Grejpfrut - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 134 głosów.
Kategorie | Owoce
Grejpfrut - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma grejpfrut?

100g grejpfrutów to 42 kcal.

Przykładowo średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera około 111 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości grejpfrut (265 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 2 jabłka, 1 szklanka coli, 1 plaster sera żółtego, 1 kromka chleba, 0.5 szklanki mleka, 5.5 łyżeczek cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 16 minut, pływać przez 13 minut lub biegać przez 11 minut.

Kalorie w grejpfrucie pochodzą w 7% z białka, 91% z węglowodanów i 3% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii grejpfruta.

Sprawdź jak grejpfrut wypada na tle innych owoców:

Czy grejpfrut tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zawartość kalorii w grejpfrucie jest niska w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców. Spożywanie grejpfruta wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g grejpfrutów ma około 42 kcal. Jest to niewiele, ale nie najmniej. Mniej kalorii mają na przykład cytryny, arbuzy oraz owoce oksomianu.

grejpfrut - różne rodzaje, kalorie

Grejpfrut - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 42 kcal
Węglowodany 10.7 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.14 gram
Białko 0.77 gram
Indeks glikemiczny 30

grejpfrut - tabela kalorii

  • Średniej wielkości grejpfrut (265g)111 kcal
  • 10g grejpfrutów4 kcal
  • 20g grejpfrutów8 kcal
  • 50g grejpfrutów21 kcal
  • 100g grejpfrutów42 kcal
  • 200g grejpfrutów84 kcal
  • 500g grejpfrutów210 kcal

grejpfrut - witaminy w 100g

  • Witamina A 1150 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.043 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.031 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.204 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.262 mg
  • Witamina B6 0.053 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 13 mcg
  • Witamina C 31.2 mg
  • Witamina E 0.13 mg

Skład energetyczny grejpfruta

  • 91% WĘGL.
  • 7% BIAŁKO
  • 3% TŁUSZCZ

grejpfrut - minerały w 100g

  • Potas 135 mg
  • Potas 135 mg
  • Fosfor 18 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 22 mg
  • Żelazo 0.08 mg
  • Cynk 0.07 mg
  • Beta karoten 686 mg

średniej wielkości grejpfrut (265 g) to:

111kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 16 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 20 minut Jazdy konnej
Tenis 11 minut Gry w tenisa
Bieganie 11 minut Biegania
Pływanie 13 minut Pływania

Informacje ogólne

Grejpfrut to jeden z najzdrowszych cytrusów. Ten niskokaloryczny i orzeźwiający owoc to bomba witaminowa wykazująca niezwykle korzystny wpływ na cały organizm. Nie tylko wzmacnia odporność i odchudza – choć z tego bez wątpienia najbardziej słynie – ale także kompleksowo dba o zdrowie. Ale uwaga – nie należy łączyć jego spożycia z zażywaniem jakichkolwiek leków, gdyż grejpfrut może wejść z nimi w interakcje i zaburzyć ich działanie. 

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Właściwości zdrowotne

Grejpfrut dostępny jest w kilku odmianach – żółtej, zielonej, czerwonej i różowej, z czego te dwie ostatnie mają najwięcej witaminy C. Z kolei odmiana czerwona jest bardzo bogata w likopen oraz liczne antyoksydanty. Mimo tych subtelnych różnic każdy grejfrut jest niezwykle zdrowy i dostarcza witaminy A i z grupy B, oraz minerałów, zwłaszcza potasu, wapnia, żelaza, magnezu i cynku. Godne uwagi są także pestki grejpfruta – ekstrakt z pestek wykorzystywany jest w kosmetologii.

Przeczytaj: Siemię lniane czy nasiona chia – co jest zdrowsze?

Przechowywanie

Grejpfruty jako owoce o dość grubej skórce dobrze znoszą transport, warto jednak zwrócić uwagę na to, aby skórka była nienaruszona. W temperaturze pokojowej grejpfrut może być przechowywany do dwóch tygodni, w lodówce – nawet do miesiąca. 

Przeczytaj: Jakich warzyw lepiej nie jeść razem, gdyż tracą wartości odżywcze

Grejpfrut w kuchni

Grejpfrut jest najczęściej spożywany w postaci świeżego owocu lub soku. Dodany do deserów przełamuje ich słodycz i orzeźwia, dodany do sałatki z kurczakiem czy serem pleśniowym wzbogaca jej smak. Jest idealnym dodatkiem do koktajli i lemoniad; sok i skórka grejpfruta urozmaicić mogą także smak duszonych z nimi mięs, zwłaszcza drobiu, a także ryb.

Przeczytaj: Nie smakuje Ci zdrowe jedzenie? Sprawdź 3 proste wskazówki, aby je polubić

Zastosowanie medyczne

Grejpfrut z racji dużej zawartości błonnika i pektyn wspomaga utratę zbędnych kilogramów. Antyoksydanty wzmacniają układ krążenia, chroni przed nowotworami, zwłaszcza płuc i jelita grubego. Dzięki dużej zawartości naringeniny owoc ten wspomaga pracę wątroby, ale jednocześnie grejpfrut modyfikuje wątrobowe przemiany leków i może zaburzać ich działanie. Grejpfrut działa ponadto moczopędnie i oczyszczająco, poprawia kondycję skóry. Obniżając poziom cholesterolu we krwi zapobiega rozwojowi miażdżycy i jej powikłań

Przeczytaj: Olej roślinny czy oliwa z oliwek? Który tłuszcz wybrać do smażenia?

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniem do spożywania grejpfrutów jest jednoczesne stosowanie większości leków – należy zachować minimum 4 – godzinny odstęp między zażyciem leku a zjedzeniem owocu czy wypięciem soku. 

Przeczytaj: Czy dieta bezglutenowa szkodzi?

Grejpfrut podczas ciąży i laktacji

Spożywanie grejpfruta w ciąży i podczas laktacji nie jest zabronione. Warto zrezygnować z niego w przypadku pojawienia się zgagi, trzeba mieć także na uwadze ryzyko alergii. Dobrze jest ponadto uważać na osłabione ciążą zęby i – z racji szkodliwego wpływu kwasów owocowych na szkliwo – po spożyciu owoców nie myć zębów, a jedynie przepłukać usta wodą. 

Przeczytaj: Czy kawa rano to dobry pomysł?

Ile białka jest w grejpfrucie?

Grejpfruty zawierają 0.77 g białka na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 2 g białka.

Ile węglowodanów jest w grejpfrutach?

Grejpfruty zawierają 10.7 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 28.4 g węglowodanów.

Ile waży grejpfrut?

Średniej wielkości grejpfrut (część jadalna po obraniu) waży ok. 265g.

Ile błonnika jest w grejpfrutach?

Grejpfruty zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 4.5 g błonnika. Odpowiada to ok. 15% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy grejpfruty zawierają gluten?

Grejpfruty nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma grejpfrut?

Grejpfruty zawierają 0.14 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 0.371 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w grejpfrucie?

Grejpfruty zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 23.85 mg magnezu. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma grejpfrut?

Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny. Jest on równy 30.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.medicalnewstoday.com
  • www.whfoods.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij