Nieśplik japoński (Loquat) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 146 głosów.
Kategorie | Owoce
Nieśplik japoński (Loquat) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma nieśplik japoński?

100g nieśplików japońskich to 47 kcal.

Na przykład średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera około 4 kalorii (kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. mniej niż pół łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 1 minutę, pływać przez 1 minutę lub biegać przez 1 minutę.

Kalorie w nieśpliku japońskim pochodzą w 3% z białka, 93% z węglowodanów i 3% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii nieśplika japońskiego.

Sprawdź jak nieśplik japoński wypada na tle innych owoców:

Czy nieśplik japoński tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Mała zawartość kalorii w nieśpliku japońskim stawia ten produkt w grupie niskokolorycznych w kategorii owoców. Spożywanie nieśplika japońskiego wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g nieśplików japońskich ma około 47 kcal. To niewielka ilość ale nie najmniejsza. Mniej kalorii znajdziemy na przykład w takich owocach jak arbuzy, owoce oksomianu lub truskawki.

Nieśplik japoński (Loquat) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 47 kcal
Węglowodany 12.14 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.2 gram
Białko 0.43 gram

nieśplik japoński - tabela kalorii

  • Średniej wielkości nieśplik japoński (9g)4 kcal
  • Garść nieśplików japońskich (45g)21 kcal
  • 10g nieśplików japońskich5 kcal
  • 20g nieśplików japońskich9 kcal
  • 50g nieśplików japońskich24 kcal
  • 100g nieśplików japońskich47 kcal
  • 200g nieśplików japońskich94 kcal
  • 500g nieśplików japońskich235 kcal

nieśplik japoński - witaminy w 100g

  • Witamina A 1528 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.019 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.024 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.18 mg
  • Witamina B6 0.1 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 14 mcg
  • Witamina C 1 mg

Skład energetyczny nieśplika japońskiego

  • 93% WĘGL.
  • 3% BIAŁKO
  • 3% TŁUSZCZ

nieśplik japoński - minerały w 100g

  • Potas 266 mg
  • Potas 266 mg
  • Fosfor 27 mg
  • Magnez 13 mg
  • Wapń 16 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.28 mg
  • Cynk 0.05 mg

średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) to:

4kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 1 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 1 minut Jazdy konnej
Tenis 1 minut Gry w tenisa
Bieganie 1 minut Biegania
Pływanie 1 minut Pływania

Informacje ogólne

Ten rosnący na drzewach owoc pochodzi z Chin, a uprawiany jest także w Hiszpanii, Włoszech, USA, Chile, Izraelu czy na Krymie. Owoce w zależności od odmiany mogą być słodkie i kwaśne, a pokrywająca je skórka jest żółta lub pomarańczowa. Nieśplik japoński to owoc bardzo delikatny, niezwykle źle znoszący transport, zatem w Polsce dostępne są głównie przetwory z nieśplika, a nie świeże owoce.

Przeczytaj: Nie smakuje Ci zdrowe jedzenie? Sprawdź 3 proste wskazówki, aby je polubić

Właściwości zdrowotne

Nieśplik japoński zawiera sporo cukru, a także pektyny czy kwasy organiczne. Dostarcza sporo błonnika, witaminy B6, magnezu, potasu. W tradycyjnej medycynie chińskiej syrop z niesplika japońskiego jest uznanym środkiem na kaszel, schorzenia układu oddechowego, ma działanie wykrztuśne. Nieśplik wykorzystywany jest ponadto w kosmetyce jako składnik preparatów o działaniu nawilżającym i łagodzącym skórę wrażliwą.

Przeczytaj: Dieta na zakwasy - jak złagodzić ból

Przechowywanie

Przechowywanie nieśplika japońskiego w temperaturze pokojowej prowadzi do bardzo szybkiego przejrzenia owoców. Najlepiej przetrzymywać go zatem w lodówce.

Przeczytaj: Dieta bogata w błonnik – czy każdy powinien ją stosować?

Nieśplik japoński w kuchni

Nieśplik wykorzystywany jest w kuchni do produkcji dżemów, soków, konfitur, owocowych sosów czy galaretek. Stosowany jest do wyrobu win czy nalewek, a z liści przyrządza się bardzo zdrowy napar. Owoce kandyzowane są znakomitą przekąską oraz ozdobą na tortach. Z nieśplika przygotowuje się ponadto chutney, który doskonale komponuje się z daniami mięsnymi. 

Przeczytaj: Czy lepiej jeść owoce egzotyczne czy lokalne?

Zastosowanie medyczne

W lecznictwie nieśplik japoński wykorzystywany jest jako środek łagodzący podrażnienia układu pokarmowego, a także leczący stany zapalne skóry. Owoce nieśplika japońskiego doskonale wpływają na układ krążenia, normalizując ciśnienie krwi oraz zapobiegając miażdżycy. Napar z liści jest z kolei uznanym środkiem zapobiegającym rozwojowi cukrzycy. Jako doskonałe źródło witaminy C i antyutleniaczy, nieśplik japoński wspomaga odporność oraz minimalizuje ryzyko nowotworzenia. 

Przeczytaj: Dieta w czasie PMS. Co jeść w „te” dni?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania owoców niesplika, jednak nadmierne spożywanie naparu z liści może być toksyczne i prowadzić do uszkodzenia mięśni.

Przeczytaj: Czy kawa rano to dobry pomysł?

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Nieśplik japoński może być spożywany bez obaw przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Przeczytaj: Czy picie soków zastępuje jedzenie owoców i warzyw?

Ile białka jest w nieśpliku japońskim?

Nieśpliki japońskie zawierają 0.43 g białka na 100g.
Średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera ok. 0 g białka.

Ile węglowodanów jest w nieśplikach japońskich?

Nieśpliki japońskie zawierają 12.14 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera ok. 1.1 g węglowodanów.

Ile waży nieśplik japoński?

Średniej wielkości nieśplik japoński (część jadalna po obraniu) waży ok. 9g. Garść nieśplików japońskich waży ok. 45g.

Ile błonnika jest w nieśplikach japońskich?

Nieśpliki japońskie zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera ok. 0.2 g błonnika. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy nieśpliki japońskie zawierają gluten?

Nieśpliki japońskie nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma nieśplik japoński?

Nieśpliki japońskie zawierają 0.2 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera ok. 0.018 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w nieśpliku japońskim?

Nieśpliki japońskie zawierają 13 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości nieśplik japoński (9 g) zawiera ok. 1.17 mg magnezu. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma nieśplik japoński?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają nieśpliki japońskie. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

  • www.organicfacts.net
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij