Papaja - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 82 głosów.
Kategorie | Owoce
Papaja - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma papaja?

100g owoców papai to 43 kcal.

Przykładowo średniej wielkości papaja (320 g) zawiera około 138 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 20 minut, pływać przez 16 minut lub biegać przez 14 minut.

Zobacz też tabelę kalorii papai.

Sprawdź jak papaja wypada na tle innych owoców:

43 kalorie w papai - to dużo czy mało?

Papaja to produkt o małej zawartości kalorii (pamiętajmy, że bierzemy pod uwagę tylko produkty z kategorii owoców).

To niedużo ale da się znaleźć mniej kaloryczne produkty. Mniej kalorii mają na przykład arbuzy, owoce oksomianu i truskawki.

Kalorie w papai pochodzą w 5% z białka, 88% z węglowodanów i 6% z tłuszczy.

Papaja - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 43 kcal
Węglowodany 8 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.26 gram
Białko 0.47 gram

papaja - tabela kalorii

  • Średniej wielkości papaja (320g)138 kcal
  • 10g owoców papai4 kcal
  • 20g owoców papai9 kcal
  • 50g owoców papai22 kcal
  • 100g owoców papai43 kcal
  • 200g owoców papai86 kcal
  • 500g owoców papai215 kcal

papaja - różne rodzaje, kalorie

  • Papaja suszony owoc bez dodatku cukru Lohas

    370 kcal/100g

papaja - witaminy w 100g

  • Witamina A 950 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.023 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.027 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.338 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.218 mg
  • Witamina B6 0.038 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 37 mcg
  • Witamina C 60.9 mg
  • Witamina E 0.3 mg
  • Witamina K 2.6 mg

Skład energetyczny papai

  • 88% WĘGL.
  • 5% BIAŁKO
  • 6% TŁUSZCZ

papaja - minerały w 100g

  • Potas 182 mg
  • Potas 182 mg
  • Fosfor 10 mg
  • Magnez 21 mg
  • Wapń 20 mg
  • Sód 8 mg
  • Żelazo 0.25 mg
  • Cynk 0.08 mg
  • Beta karoten 276 mg

średniej wielkości papaja (320 g) to:

138kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 20 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 25 minut Jazdy konnej
Tenis 13 minut Gry w tenisa
Bieganie 14 minut Biegania
Pływanie 16 minut Pływania

Informacje ogólne

Papaja to owalny owoc, kształtem przypominający nieco gruszkę. Zawiera soczysty miąższ i mnóstwo drobnych, jadalnych nasion. Ten egzotyczny owoc wyróżnia się doskonałym smakiem i dlatego powinien gościć na naszych stołach. Zwłaszcza, że owocuje przez cały rok.

Przeczytaj: Kiedy powinniśmy się ważyć? Rano czy wieczorem?

Właściwości zdrowotne

Papaja zawiera wysokie stężenie beta karotenu, witamin C i E, z grupy B oraz kwasu foliowego. To także cenne źródło błonnika, magnezu i potasu, likopenów i polifenoli oraz unikatowego enzymu – papainy. Enzym ten usprawnia trawienie białek, łagodzi stany zapalne błony śluzowej żołądka oraz łagodzi dolegliwości reumatyczne. Zastosowanie papai  w kosmetyce jest bardzo wszechstronne – ekstrakty z tego owocu występują w szamponach, kremach, mydełkach czy maseczkach.

Przeczytaj: Ile wody dziennie wypijać?

Przechowywanie

Papaja dojrzewa dość długo  - w celu przyspieszenia tego procesu można pozostawić owoc w papierowej torbie i przechowywać w temperaturze pokojowej. Dojrzała papaja powinna być przechowywana w lodówce i spożyta maksymalnie w ciągu dwóch dni.

Przeczytaj: Czy picie soków zastępuje jedzenie owoców i warzyw?

Zastosowanie kulinarne

Papaja w kuchni wykorzystywana jest jako dodatek do owsianki, deserów, sałatek owocowych. W przypadku tych ostatnich papaina zawarta w papai powoduje szybszą utratę jędrności owoców. Z papai przyrządzić można orzeźwiające napoje, słodkie soki i lody.

Przeczytaj: Jakie mięso najlepiej jeść w czasie odchudzania?

Zastosowanie medyczne

Papaja stosowana jest przede wszystkim jako owoc wpływający korzystnie na funkcjonowanie układu pokarmowego. Owoc ten wspomaga odporność, zwalcza choroby grzybicze i pasożytnicze, redukuje stany zapalne skóry. Papaja oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga rozwój fizjologicznej flory bakteryjnej jelit, zatem zalecana jest po antybiotykoterapii. Dzięki zawartości antyutleniaczy papaja stanowi skuteczny oręż w walce z nowotworami (piersi, macicy, płuc, trzustki i prostaty)  i chorobami cywilizacyjnymi, ponadto odkwasza organizm i wspomaga krzepliwość krwi. 

Przeczytaj: Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?

Przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do spożywania papai jest uczulenie na ten owoc lub na… lateks – papaja wywołuje bowiem krzyżową alergię na lateks.

Przeczytaj: Czy awokado można jeść w ciąży?

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Papaja może być spożywana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, ale bezwzględnie należy unikać spożywania niedojrzałych nasion papai, gdyż mogą uszkadzać płód. 

Przeczytaj: Dieta dla osób cierpiących na hemoroidy

Ile białka jest w papai?

Owoce papai zawierają 0.47 g białka na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 1.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w owocach papai?

Owoce papai zawierają 8 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 25.6 g węglowodanów.

Ile waży papaja?

Średniej wielkości papaja (część jadalna po obraniu) waży ok. 320g.

Ile błonnika jest w owocach papai?

Owoce papai zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 5.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 18% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy owoce papai zawierają gluten?

Owoce papai nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma papaja?

Owoce papai zawierają 60.9 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 194.88 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 97% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w papai?

Owoce papai zawierają 21 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 67.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 17% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma papaja?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają owoce papai. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.medicalnewstoday.com
  • www.whfoods.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij