Grejpfrut - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 39 głosów.
Kategorie | Owoce
Grejpfrut - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma grejpfrut?

100g grejpfrutów to 42 kcal.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) ma około 111 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Grejpfrut - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 42 kcal
Węglowodany 10.7 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.14 gram
Białko 0.77 gram
Indeks glikemiczny 30

Grejpfrut - witaminy w 100g

  • Witamina A 1150 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.043 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.031 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.204 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.262 mg
  • Witamina B6 0.053 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 13 mcg
  • Witamina C 31.2 mg
  • Witamina E 0.13 mg

Skład energetyczny grejpfruta

  • 91% WĘGL.
  • 7% BIAŁKO
  • 3% TŁUSZCZ

Grejpfrut - minerały w 100g

  • Potas 135 mg
  • Potas 135 mg
  • Fosfor 18 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 22 mg
  • Żelazo 0.08 mg
  • Cynk 0.07 mg
  • Beta karoten 686 mg

Średniej wielkości grejpfrut (265 g) to:

111kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 16 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 20 minut Jazdy konnej
Tenis 11 minut Gry w tenisa
Bieganie 11 minut Biegania
Pływanie 13 minut Pływania

Informacje ogólne

Grejpfrut to jeden z najzdrowszych cytrusów. Ten niskokaloryczny i orzeźwiający owoc to bomba witaminowa wykazująca niezwykle korzystny wpływ na cały organizm. Nie tylko wzmacnia odporność i odchudza – choć z tego bez wątpienia najbardziej słynie – ale także kompleksowo dba o zdrowie. Ale uwaga – nie należy łączyć jego spożycia z zażywaniem jakichkolwiek leków, gdyż grejpfrut może wejść z nimi w interakcje i zaburzyć ich działanie. 

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Właściwości zdrowotne

Grejpfrut dostępny jest w kilku odmianach – żółtej, zielonej, czerwonej i różowej, z czego te dwie ostatnie mają najwięcej witaminy C. Z kolei odmiana czerwona jest bardzo bogata w likopen oraz liczne antyoksydanty. Mimo tych subtelnych różnic każdy grejfrut jest niezwykle zdrowy i dostarcza witaminy A i z grupy B, oraz minerałów, zwłaszcza potasu, wapnia, żelaza, magnezu i cynku. Godne uwagi są także pestki grejpfruta – ekstrakt z pestek wykorzystywany jest w kosmetologii.

Przeczytaj: Dieta dla osób, które mają skurcze

Przechowywanie

Grejpfruty jako owoce o dość grubej skórce dobrze znoszą transport, warto jednak zwrócić uwagę na to, aby skórka była nienaruszona. W temperaturze pokojowej grejpfrut może być przechowywany do dwóch tygodni, w lodówce – nawet do miesiąca. 

Przeczytaj: Jakie zioła i herbaty pić w czasie odchudzania?

Grejpfrut w kuchni

Grejpfrut jest najczęściej spożywany w postaci świeżego owocu lub soku. Dodany do deserów przełamuje ich słodycz i orzeźwia, dodany do sałatki z kurczakiem czy serem pleśniowym wzbogaca jej smak. Jest idealnym dodatkiem do koktajli i lemoniad; sok i skórka grejpfruta urozmaicić mogą także smak duszonych z nimi mięs, zwłaszcza drobiu, a także ryb.

Przeczytaj: Dieta bez pieczywa. Co wybrać zamiast chleba i bułek?

Zastosowanie medyczne

Grejpfrut z racji dużej zawartości błonnika i pektyn wspomaga utratę zbędnych kilogramów. Antyoksydanty wzmacniają układ krążenia, chroni przed nowotworami, zwłaszcza płuc i jelita grubego. Dzięki dużej zawartości naringeniny owoc ten wspomaga pracę wątroby, ale jednocześnie grejpfrut modyfikuje wątrobowe przemiany leków i może zaburzać ich działanie. Grejpfrut działa ponadto moczopędnie i oczyszczająco, poprawia kondycję skóry. Obniżając poziom cholesterolu we krwi zapobiega rozwojowi miażdżycy i jej powikłań

Przeczytaj: Czy dieta wegańska jest zdrowa?

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniem do spożywania grejpfrutów jest jednoczesne stosowanie większości leków – należy zachować minimum 4 – godzinny odstęp między zażyciem leku a zjedzeniem owocu czy wypięciem soku. 

Przeczytaj: Dieta dla osób cierpiących na hemoroidy

Grejpfrut podczas ciąży i laktacji

Spożywanie grejpfruta w ciąży i podczas laktacji nie jest zabronione. Warto zrezygnować z niego w przypadku pojawienia się zgagi, trzeba mieć także na uwadze ryzyko alergii. Dobrze jest ponadto uważać na osłabione ciążą zęby i – z racji szkodliwego wpływu kwasów owocowych na szkliwo – po spożyciu owoców nie myć zębów, a jedynie przepłukać usta wodą. 

Przeczytaj: Produkty spożywcze, które działają jak afrodyzjak

Ile białka jest w grejpfrucie?

Grejpfruty zawierają 0.77 g białka na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 2 g białka.

Ile węglowodanów jest w grejpfrutach?

Grejpfruty zawierają 10.7 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 28.4 g węglowodanów.

Ile waży grejpfrut?

Średniej wielkości grejpfrut (część jadalna po obraniu) waży ok. 265g.

Ile błonnika jest w grejpfrutach?

Grejpfruty zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 4.5 g błonnika. Odpowiada to ok. 15% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy grejpfruty zawierają gluten?

Grejpfruty nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma grejpfrut?

Grejpfruty zawierają 31.2 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 82.68 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 41% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w grejpfrucie?

Grejpfruty zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości grejpfrut (265 g) zawiera ok. 23.85 mg magnezu. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma grejpfrut?

Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny. Jest on równy 30.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.medicalnewstoday.com
  • www.whfoods.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij