Melon (Kantalupa) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 84 głosów.
Kategorie | Owoce
Melon (Kantalupa) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma melon?

100g melonów to 34 kcal.

Przykładowo średniej wielkości melon (900 g) zawiera około 306 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 13% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 44 minuty, pływać przez 36 minut lub biegać przez 31 minut.

Zobacz też tabelę kalorii melona.

Sprawdź jak melon wypada na tle innych owoców:

Czy 34 kalorie w melonie to dużo?

Zawartość kalorii w melonie jest najniższa spośród wszystkich produktów z kategorii owoców.

Jest to naprawdę niewiele jak na owoce. Zbliżoną ilością kalorii charakteryzują się tylko np. cytryny, brzoskwinie albo owoce oksomianu.

Kalorie w melonie pochodzą w 9% z białka, 87% z węglowodanów i 4% z tłuszczy.

Melon (Kantalupa) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 34 kcal
Węglowodany 8.6 gram
Błonnik 0.9 gram
Tłuszcze 0.19 gram
Białko 0.84 gram
Indeks glikemiczny 60

melon - tabela kalorii

  • Średniej wielkości melon (900g)306 kcal
  • 10g melonów3 kcal
  • 20g melonów7 kcal
  • 50g melonów17 kcal
  • 100g melonów34 kcal
  • 200g melonów68 kcal
  • 500g melonów170 kcal

melon - różne rodzaje, kalorie

  • Gorzki melon

    17 kcal/100g
  • Melon casaba

    36 kcal/100g
  • Melon galia Jaffa Sweetie

    24 kcal/100g
  • Melon miodowy

    36 kcal/100g
  • Melon żółty Jaffa Sweetie

    36 kcal/100g

melon - witaminy w 100g

  • Witamina A 3382 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.017 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.026 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.734 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.105 mg
  • Witamina B6 0.072 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 21 mcg
  • Witamina C 36.7 mg
  • Witamina E 0.05 mg
  • Witamina K 2.5 mg

Skład energetyczny melona

  • 87% WĘGL.
  • 9% BIAŁKO
  • 4% TŁUSZCZ

melon - minerały w 100g

  • Potas 267 mg
  • Potas 267 mg
  • Magnez 12 mg
  • Wapń 9 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.21 mg
  • Cynk 0.18 mg
  • Beta karoten 2020 mg

średniej wielkości melon (900 g) to:

306kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 44 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 56 minut Jazdy konnej
Tenis 30 minut Gry w tenisa
Bieganie 31 minut Biegania
Pływanie 36 minut Pływania

Informacje ogólne

Orzeźwiający i bardzo soczysty owoc o żółtym miąższu – to melon, niskokaloryczna i wartościowa w składniki odżywcze przekąska. Idealnie gasi pragnienie i nawodnia organizm, wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Całe szczęście, że melon jest u nas bardzo dobrze dostępnych owocem. 

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Właściwości zdrowotne

Zawartość cennych składników odżywczych zależna jest od gatunku melona – melon kantalupa o szarobrunatnej skórce zawiera mnóstwo witaminy C i witamin z grupy B, a także kwasu foliowego, potasu i miedzi. Z kolei melon miodowy to bogactwo potasu, witaminy B6 i niska zawartość cukru. Melon zawiera ponadto mnóstwo beta karotenu – to on nadaje miąższowi owocu wdzięczny, pomarańczowy kolor. A skoro beta karoten – to wysoki potencjał antyoksydacyjny. Rzeczywiście – tego melonowi nie brakuje, zatem owoc ten skutecznie chroni przez przedwczesnym starzeniem i rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. 

Przeczytaj: Olej roślinny czy oliwa z oliwek? Który tłuszcz wybrać do smażenia?

Przechowywanie

Melon to owoc dojrzewający w temperaturze pokojowej.  Dojrzały melon ma skórkę lekko poddającą się naciskowi – wtedy  w temperaturze pokojowej wytrzyma do 3 dni, zaś w lodówce – do 5. Przekrojonego melona należy przechowywać w zamkniętym pojemniku w niskiej temperaturze jedynie przez kilak godzin – owoc ten szybko traci smak. 

Przeczytaj: Jakie pieczywo jeść, aby nie przybierać na wadze?

Melon w kuchni

Melon jest wykorzystywany w kuchni jako orzeźwiający dodatek do sałatek owocowych, koktajli i deserów. Nie jest rzadkością dodawanie melona do dań wytrawnych – mięs, ryb czy drobiu oraz szynki parmeńskiej.

Przeczytaj: Nie smakuje Ci zdrowe jedzenie? Sprawdź 3 proste wskazówki, aby je polubić

Zastosowanie medyczne

Z racji dużej zawartości  antyutleniaczy i innych cennych składników, melon wykorzystywany jest w medycynie naturalnej. Działa odchudzająco, moczopędnie i detoksykująco. Łagodzi bóle reumatyczne i dolegliwości wątroby, wspomaga leczenie bólu gardła i kaszlu. Melon reguluje ciśnienie krwi i działa protekcyjnie na układ sercowo – naczyniowy,  minimalizuje ryzyko zachorowania na nowotwory oraz wspomaga pamięć. Ponadto jest to uznany środek poprawiający nastrój i ograniczający stany depresyjne.

Przeczytaj: Jakie zioła i herbaty pić w czasie odchudzania?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożycia melona, jedynie osoby chore na cukrzycę nie powinny spożywać tego owocu w nadmiarze, gdyż ma on wysoki indeks glikemiczny.

Przeczytaj: Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Melon może być spożywany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Melon dostarcza bowiem wielu witamin i minerałów, błonnika redukującego zaparcia charakterystyczne dla ciąży oraz pomaga redukować stres  i zapewnia dobre samopoczucie.

Przeczytaj: Dieta wspierająca pracę umysłu

Ile białka jest w melonie?

Melony zawierają 0.84 g białka na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 7.6 g białka.

Ile węglowodanów jest w melonach?

Melony zawierają 8.6 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 77.4 g węglowodanów.

Ile waży melon?

Średniej wielkości melon (część jadalna po obraniu) waży ok. 900g.

Ile błonnika jest w melonach?

Melony zawierają w sobie 0.9 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 8.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy melony zawierają gluten?

Melony nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma melon?

Melony zawierają 36.7 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 330.3 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 165% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w melonie?

Melony zawierają 12 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości melon (900 g) zawiera ok. 108 mg magnezu. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma melon?

Melony mają wysoki indeks glikemiczny. Jest on równy 60.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • servingjoy.com
  • www.medicalnewstoday.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij