Brokuł - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.5 na podstawie 142 głosów.
Kategorie | Warzywa
Brokuł - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma brokuł?

100g brokułów to 34 kcal.

Na przykład średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera około 177 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości brokuł (520 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 3 jabłka, 2 szklanki coli, 1.5 plastry sera żółtego, 1.5 kromki chleba, 1 szklanka mleka, 9 łyżeczek cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 25 minut, pływać przez 21 minut lub biegać przez 18 minut.

Kalorie w brokule pochodzą w 27% z białka, 65% z węglowodanów i 8% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii brokułu / pot. brokuła.

Sprawdź jak brokuł wypada na tle innych warzyw:

Czy brokuł tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w brokule stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii warzyw pod względem kaloryczności. Spożywanie brokułu / pot. brokuła wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród warzyw.

100g brokułów ma około 34 kcal. Podobną kaloryczność ma sporo warzyw. Są to na przykład liście rapini, brukselki i dynie piżmowe.

brokuł - różne rodzaje, kalorie

Brokuł - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 34 kcal
Węglowodany 6.64 gram
Białko 2.82 gram
Tłuszcze 0.37 gram
Błonnik 2.6 gram

brokuł - tabela kalorii

  • Średniej wielkości brokuł (520g)177 kcal
  • 10g brokułów3 kcal
  • 20g brokułów7 kcal
  • 50g brokułów17 kcal
  • 100g brokułów34 kcal
  • 200g brokułów68 kcal
  • 500g brokułów170 kcal

brokuł - witaminy w 100g

  • Witamina A 623 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.071 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.117 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.639 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.573 mg
  • Witamina B6 0.175 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 63 mcg
  • Witamina C 89.2 mg
  • Witamina E 0.17 mg
  • Witamina K 101.6 mg

Skład energetyczny brokułu / pot. brokuła

  • 65% WĘGL.
  • 27% BIAŁKO
  • 8% TŁUSZCZ

brokuł - minerały w 100g

  • Potas 316 mg
  • Potas 316 mg
  • Magnez 21 mg
  • Wapń 47 mg
  • Sód 33 mg
  • Żelazo 0.73 mg
  • Cynk 0.41 mg
  • Beta karoten 361 mg

średniej wielkości brokuł (520 g) to:

177kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 25 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 33 minut Jazdy konnej
Tenis 17 minut Gry w tenisa
Bieganie 18 minut Biegania
Pływanie 21 minut Pływania

Ile białka jest w brokule?

Brokuły zawierają 2.82 g białka na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 14.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w brokułach?

Brokuły zawierają 6.64 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 34.5 g węglowodanów.

Ile waży brokuł?

Średniej wielkości brokuł (część jadalna po obraniu) waży ok. 520g.

Ile błonnika jest w brokułach?

Brokuły zawierają w sobie 2.6 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 13.5 g błonnika. Odpowiada to ok. 45% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy brokuły zawierają gluten?

Brokuły nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma brokuł?

Brokuły zawierają 0.37 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 1.924 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w brokule?

Brokuły zawierają 21 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości brokuł (520 g) zawiera ok. 109.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma brokuł?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają brokuły. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij