Melon (Kantalupa) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 39 głosów.
Kategorie | Owoce
Melon (Kantalupa) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma melon?

100g melonów to 34 kcal.
Średniej wielkości melon (900 g) ma około 306 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 13% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

melon - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 34 kcal
Węglowodany 8.6 gram
Błonnik 0.9 gram
Tłuszcze 0.19 gram
Białko 0.84 gram
Indeks glikemiczny 60

melon - witaminy w 100g

  • Witamina A 3382 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.017 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.026 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.734 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.105 mg
  • Witamina B6 0.072 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 21 mcg
  • Witamina C 36.7 mg
  • Witamina E 0.05 mg
  • Witamina K 2.5 mg

Skład energetyczny melona

  • 87% WĘGL.
  • 9% BIAŁKO
  • 4% TŁUSZCZ

melon - minerały w 100g

  • Potas 267 mg
  • Potas 267 mg
  • Magnez 12 mg
  • Wapń 9 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.21 mg
  • Cynk 0.18 mg
  • Beta karoten 2020 mg

Średniej wielkości melon (900 g) to:

306kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 44 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 56 minut Jazdy konnej
Tenis 30 minut Gry w tenisa
Bieganie 31 minut Biegania
Pływanie 36 minut Pływania

Informacje ogólne

Orzeźwiający i bardzo soczysty owoc o żółtym miąższu – to melon, niskokaloryczna i wartościowa w składniki odżywcze przekąska. Idealnie gasi pragnienie i nawodnia organizm, wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Całe szczęście, że melon jest u nas bardzo dobrze dostępnych owocem. 

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Właściwości zdrowotne

Zawartość cennych składników odżywczych zależna jest od gatunku melona – melon kantalupa o szarobrunatnej skórce zawiera mnóstwo witaminy C i witamin z grupy B, a także kwasu foliowego, potasu i miedzi. Z kolei melon miodowy to bogactwo potasu, witaminy B6 i niska zawartość cukru. Melon zawiera ponadto mnóstwo beta karotenu – to on nadaje miąższowi owocu wdzięczny, pomarańczowy kolor. A skoro beta karoten – to wysoki potencjał antyoksydacyjny. Rzeczywiście – tego melonowi nie brakuje, zatem owoc ten skutecznie chroni przez przedwczesnym starzeniem i rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. 

Przeczytaj: Dieta niskowęglowodanowa - na czym polega i czy jest zdrowa?

Przechowywanie

Melon to owoc dojrzewający w temperaturze pokojowej.  Dojrzały melon ma skórkę lekko poddającą się naciskowi – wtedy  w temperaturze pokojowej wytrzyma do 3 dni, zaś w lodówce – do 5. Przekrojonego melona należy przechowywać w zamkniętym pojemniku w niskiej temperaturze jedynie przez kilak godzin – owoc ten szybko traci smak. 

Przeczytaj: Co jeść, a czego nie, aby uniknąć wzdęć i gazów

Melon w kuchni

Melon jest wykorzystywany w kuchni jako orzeźwiający dodatek do sałatek owocowych, koktajli i deserów. Nie jest rzadkością dodawanie melona do dań wytrawnych – mięs, ryb czy drobiu oraz szynki parmeńskiej.

Przeczytaj: Uzależnienie od słodyczy – czym się objawia i jak z nim walczyć

Zastosowanie medyczne

Z racji dużej zawartości  antyutleniaczy i innych cennych składników, melon wykorzystywany jest w medycynie naturalnej. Działa odchudzająco, moczopędnie i detoksykująco. Łagodzi bóle reumatyczne i dolegliwości wątroby, wspomaga leczenie bólu gardła i kaszlu. Melon reguluje ciśnienie krwi i działa protekcyjnie na układ sercowo – naczyniowy,  minimalizuje ryzyko zachorowania na nowotwory oraz wspomaga pamięć. Ponadto jest to uznany środek poprawiający nastrój i ograniczający stany depresyjne.

Przeczytaj: O której godzinie najlepiej zjeść śniadanie?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożycia melona, jedynie osoby chore na cukrzycę nie powinny spożywać tego owocu w nadmiarze, gdyż ma on wysoki indeks glikemiczny.

Przeczytaj: Gdzie kupić nasiona chia i jak je przechowywać

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Melon może być spożywany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Melon dostarcza bowiem wielu witamin i minerałów, błonnika redukującego zaparcia charakterystyczne dla ciąży oraz pomaga redukować stres  i zapewnia dobre samopoczucie.

Przeczytaj: Czy można zjeść przeterminowany produkt?

Ile waży melon?

Średniej wielkości melon (część jadalna po obraniu) waży ok. 900g.

Ile białka jest w melonie?

Melony zawierają 0.84 g białka na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 7.6 g białka.

Ile węglowodanów jest w melonach?

Melony zawierają 8.6 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 77.4 g węglowodanów.

Ile błonnika jest w melonach?

Melony zawierają w sobie 0.9 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 8.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy melony zawierają gluten?

Melony nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma melon?

Melony zawierają 36.7 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 330.3 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 165% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w melonie?

Melony zawierają 12 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 108 mg magnezu. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma melon?

Melony mają wysoki indeks glikemiczny. Jest on równy 60.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • servingjoy.com
  • www.medicalnewstoday.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij