Marakuja - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: męczennica jadalna, passiflora

Ocena: 4.4 na podstawie 93 głosów.
Kategorie | Owoce
Marakuja - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma marakuja?

100g owoców marakui to 97 kcal.

Na przykład średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera około 39 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 6 minut, pływać przez 5 minut lub biegać przez 4 minuty.

Zobacz też tabelę kalorii marakui.

Sprawdź jak marakuja wypada na tle innych owoców:

Czy 97 kalorii w marakui to dużo?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w marakui stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii owoców pod względem kaloryczności.

Podobną kaloryczność ma sporo owoców. Są to na przykład gruszki, persymony oraz ananasy.

Kalorie w marakui pochodzą w 8% z białka, 86% z węglowodanów i 6% z tłuszczy.

Marakuja - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 97 kcal
Węglowodany 23.38 gram
Błonnik 10.4 gram
Tłuszcze 0.7 gram
Białko 2.2 gram

marakuja - tabela kalorii

  • Średniej wielkości marakuja (40g)39 kcal
  • 10g owoców marakui10 kcal
  • 20g owoców marakui19 kcal
  • 50g owoców marakui49 kcal
  • 100g owoców marakui97 kcal
  • 200g owoców marakui194 kcal
  • 500g owoców marakui485 kcal

marakuja - witaminy w 100g

  • Witamina A 1274 IU
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.5 mg
  • Witamina B6 0.1 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 14 mcg
  • Witamina C 30 mg
  • Witamina E 0.02 mg
  • Witamina K 0.7 mg

Skład energetyczny marakui

  • 86% WĘGL.
  • 8% BIAŁKO
  • 6% TŁUSZCZ

marakuja - minerały w 100g

  • Potas 348 mg
  • Potas 348 mg
  • Fosfor 68 mg
  • Magnez 29 mg
  • Wapń 12 mg
  • Żelazo 1.6 mg
  • Cynk 0.1 mg
  • Beta karoten 743 mg

średniej wielkości marakuja (40 g) to:

39kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 6 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 7 minut Jazdy konnej
Tenis 4 minut Gry w tenisa
Bieganie 4 minut Biegania
Pływanie 5 minut Pływania

Informacje ogólne

Marakuja to niezwykle smaczny owoc, który coraz częściej spotykany jest w sklepach. Gruba skórka skrywa soczysty i bardzo aromatyczny miąższ o rześkim smaku. Owoc marakui jest dość kaloryczny – 100 g dostarcza 97 kcal; jednocześnie owoc ten stanowi cenne źródło wielu składników odżywczych, co nadaje mu właściwości pielęgnacyjne i lecznicze.

Przeczytaj: Ile wody dziennie wypijać?

Właściwości zdrowotne

Marakuja jak każdy owoc wyróżnia się duża zawartością antyutleniaczy – uskutecznia zatem walkę z procesami starzenia oraz licznymi chorobami. Marakuja to bogate źródło witamin z grupy B, witamin A, C i E, minerałów: potasu, miedzi, żelaza i fosforu. Niezwykle cenny jest naturalny olejek eteryczny z marakui, obfitujący w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę K i skwalen. Jego potencjał antyoksydacyjny jest dwukrotnie wyższy niż olejku arganowego, zatem szeroko jest on stosowany w kosmetyce jako skuteczny środek na naczynka, zmarszczki czy utratę wiotkości skóry.

Przeczytaj: Czy awokado można jeść w ciąży?

Przechowywanie

Dojrzała marakuja na twardą, lekko wyschniętą skórkę. Taki dojrzały owoc może poleżeć w temperaturze pokojowej zaledwie kilka dni, zaś w lodówce – może leżakować przez kilkanaście dni.

Przeczytaj: Dieta wspierająca pracę umysłu

Zastosowanie kulinarne

Marakuja wyróżnia się bardzo orzeźwiającym smakiem, dzięki czemu stanowi doskonały dodatek do deserów, równoważąc ich zbyt słodki, mdły smak. Wzbogaca wypieki, koktajle, owsianki, lody, galaretki czy napoje alkoholowe. Marakuja doskonale sprawdzi się także jako dodatek do gofrów, omletów, dań mięsnych i ryb.

Przeczytaj: Dieta na zakwasy - jak złagodzić ból

Zastosowanie medyczne

Marakuja cechuje się wieloma korzystnymi właściwościami prozdrowotnymi – skutecznie łagodzi objawy astmy, minimalizując kaszel i duszności . Dzięki wysokiej zawartości potasu marakuja normalizuje podwyższone ciśnienie krwi, a działanie protekcyjne wobec układu sercowo – naczyniowego nasilane jest dzięki redukcji poziomu lipidów i cholesterolu we krwi. Błonnik zawarty w marakui reguluje trawienie, zaś niski indeks glikemiczny sprzyja obniżeniu poziomu glukozy we krwi. Marakuja warunkuje ponadto spokojny sen, wspomaga koncentrację oraz redukuje stres. Zapobiega anemii i redukuje zachorowalność na raka jelita grubego. 

Przeczytaj: Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania marakui.

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Spożywanie marakui nie jest wskazane podczas ciąży – owoc ten pobudza czynność skurczową macicy. Brak jest jednoznacznych badań dotyczących bezpieczeństwa czy szkodliwości spożywania marakui podczas karmienia piersią.

Przeczytaj: Olej roślinny czy oliwa z oliwek? Który tłuszcz wybrać do smażenia?

Ile białka jest w marakui?

Owoce marakui zawierają 2.2 g białka na 100g.
Średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera ok. 0.9 g białka.

Ile węglowodanów jest w owocach marakui?

Owoce marakui zawierają 23.38 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera ok. 9.4 g węglowodanów.

Ile waży marakuja?

Średniej wielkości marakuja (część jadalna po obraniu) waży ok. 40g.

Ile błonnika jest w owocach marakui?

Owoce marakui zawierają w sobie 10.4 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera ok. 4.2 g błonnika. Odpowiada to ok. 14% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy owoce marakui zawierają gluten?

Owoce marakui nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma marakuja?

Owoce marakui zawierają 30 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera ok. 12 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w marakui?

Owoce marakui zawierają 29 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości marakuja (40 g) zawiera ok. 11.6 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma marakuja?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają owoce marakui. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.ndhealthfacts.org
  • www.drugs.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij