Liczi - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: śliwka chińska

Ocena: 4.5 na podstawie 93 głosów.
Kategorie | Owoce
Liczi - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma liczi?

100g liczi to 66 kcal.
Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 9 minut, pływać przez 8 minut lub biegać przez 7 minut.

Zobacz też tabelę kalorii liczi.

Sprawdź jak liczi wypada na tle innych owoców:

66 kalorii w liczi - to dużo czy mało?

Liczba kalorii w liczi jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców.

Wśród owoców znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład owoce mango, owoce mangostanu właściwego albo owoce morwy.

Kalorie w liczi pochodzą w 5% z białka, 90% z węglowodanów i 5% z tłuszczy.

Liczi - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 66 kcal
Węglowodany 16.53 gram
Błonnik 1.3 gram
Tłuszcze 0.44 gram
Białko 0.83 gram
Indeks glikemiczny 50

liczi - tabela kalorii

  • 10g liczi7 kcal
  • 20g liczi13 kcal
  • 50g liczi33 kcal
  • 100g liczi66 kcal
  • 200g liczi132 kcal
  • 500g liczi330 kcal

liczi - różne rodzaje, kalorie

  • Liczi Kraj pochodzenia Chiny

    66 kcal/100g
  • Liczi w syropie Tao Tao

    92 kcal/100g

liczi - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.011 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.065 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.603 mg
  • Witamina B6 0.1 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 14 mcg
  • Witamina C 71.5 mg
  • Witamina E 0.07 mg
  • Witamina K 0.4 mg

Skład energetyczny liczi

  • 90% WĘGL.
  • 5% BIAŁKO
  • 5% TŁUSZCZ

liczi - minerały w 100g

  • Potas 171 mg
  • Potas 171 mg
  • Fosfor 31 mg
  • Magnez 10 mg
  • Wapń 5 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.31 mg
  • Cynk 0.07 mg

100g liczi to:

66kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 9 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 12 minut Jazdy konnej
Tenis 6 minut Gry w tenisa
Bieganie 7 minut Biegania
Pływanie 8 minut Pływania

Informacje ogólne

Liczi to egzotyczny owoc o czerwonej skórce i białym miąższu. Ten pochodzący z Chin owoc wyróżnia się ciekawym smakiem oraz bogatym składem odżywczym. Aby dostać się do smakowitego miąższu wystarczy odciąć fragment skórki z ogonkiem a następnie rozerwać placami pozostałą skórkę. Gdy skórka nie chce oddzielić się od miąższu – owoc jest jeszcze niedojrzały.

Przeczytaj: Gdzie kupić nasiona chia i jak je przechowywać

Właściwości zdrowotne

Liczi zawiera wiele witamin: C, E K oraz B6, mikroelementy: wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas czy cynk oraz błonnik. Liczi dostarcza także kwasu foliowego, nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka i przeciwutleniaczy. Liczi znajduje zastosowanie jako cenne urozmaicenie diety, a także wartościowy składnik kosmetyków o działaniu odmładzającym.

Przeczytaj: Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie?

Przechowywanie

Liczi należy zjeść w ciągu 2 – 3 dni od dojrzenia owocu, gdyż ma on tendencję do szybkiego psucia się. Owoc ten najlepiej przechowywać w luźnym woreczku w temperaturze pokojowej. Czas utrzymania świeżości liczi można wydłużyć przechowując je w lodówce – wtedy skórka może lekko zbrązowieć, ale nie wpływa to negatywnie na smak miąższu.

Przeczytaj: Kawa kuloodporna – wady i zalety jej spożywania

Liczi w kuchni

Liczi w kuchni stosowane jest przede wszystkim jako dodatek do deserów, lodów, ciast i sałatek. Jego lekko kwaskowy smak idealnie komponuje się także z owocami morza, rybami czy mięsem. Liczi wykorzystuje się ponadto jako dodatek do drinków czy soków, a także przygotowuje z niego dżemy czy kompoty.

Przeczytaj: Olej roślinny czy oliwa z oliwek? Który tłuszcz wybrać do smażenia?

Zastosowanie medyczne

Liczi jest niskokaloryczne i zawiera sporo błonnika, a zatem wspomaga odchudzanie. Dzięki dużej zawartości polifenoli liczi łagodzi stany zapalne i i ogranicza procesy starzenia i nowotworzenia, ponadto wzmacnia układ nerwowy i sercowo – naczyniowy. Liczi wspomaga odporność, obniża poziom cholesterolu oraz normalizuje ciśnienie krwi. Z racji wysokiej zawartości witaminy C wspomaga syntezę kolagenu i działa odmładzająco na skórę, a działanie spowalniające starzenie nasila wysoka zawartość oligonolu.

Przeczytaj: Dieta niskowęglowodanowa - na czym polega i czy jest zdrowa?

Przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do spożycia owoców liczi jest alergia na ten owoc, która zdarza się jednak bardzo rzadko. Bezwzględnie nie należy jeść liczi na pusty żołądek – zawarta w nim hipoglicyna drastycznie obniża poziom glukozy we krwi, co może prowadzić do drgawek i śpiączki.

Przeczytaj: Dieta dla osób z siedzącym trybem życia

Liczi podczas ciąży i laktacji

Brak jest przeciwwskazań do spożywania liczi podczas ciąży czy karmienia piersią.

Przeczytaj: Co jeść, aby czuć się dobrze o poranku?

Ile białka jest w liczi?

Liczi zawierają 0.83 g białka na 100g.

Ile węglowodanów jest w liczi?

Liczi zawierają 16.53 g węglowodanów na 100g.

Ile waży liczi?

Jesteśmy w trakcie ważenia liczi. Zajrzyj do nas za kilka dni. Do tego czasu będziemy posługiwać się wartościami przyjętymi dla 100g liczi.

Ile błonnika jest w liczi?

Liczi zawierają w sobie 1.3 g błonnika na 100g.
100g liczi zawiera ok. 1.3 g błonnika. Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liczi zawierają gluten?

Liczi nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma liczi?

Liczi zawierają 71.5 mg witaminy C na 100g.
100g liczi zawiera ok. 71.5 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 36% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w liczi?

Liczi zawierają 10 mg magnezu na 100g.
100g liczi zawiera ok. 10 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma liczi?

Liczi mają średniej wysokości indeks glikemiczny. Jest on równy 50.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.organicfacts.net
  • www.nutrition-and-you.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij