flawonoidów. A odkryciem ostatnich lat jest zawarta w pestkach moreli amigdalina o wybitnym potencjale antynowotworowym.

Przeczytaj: Jakie pieczywo jeść, aby nie przybierać na wadze?

Przechowywanie

Morele jako owoce rosnące w ciepłym klimacie, najlepiej dojrzewają w pełnym słońcu. Jeśli owoc jest już dojrzały – dobrze jest go niezwłocznie zjeść. Morele nie powinny być bowiem przechowywane w niskich temperaturach, a dojrzałe – szybko przejrzeją.

Przeczytaj: Gdzie kupić nasiona chia i jak je przechowywać

Morele w kuchni

Morele w kuchni są wykorzystywane na wiele sposobów – jako dodatek do wypieków, deserów, do produkcji pysznych dżemów i konfitur. Morela to ponadto ceniony składnik dań wytrawnych, np. mięs. A morele suszone do pyszna i zdrowa przekąska, doceniana szczególnie przez osoby aktywne fizycznie. 

Przeczytaj: Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?

Zastosowanie medyczne

Morele z racji wysokiej zawartości cennych składników odżywczych, znajdują szerokie zastosowanie w medycynie naturalnej. Morele doskonale wzmacniają układ sercowo – naczyniowy, zapobiegają rozwojowi nadciśnienia i miażdżycy. Ograniczają zachorowalność na nowotwory (zwłaszcza raka płuc),  zapobiegają zaparciom (zwłaszcza morele suszone o wysokiej zawartości błonnika) oraz spowalniają procesy starzenia. Zalecane są przy nadkwasocie żołądka i zakwaszeniu organizmu, wspomagają odchudzanie i zapobiegają anemii.

Przeczytaj: Olej roślinny czy oliwa z oliwek? Który tłuszcz wybrać do smażenia?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania moreli. Jedyne ograniczenie dotyczy pestek moreli – te nie powinny być spożywane przez małe dzieci, kobiety w ciąży i karmiące.

Przeczytaj: Kawa kuloodporna – wady i zalety jej spożywania

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Morele w ciąży stanowią cenne źródło błonnika i witamin, są zatem wskazane w diecie kobiet w ciąży i matek karmiących.

Przeczytaj: Czy kawa rano to dobry pomysł?

Ile białka jest w moreli?

Morele zawierają 1.4 g białka na 100g.
Średniej wielkości morela (55 g) zawiera ok. 0.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w morelach?

Morele zawierają 11.12 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości morela (55 g) zawiera ok. 6.1 g węglowodanów.

Ile waży morela?

Średniej wielkości morela (część jadalna po obraniu) waży ok. 55g.

Ile błonnika jest w morelach?

Morele zawierają w sobie 2 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości morela (55 g) zawiera ok. 1.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy morele zawierają gluten?

Morele nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma morela?

Morele zawierają 0.4 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości morela (55 g) zawiera ok. 0.22 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w moreli?

Morele zawierają 10 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości morela (55 g) zawiera ok. 5.5 mg magnezu. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma morela?

Morele mają niski indeks glikemiczny. Jest on równy 30.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.whfoods.com
  • www.organicfacts.net
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij