Banan - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 79 głosów.
Kategorie | Owoce
Banan - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma banan?

100g bananów to 89 kcal.

Przykładowo średniej wielkości banan (130 g) zawiera około 116 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 17 minut, pływać przez 14 minut lub biegać przez 12 minut.

Zobacz też tabelę kalorii banana.

Sprawdź jak banan wypada na tle innych owoców:

89 kalorii w bananie - to dużo czy mało?

Liczba kalorii w bananie jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców.

Wśród owoców znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład jeżyny, czarne porzeczki i jagody.

Kalorie w bananie pochodzą w 4% z białka, 93% z węglowodanów i 3% z tłuszczy.

Banan - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 89 kcal
Węglowodany 22.84 gram
Błonnik 2.6 gram
Tłuszcze 0.33 gram
kw. tł. nas. 0.1 gram
Białko 1.09 gram
Indeks glikemiczny 60

banan - tabela kalorii

  • Średniej wielkości banan (130g)116 kcal
  • 10g bananów9 kcal
  • 20g bananów18 kcal
  • 50g bananów45 kcal
  • 100g bananów89 kcal
  • 200g bananów178 kcal
  • 500g bananów445 kcal

banan - różne rodzaje, kalorie

  • Banan, suszony

    360 kcal/100g
  • Banan, w proszku

    346 kcal/100g

banan - witaminy w 100g

  • Witamina A 64 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.031 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.073 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.665 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.334 mg
  • Witamina B6 0.367 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 20 mcg
  • Witamina C 8.7 mg
  • Witamina E 0.1 mg
  • Witamina K 0.5 mg

Skład energetyczny banana

  • 93% WĘGL.
  • 4% BIAŁKO
  • 3% TŁUSZCZ

banan - minerały w 100g

  • Potas 358 mg
  • Potas 358 mg
  • Fosfor 22 mg
  • Magnez 27 mg
  • Wapń 5 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.26 mg
  • Cynk 0.15 mg
  • Beta karoten 26 mg

średniej wielkości banan (130 g) to:

116kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 17 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 21 minut Jazdy konnej
Tenis 11 minut Gry w tenisa
Bieganie 12 minut Biegania
Pływanie 14 minut Pływania

Informacje ogólne

Banan to jeden z najczęściej spożywanych owoców, który wyróżnia się znaczną kalorycznością, ale także bogactwem składników odżywczych.

Pochodzi z Azji, Ameryki Środkowej i Afryki. Najczęściej w sklepach spotykana jest żółta odmiana Cavendish, choć spotykane są także banany mini oraz czerwone o bardziej słodkim i intensywnym smaku. 

Przeczytaj: Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Właściwości zdrowotne bananów

Banany wyróżniają się na tle innych owoców wysoką zawartością białka. Inne cenne składniki odżywcze to witamina C czy z grupy B, a także potas, miedź, magnez czy mangan.

W bananach znajdziesz także błonnik i liczne antyutleniacze.

Dzięki tak bogatemu składowi banany są cennym elementem diety sportowców, dzieci czy osób w podeszłym wieku. Dodają energii, wykazują korzystny wpływ na układ pokarmowy oraz wspomagają pracę serca.

Jako składnik domowych kosmetyków (np. maseczek) banan ma właściwości odżywcze, wygładzające i regenerujące.

Przeczytaj: Nie smakuje Ci zdrowe jedzenie? Sprawdź 3 proste wskazówki, aby je polubić

Przechowywanie bananów

Banany są najsmaczniejsze, gdy są mocno dojrzałe. Planując zjedzenie bananów w ciągu kilku dni od zakupu, dobrze jest wybrać intensywnie żółte owoce.

Aby przyspieszyć dojrzewanie bananów, warto postawić je na słońcu lub zostawić na noc w torebce papierowej z kawałkiem jabłka lub pomidora.

Owoce oczekujące na spożycie powinny być przechowywane w temperaturze pokojowej lub lodówce.

Przeczytaj: Dieta wspierająca pracę umysłu

Banany w kuchni

Banan spożywany może być jako samodzielny owoc, stanowiąc doskonałą alternatywę dla słodyczy. Podobnie jest z suszonymi bananami.

Banan to także smaczny składnik sałatek owocowych, musli, deserów, koktajli owocowych. Pyszną przekąską są banany z czekoladą pieczone w piekarniku.

A może banany wędzone lub smażone w cieście naleśnikowym? Hitem w Twojej kuchni okazać może się także chlebek bananowy czy lody z bananów i mleka kokosowego.

Przeczytaj: Dieta bez pieczywa. Co wybrać zamiast chleba i bułek?

Zastosowanie medyczne bananów

Banany są cenionym środkiem łagodzącym biegunki u dzieci oraz objawy choroby wrzodowej czy niestrawności. Dzięki wysokiej zawartości antyutleniaczy banan może działać przeciwnowotworowo, zwłaszcza w przypadku raka nerki i okrężnicy.

Dzięki wysokiej zawartości tryptofanu banany poprawiają nastrój i oddalają widmo stanów depresyjnych, a najnowsze doniesienia wskazują na potencjalną możliwość zapobiegania infekcji wirusem HIV!

Skórka banana łagodzi stany zapalne, może być zatem stosowana na ukąszenia owadów.

Przeczytaj: Dieta dla osób, które mają skurcze

Przeciwwskazania

Z racji wysokiej zawartości cukru banany nie są wskazane dla osób cierpiących na cukrzycę lub – w nadmiarze – dla osób odchudzających się. 

Przeczytaj: Dieta niskowęglowodanowa - na czym polega i czy jest zdrowa?

Banany podczas ciąży i laktacji

Z racji wielu właściwości prozdrowotnych, banany mogą być bez obaw spożywane przez kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Z nadmiernego spożycia bananów powinny zrezygnować jedynie kobiety ze zdiagnozowaną cukrzycą ciężarnych.

Przeczytaj: Co jeść przed i po bieganiu

Ile białka jest w bananie?

Banany zawierają 1.09 g białka na 100g.
Średniej wielkości banan (130 g) zawiera ok. 1.4 g białka.

Ile węglowodanów jest w bananach?

Banany zawierają 22.84 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości banan (130 g) zawiera ok. 29.7 g węglowodanów.

Ile waży banan?

Średniej wielkości banan (część jadalna po obraniu) waży ok. 130g.

Ile błonnika jest w bananach?

Banany zawierają w sobie 2.6 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości banan (130 g) zawiera ok. 3.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 11% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy banany zawierają gluten?

Banany nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma banan?

Banany zawierają 8.7 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości banan (130 g) zawiera ok. 11.31 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w bananie?

Banany zawierają 27 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości banan (130 g) zawiera ok. 35.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma banan?

Banany mają wysoki indeks glikemiczny. Jest on równy 60.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 1 źródeł:

  • www.medicalnewstoday.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij