Persymona - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: kaki, owoc kaki

Ocena: 4.5 na podstawie 136 głosów.
Kategorie | Owoce
Persymona - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma persymona?

100g persymony to 70 kcal.

Przykładowo średniej wielkości persymona (260 g) zawiera około 182 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości persymona (260 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 3.5 jabłka, 2 szklanki coli, 1.5 plastry sera żółtego, 1.5 kromki chleba, 1 szklanka mleka, 9.5 łyżeczek cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 26 minut, pływać przez 21 minut lub biegać przez 18 minut.

Kalorie w persymonie pochodzą w 3% z białka, 97% z węglowodanów i 0% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii persymony.

Sprawdź jak persymona wypada na tle innych owoców:

Czy persymona tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zawartość kalorii w persymonie jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców. Spożywanie persymony wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g persymony ma około 70 kcal. Podobną kaloryczność ma sporo owoców. Są to na przykład ananasy, śliwki albo granaty.

persymona - różne rodzaje, kalorie

Persymona - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 70 kcal
Węglowodany 18.59 gram
Błonnik 3.6 gram
Białko 0.58 gram

persymona - tabela kalorii

  • Średniej wielkości persymona (260g)182 kcal
  • 10g persymony7 kcal
  • 20g persymony14 kcal
  • 50g persymony35 kcal
  • 100g persymony70 kcal
  • 200g persymony140 kcal
  • 500g persymony350 kcal

persymona - witaminy w 100g

  • Witamina A 81 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg
  • Witamina B6 0.1 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 8 mcg
  • Witamina C 7.5 mg
  • Witamina E 0.73 mg
  • Witamina K 2.6 mg

Skład energetyczny persymony

  • 97% WĘGL.
  • 3% BIAŁKO
  • 0% TŁUSZCZ

persymona - minerały w 100g

  • Potas 161 mg
  • Potas 161 mg
  • Fosfor 17 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 8 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.15 mg
  • Cynk 0.11 mg
  • Beta karoten 253 mg

średniej wielkości persymona (260 g) to:

182kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 26 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 33 minut Jazdy konnej
Tenis 18 minut Gry w tenisa
Bieganie 18 minut Biegania
Pływanie 21 minut Pływania

Informacje ogólne

Persymona to słodki i apetyczny owoc pochodzący z Chin. Uprawiana jest w ciepłych krajach i coraz częściej można ją spotkać na półkach w supermarkecie. To dobra wiadomość, gdyż owoc ten obfituje w antyutleniacze i inne cenne składniki odżywcze. Kogo powinien w szczególności zainteresować ten owoc przypominający nieco wyglądem pomidora?

Przeczytaj: Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?

Właściwości zdrowotne

Persymona, czyli owoc kaki to niskokaloryczny owoc dostarczający sporo błonnika. Zawiera mnóstwo rozmaitych antyutleniaczy: flawonoidów, polifenoli, katechin, gallokatechin oraz cenionego składnika antynowotworowego – kwasu betulinowego. Warto ponadto zwrócić uwagę na beta karoten, zeaksantynę i luteinę oraz witaminy z grupy B i C oraz potas, magnez, fosfor i miedź. 

Przeczytaj: Ile wody dziennie wypijać?

Przechowywanie

Przechowywanie persymony powinno odbywać się w temperaturze pokojowej do momentu dojrzenia owocu – wtedy staje się on lekko miękki. Aby przyspieszyć dojrzewanie warto przechowywać persymonę w pojemniku z jabłkami czy bananami. Dojrzałe persymony można przechowywać w lodówce do tygodnia czasu. 

Przeczytaj: Zasady diety bezglutenowej nie są dziecinnie proste

Persymona w kuchni

Persymona  w kuchni wykorzystywana jest do sałatek owocowych, jako nadzienie do naleśników czy muffinek, składnik koktajli, dżemów. Dużą popularnością cieszą się także suszone czy kandyzowane owoce persymony.

Przeczytaj: Dieta dla osób cierpiących na hemoroidy

Zastosowanie medyczne

Persymona jest cenionym środkiem hamującym rozwój nowotworów, zwłaszcza białaczek. Obniża poziom cholesterolu, doskonale wpływa na wzrok, wzmacnia serca i uszczelnia ściany naczyń krwionośnych. Persymona wzmacnia zęby i kości, reguluje trawienie i łagodzi trudno gojące się zmiany skórne. Jest świetnym składnikiem domowych maseczek odżywiających skórę czy antytrądzikowych. Persymona łagodzi przebieg kaszlu i przeziębienia, ponadto zwiększa libido.

Przeczytaj: Co jeść przed i po bieganiu

Przeciwwskazania

Persymona z racji sporej zawartości cukru powinna być ostrożnie spożywana przez osoby cierpiące na cukrzycę. Inne przeciwwskazania to alergie na owoce i wiek poniżej 1 roku życia. I nigdy nie należy jeść niedojrzałych owoców, gdyż spowodować mogą dolegliwości żołądkowe.

Przeczytaj: Czego nie pić w czasie odchudzania?

Persymona podczas ciąży i laktacji

Persymona w ciąży i podczas karmienia stanowi cenne uzupełnienie diety, brak jest zatem przeciwwskazań do spożywania tych owoców. 

Przeczytaj: 10 niezwykłych właściwości zdrowotnych marchewki

Ile białka jest w persymonie?

Persymona zawiera 0.58 g białka na 100g.
Średniej wielkości persymona (260 g) zawiera ok. 1.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w persymonie?

Persymona zawiera 18.59 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości persymona (260 g) zawiera ok. 48.3 g węglowodanów.

Ile waży persymona?

Średniej wielkości persymona (część jadalna po obraniu) waży ok. 260g.

Ile błonnika jest w persymonie?

Persymona zawiera w sobie 3.6 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości persymona (260 g) zawiera ok. 9.4 g błonnika. Odpowiada to ok. 31% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy persymona zawiera gluten?

Persymona nie zawiera glutenu. Nie szkodzi osobom wrażliwym na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma persymona?

0 g tłuszczy - persymona nie zawiera tłuszczu.

Ile magnezu znajduje się w persymonie?

Persymona zawiera 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości persymona (260 g) zawiera ok. 23.4 mg magnezu. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma persymona?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny ma persymona. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.nutrition-and-you.com
  • www.organicfacts.net
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij