Papaja - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 38 głosów.
Kategorie | Owoce
Papaja - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma papaja?

100g owoców papai to 43 kcal.
Średniej wielkości papaja (320 g) ma około 138 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

papaja - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 43 kcal
Węglowodany 8 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.26 gram
Białko 0.47 gram

papaja - witaminy w 100g

  • Witamina A 950 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.023 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.027 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.338 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.218 mg
  • Witamina B6 0.038 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 37 mcg
  • Witamina C 60.9 mg
  • Witamina E 0.3 mg
  • Witamina K 2.6 mg

Skład energetyczny papai

  • 88% WĘGL.
  • 5% BIAŁKO
  • 6% TŁUSZCZ

papaja - minerały w 100g

  • Potas 182 mg
  • Potas 182 mg
  • Fosfor 10 mg
  • Magnez 21 mg
  • Wapń 20 mg
  • Sód 8 mg
  • Żelazo 0.25 mg
  • Cynk 0.08 mg
  • Beta karoten 276 mg

Średniej wielkości papaja (320 g) to:

138kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 20 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 25 minut Jazdy konnej
Tenis 13 minut Gry w tenisa
Bieganie 14 minut Biegania
Pływanie 16 minut Pływania

Informacje ogólne

Papaja to owalny owoc, kształtem przypominający nieco gruszkę. Zawiera soczysty miąższ i mnóstwo drobnych, jadalnych nasion. Ten egzotyczny owoc wyróżnia się doskonałym smakiem i dlatego powinien gościć na naszych stołach. Zwłaszcza, że owocuje przez cały rok.

Przeczytaj: Jak jeść, aby nie tyć

Właściwości zdrowotne

Papaja zawiera wysokie stężenie beta karotenu, witamin C i E, z grupy B oraz kwasu foliowego. To także cenne źródło błonnika, magnezu i potasu, likopenów i polifenoli oraz unikatowego enzymu – papainy. Enzym ten usprawnia trawienie białek, łagodzi stany zapalne błony śluzowej żołądka oraz łagodzi dolegliwości reumatyczne. Zastosowanie papai  w kosmetyce jest bardzo wszechstronne – ekstrakty z tego owocu występują w szamponach, kremach, mydełkach czy maseczkach.

Przeczytaj: Co jeść, aby czuć się dobrze o poranku?

Przechowywanie

Papaja dojrzewa dość długo  - w celu przyspieszenia tego procesu można pozostawić owoc w papierowej torbie i przechowywać w temperaturze pokojowej. Dojrzała papaja powinna być przechowywana w lodówce i spożyta maksymalnie w ciągu dwóch dni.

Przeczytaj: Co jeść przed i po bieganiu

Zastosowanie kulinarne

Papaja w kuchni wykorzystywana jest jako dodatek do owsianki, deserów, sałatek owocowych. W przypadku tych ostatnich papaina zawarta w papai powoduje szybszą utratę jędrności owoców. Z papai przyrządzić można orzeźwiające napoje, słodkie soki i lody.

Przeczytaj: Czy kawa rano to dobry pomysł?

Zastosowanie medyczne

Papaja stosowana jest przede wszystkim jako owoc wpływający korzystnie na funkcjonowanie układu pokarmowego. Owoc ten wspomaga odporność, zwalcza choroby grzybicze i pasożytnicze, redukuje stany zapalne skóry. Papaja oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga rozwój fizjologicznej flory bakteryjnej jelit, zatem zalecana jest po antybiotykoterapii. Dzięki zawartości antyutleniaczy papaja stanowi skuteczny oręż w walce z nowotworami (piersi, macicy, płuc, trzustki i prostaty)  i chorobami cywilizacyjnymi, ponadto odkwasza organizm i wspomaga krzepliwość krwi. 

Przeczytaj: Dieta dla osób z siedzącym trybem życia

Przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do spożywania papai jest uczulenie na ten owoc lub na… lateks – papaja wywołuje bowiem krzyżową alergię na lateks.

Przeczytaj: Czy kawa tuczy?

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Papaja może być spożywana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, ale bezwzględnie należy unikać spożywania niedojrzałych nasion papai, gdyż mogą uszkadzać płód. 

Przeczytaj: Czy picie soków zastępuje jedzenie owoców i warzyw?

Ile waży papaja?

Średniej wielkości papaja (część jadalna po obraniu) waży ok. 320g.

Ile białka jest w papai?

Owoce papai zawierają 0.47 g białka na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 1.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w owocach papai?

Owoce papai zawierają 8 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 25.6 g węglowodanów.

Ile błonnika jest w owocach papai?

Owoce papai zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 5.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 18% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy owoce papai zawierają gluten?

Owoce papai nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma papaja?

Owoce papai zawierają 60.9 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 194.88 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 97% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w papai?

Owoce papai zawierają 21 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości papaja (320 g) zawiera ok. 67.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 17% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma papaja?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają owoce papai. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.medicalnewstoday.com
  • www.whfoods.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij