Brzoskwinia - wartości odżywcze i witaminy

Indeks glikemiczny, węglowodany, błonnik, białko, tłuszcze i inne makroskładniki brzoskwini

Kategorie | Owoce

Charakterystyczne właściwości brzoskwini

Brzoskwinia - wartości odżywcze, witaminy, minerały

Brzoskwinie to bardzo aromatyczne i niezwykle popularne owoce sezonowe.

Owoc ten pochodzi z Chin, zaś uprawiany jest w wielu krajach, w tym - w Polsce.

Wyróżnia się aksamitną skórką oraz bardzo wysoką zawartością wody (prawie 90%).

Przewiń w dół aby czytać dalej.

Czym wyróżnia się brzoskwinia spośród owoców

W porównaniu z innymi owocami brzoskwinia charakteryzuje się sporą zawartością żelaza, potasu, białka i niacyny (witaminy B3). Zawiera też dawkę witaminy B1, cynku i witaminy A.

Zawartość żelaza w brzoskwini i innych owocach

Zawartość potasu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość białka w brzoskwini i innych owocach

Zawartość niacyny (witaminy b3) w brzoskwini i innych owocach

Zobacz wszystkie wartości odżywcze brzoskwini na wykresach.

brzoskwinia - witaminy (w 100g)

Witamina A326 IU
Witamina B1 (Tiamina)0.024 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)0.031 mg
Witamina B3 (Niacyna)0.806 mg
Witamina B5 (Kw. pant.)0.153 mg
Witamina B60.025 mg
Witamina B9 (Kw. foliowy)4 mcg
Witamina C6.6 mg
Witamina E0.73 mg
Witamina K2.6 mg

Skład brzoskwini (w 100g)

9.54g WĘGLOWODANY
0.25g TŁUSCZE
0.91g BIAŁKO
1.5g BŁONNIK

Skład energetyczny

87% WĘGLOWODANY
8% BIAŁKO
5% TŁUSZCZ

brzoskwinia - minerały (w 100g)

Potas190 mg
Fosfor11 mg
Magnez9 mg
Wapń6 mg
Żelazo0.25 mg
Cynk0.17 mg
Beta karoten162 mg

Kalorie39kcal

Węglowodany9.54gram

Białko0.91gram

Tłuszcze0.25gram

Błonnik1.5gram

Właściwości zdrowotne

Brzoskwinie to bardzo niskokaloryczne owoce, mogą być zatem spożywane przez osoby odchudzające się. Doskonale nawadniają organizm, dostarczają witamin z grupy B, magnezu, manganu, fosforu, boru czy witaminy K.

Są idealne dla małych dzieci i sportowców, doskonale orzeźwiają i są lekkostrawne. Dodają energii, dbają o wygląd skóry, włosów i paznokci, spowalniają procesy starzenia.

Warto mieć jednak na uwadze, że brzoskwinie z puszki są pozbawione wielu wartości odżywczych.

Przeczytaj:Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Przechowywanie brzoskwini

Brzoskwinie to bardzo wrażliwe owoce, podatne na zgniecenia. Powinny być przechowywane w zacienionym miejscu, ewentualnie w lodówce.

W celu przyspieszenia ich dojrzewania warto pozostawić owoce w papierowej torbie w temperaturze pokojowej.

Przeczytaj:Czy lepiej jeść owoce egzotyczne czy lokalne?

Brzoskwinia w kuchni

Brzoskwinia w kuchni może być użyta na wiele sposobów. Owoce świeże bądź z puszki mogą być dodawane do deserów, z brzoskwini przyrządzane są pyszne dżemy czy kompoty.

Idealnie sprawdzą się jako dodatek do słodkich wypieków. Co więcej – doskonale komponują się z mięsami czy serami.

Przeczytaj:Jak zrobić omlet klasyczny

Zastosowanie medyczne

Brzoskwinie doskonale regulują procesy trawienne, działają moczopędnie i wspomagają oczyszczanie organizmu. Dbają o dobre samopoczucie i zapobiegają apatii czy rozdrażnieniu.

Dzięki wysokiej zawartości boru podnoszą poziom estrogenu, zaś wapń wzmacnia kości – kobiety po menopauzie koniecznie powinny włączyć brzoskwinie do codziennej diety.

Ponadto brzoskwinie chronią przed anemią oraz minimalizują zachorowanie na nowotwory i wspomagają procesy widzenia.

Przeczytaj:Witamina C - rola w organizmie

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania brzoskwini poza uczuleniem na te owoce.

Przeczytaj:Dieta FODMAP - najważniejsze zasady

Brzoskwinie podczas ciąży i laktacji

Brzoskwinie polecane są w czasie ciąży i laktacji, gdyż zawierają bardzo dużo cennych składników odżywczych. Szczególnie ważna jest wysoka zawartość kwasu foliowego, witaminy C, potasu oraz błonnika.

Przeczytaj:Kompleksowe porady dotyczące diety i suplementacji dla kobiet w ciąży - niezbędne witaminy i minerały

Ile białka jest w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 0.91 g białka na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 0.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają 9.54 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.6 g węglowodanów.

Ile waży brzoskwinia?

Średniej wielkości brzoskwinia (część jadalna po obraniu) waży ok. 90g.

Ile błonnika jest w brzoskwiniach?

Brzoskwinie zawierają w sobie 1.5 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 1.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile tłuszczu ma brzoskwinia?

Brzoskwinie zawierają 0.25 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 0.225 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w brzoskwini?

Brzoskwinie zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości brzoskwinia (90 g) zawiera ok. 8.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma brzoskwinia?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają brzoskwinie. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Wykresy - jak brzoskwinia wypada na tle innych owoców?

Przeglądając poniższe wykresy dowiesz się jak brzoskwinia prezentuje się na tle innych produktów ze swojej kategorii. Klikając na wybrany produkt na wykresie zobaczysz dokładne porównanie.

Zawartość witaminy c w brzoskwini i innych owocach

Zawartość beta karotenu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość błonnika w brzoskwini i innych owocach

Zawartość tłuszczu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość żelaza w brzoskwini i innych owocach

Zawartość magnezu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość fosforu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość potasu w brzoskwini i innych owocach

Zawartość białka w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy b1 w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy b2 w brzoskwini i innych owocach

Zawartość niacyny (witaminy b3) w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy b5 (kwasu pantotenowego) w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy b6 w brzoskwini i innych owocach

Zawartość kwasu foliowego (wit. b9) w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy e w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy k w brzoskwini i innych owocach

Zawartość cynku w brzoskwini i innych owocach

Zawartość węglowodanów w brzoskwini i innych owocach

Zawartość kalorii w brzoskwini i innych owocach

Zawartość wapnia w brzoskwini i innych owocach

Zawartość witaminy a w brzoskwini i innych owocach

brzoskwinia - powiązane produkty

Brzoskwinia w bardzo gęstym syropie, Bakalland96 kcal/100g
Brzoskwinia w extra lekkim syropie, Helcom42 kcal/100g
Brzoskwinia w gęstym syropie, Rolnik73 kcal/100g
Brzoskwinia w lekkim syropie, Splendor54 kcal/100g
Brzoskwinia w syropie73 kcal/100g
Brzoskwinia, suszona325 kcal/100g
Brzoskwinia w puszce54 kcal/100g

Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Twórca i redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

www.organicfacts.net

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Gruszka

Persymona

Ananas