Liczi - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: śliwka chińska

Ocena: 4.5 na podstawie 137 głosów.
Kategorie | Owoce
Liczi - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma liczi?

100g liczi to 66 kcal.

Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera 100g liczi można porównać do kalorii, które zawiera np. 1 jabłko, 0.5 szklanki coli, 0.5 plastra sera żółtego, 0.5 kromki chleba, 0.5 szklanki mleka, 3 łyżeczki cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 9 minut, pływać przez 8 minut lub biegać przez 7 minut.

Kalorie w liczi pochodzą w 5% z białka, 90% z węglowodanów i 5% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii liczi.

Sprawdź jak liczi wypada na tle innych owoców:

Czy liczi tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Liczba kalorii w liczi jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców. Spożywanie liczi wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g liczi ma około 66 kcal. Wśród owoców znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład owoce mango, owoce mangostanu właściwego albo owoce morwy.

liczi - różne rodzaje, kalorie

Liczi - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 66 kcal
Węglowodany 16.53 gram
Błonnik 1.3 gram
Tłuszcze 0.44 gram
Białko 0.83 gram
Indeks glikemiczny 50

liczi - tabela kalorii

  • 10g liczi7 kcal
  • 20g liczi13 kcal
  • 50g liczi33 kcal
  • 100g liczi66 kcal
  • 200g liczi132 kcal
  • 500g liczi330 kcal

liczi - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.011 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.065 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.603 mg
  • Witamina B6 0.1 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 14 mcg
  • Witamina C 71.5 mg
  • Witamina E 0.07 mg
  • Witamina K 0.4 mg

Skład energetyczny liczi

  • 90% WĘGL.
  • 5% BIAŁKO
  • 5% TŁUSZCZ

liczi - minerały w 100g

  • Potas 171 mg
  • Potas 171 mg
  • Fosfor 31 mg
  • Magnez 10 mg
  • Wapń 5 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.31 mg
  • Cynk 0.07 mg

100g liczi to:

66kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 9 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 12 minut Jazdy konnej
Tenis 6 minut Gry w tenisa
Bieganie 7 minut Biegania
Pływanie 8 minut Pływania

Informacje ogólne

Liczi to egzotyczny owoc o czerwonej skórce i białym miąższu. Ten pochodzący z Chin owoc wyróżnia się ciekawym smakiem oraz bogatym składem odżywczym. Aby dostać się do smakowitego miąższu wystarczy odciąć fragment skórki z ogonkiem a następnie rozerwać placami pozostałą skórkę. Gdy skórka nie chce oddzielić się od miąższu – owoc jest jeszcze niedojrzały.

Przeczytaj: Czy dieta wegańska jest zdrowa?

Właściwości zdrowotne

Liczi zawiera wiele witamin: C, E K oraz B6, mikroelementy: wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas czy cynk oraz błonnik. Liczi dostarcza także kwasu foliowego, nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka i przeciwutleniaczy. Liczi znajduje zastosowanie jako cenne urozmaicenie diety, a także wartościowy składnik kosmetyków o działaniu odmładzającym.

Przeczytaj: Czym są tzw. superfoods?

Przechowywanie

Liczi należy zjeść w ciągu 2 – 3 dni od dojrzenia owocu, gdyż ma on tendencję do szybkiego psucia się. Owoc ten najlepiej przechowywać w luźnym woreczku w temperaturze pokojowej. Czas utrzymania świeżości liczi można wydłużyć przechowując je w lodówce – wtedy skórka może lekko zbrązowieć, ale nie wpływa to negatywnie na smak miąższu.

Przeczytaj: Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?

Liczi w kuchni

Liczi w kuchni stosowane jest przede wszystkim jako dodatek do deserów, lodów, ciast i sałatek. Jego lekko kwaskowy smak idealnie komponuje się także z owocami morza, rybami czy mięsem. Liczi wykorzystuje się ponadto jako dodatek do drinków czy soków, a także przygotowuje z niego dżemy czy kompoty.

Przeczytaj: Co jeść, aby czuć się dobrze o poranku?

Zastosowanie medyczne

Liczi jest niskokaloryczne i zawiera sporo błonnika, a zatem wspomaga odchudzanie. Dzięki dużej zawartości polifenoli liczi łagodzi stany zapalne i i ogranicza procesy starzenia i nowotworzenia, ponadto wzmacnia układ nerwowy i sercowo – naczyniowy. Liczi wspomaga odporność, obniża poziom cholesterolu oraz normalizuje ciśnienie krwi. Z racji wysokiej zawartości witaminy C wspomaga syntezę kolagenu i działa odmładzająco na skórę, a działanie spowalniające starzenie nasila wysoka zawartość oligonolu.

Przeczytaj: Czy dieta bezglutenowa szkodzi?

Przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do spożycia owoców liczi jest alergia na ten owoc, która zdarza się jednak bardzo rzadko. Bezwzględnie nie należy jeść liczi na pusty żołądek – zawarta w nim hipoglicyna drastycznie obniża poziom glukozy we krwi, co może prowadzić do drgawek i śpiączki.

Przeczytaj: Jakie mięso najlepiej jeść w czasie odchudzania?

Liczi podczas ciąży i laktacji

Brak jest przeciwwskazań do spożywania liczi podczas ciąży czy karmienia piersią.

Przeczytaj: O której godzinie najlepiej zjeść śniadanie?

Ile białka jest w liczi?

Liczi zawierają 0.83 g białka na 100g.

Ile węglowodanów jest w liczi?

Liczi zawierają 16.53 g węglowodanów na 100g.

Ile waży liczi?

Jesteśmy w trakcie ważenia liczi. Zajrzyj do nas za kilka dni. Do tego czasu będziemy posługiwać się wartościami przyjętymi dla 100g liczi.

Ile błonnika jest w liczi?

Liczi zawierają w sobie 1.3 g błonnika na 100g.
100g liczi zawiera ok. 1.3 g błonnika. Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liczi zawierają gluten?

Liczi nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma liczi?

Liczi zawierają 0.44 g tłuszczu na 100g.
100g liczi zawiera ok. 0.44 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w liczi?

Liczi zawierają 10 mg magnezu na 100g.
100g liczi zawiera ok. 10 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma liczi?

Liczi mają średniej wysokości indeks glikemiczny. Jest on równy 50.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.organicfacts.net
  • www.nutrition-and-you.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij