Brokuł - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 82 głosów.
Kategorie | Warzywa
Brokuł - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma brokuł?

100g brokułów to 34 kcal.

Na przykład średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera około 177 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 25 minut, pływać przez 21 minut lub biegać przez 18 minut.

Zobacz też tabelę kalorii brokułu / pot. brokuła.

Sprawdź jak brokuł wypada na tle innych warzyw:

Czy 34 kalorie w brokule to dużo?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w brokule stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii warzyw pod względem kaloryczności.

Podobną kaloryczność ma sporo warzyw. Są to na przykład liście rapini, brukselki i dynie piżmowe.

Kalorie w brokule pochodzą w 27% z białka, 65% z węglowodanów i 8% z tłuszczy.

Brokuł - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 34 kcal
Węglowodany 6.64 gram
Błonnik 2.6 gram
Tłuszcze 0.37 gram
Białko 2.82 gram

brokuł - tabela kalorii

  • Średniej wielkości brokuł (520g)177 kcal
  • 10g brokułów3 kcal
  • 20g brokułów7 kcal
  • 50g brokułów17 kcal
  • 100g brokułów34 kcal
  • 200g brokułów68 kcal
  • 500g brokułów170 kcal

brokuł - różne rodzaje, kalorie

  • Brokuły D'aucy

    24 kcal/100g
  • Brokuły Hortex

    24 kcal/100g
  • Brokuły mrożone Darfrost Plus

    24 kcal/100g
  • Brokuły, liście

    28 kcal/100g
  • Brokuły, łodygi

    28 kcal/100g
  • Brokuły, mrożone

    24 kcal/100g

brokuł - witaminy w 100g

  • Witamina A 623 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.071 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.117 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.639 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.573 mg
  • Witamina B6 0.175 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 63 mcg
  • Witamina C 89.2 mg
  • Witamina E 0.17 mg
  • Witamina K 101.6 mg

Skład energetyczny brokułu / pot. brokuła

  • 65% WĘGL.
  • 27% BIAŁKO
  • 8% TŁUSZCZ

brokuł - minerały w 100g

  • Potas 316 mg
  • Potas 316 mg
  • Magnez 21 mg
  • Wapń 47 mg
  • Sód 33 mg
  • Żelazo 0.73 mg
  • Cynk 0.41 mg
  • Beta karoten 361 mg

średniej wielkości brokuł (520 g) to:

177kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 25 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 33 minut Jazdy konnej
Tenis 17 minut Gry w tenisa
Bieganie 18 minut Biegania
Pływanie 21 minut Pływania

Ile białka jest w brokule?

Brokuły zawierają 2.82 g białka na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 14.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w brokułach?

Brokuły zawierają 6.64 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 34.5 g węglowodanów.

Ile waży brokuł?

Średniej wielkości brokuł (część jadalna po obraniu) waży ok. 520g.

Ile błonnika jest w brokułach?

Brokuły zawierają w sobie 2.6 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 13.5 g błonnika. Odpowiada to ok. 45% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy brokuły zawierają gluten?

Brokuły nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma brokuł?

Brokuły zawierają 89.2 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 463.84 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 232% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w brokule?

Brokuły zawierają 21 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 109.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma brokuł?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają brokuły. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij