Nektarynka - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 143 głosów.
Kategorie | Owoce
Nektarynka - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma nektarynka?

100g nektarynek to 44 kcal.

Przykładowo średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera około 53 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości nektarynka (120 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 1 jabłko, 0.5 szklanki coli, 0.5 plastra sera żółtego, 0.5 kromki chleba, 2.5 łyżeczki cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 8 minut, pływać przez 6 minut lub biegać przez 5 minut.

Kalorie w nektarynce pochodzą w 9% z białka, 86% z węglowodanów i 6% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii nektarynki.

Sprawdź jak nektarynka wypada na tle innych owoców:

Czy nektarynka tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zawartość kalorii w nektarynce jest niska w porównaniu do innych produktów z kategorii owoców. Spożywanie nektarynki wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej tuczące produkty pośród owoców.

100g nektarynek ma około 44 kcal. Jest to niewiele, ale nie najmniej. Mniej kalorii mają na przykład arbuzy, owoce oksomianu lub truskawki.

Nektarynka - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 44 kcal
Węglowodany 10.55 gram
Błonnik 1.7 gram
Tłuszcze 0.32 gram
Białko 1.06 gram
Indeks glikemiczny 35

nektarynka - tabela kalorii

  • Średniej wielkości nektarynka (120g)53 kcal
  • 10g nektarynek4 kcal
  • 20g nektarynek9 kcal
  • 50g nektarynek22 kcal
  • 100g nektarynek44 kcal
  • 200g nektarynek88 kcal
  • 500g nektarynek220 kcal

nektarynka - witaminy w 100g

  • Witamina A 332 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.034 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.027 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.125 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.185 mg
  • Witamina B6 0.025 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 5 mcg
  • Witamina C 5.4 mg
  • Witamina E 0.77 mg
  • Witamina K 2.2 mg

Skład energetyczny nektarynki

  • 86% WĘGL.
  • 9% BIAŁKO
  • 6% TŁUSZCZ

nektarynka - minerały w 100g

  • Potas 201 mg
  • Potas 201 mg
  • Fosfor 26 mg
  • Magnez 9 mg
  • Wapń 6 mg
  • Żelazo 0.28 mg
  • Cynk 0.17 mg
  • Beta karoten 150 mg

średniej wielkości nektarynka (120 g) to:

53kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 8 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 10 minut Jazdy konnej
Tenis 5 minut Gry w tenisa
Bieganie 5 minut Biegania
Pływanie 6 minut Pływania

Informacje ogólne

Nektarynka to odmiana brzoskwini, która zachwyca bardzo słodkim i soczystym miąższem. Uprawiana także w Polsce, jest powszechnie dostępna w naszych sklepach. Brak problemów z jej zakupem oraz szereg właściwości zdrowotnych są dobrymi powodami, aby na stałe włączyć nektarynki do codziennej diety.

Przeczytaj: Uzależnienie od słodyczy – czym się objawia i jak z nim walczyć

Właściwości zdrowotne

Nektarynka wyróżnia się wysoką zawartością beta karotenu, witamin E, C i K oraz z grupy B, a także miedzi, potasu, fosforu czy cynku. Te niskokaloryczne owoce są ponadto doskonałym źródłem błonnika. Mają niski indeks glikemiczny, zatem mogą być spożywane nawet przez osoby cierpiące na cukrzycę. Wykorzystywane są jako środek leczniczy na wiele dolegliwości, ale także cenny składnik kosmetyków odżywczych, także tych domowej roboty.

Przeczytaj: Nasiona Chia - 6 potwierdzonych właściwości zdrowotnych

Przechowywanie

Nektarynka to owoc o miękkim miąższu i delikatnej skórce, źle znoszący transport i szybko przejrzewający. Po dojrzeniu dobrze jest zjeść nektarynki lub przechowywać je w lodówce, maksymalnie przez 2  -3 dni.

Przeczytaj: Kiedy powinniśmy się ważyć? Rano czy wieczorem?

Nektarynka w kuchni

Nektarynka w kuchni stanowi cenny dodatek do koktajli, deserów, wypieków, sałatek owocowych. Przyrządzić można z niej pyszne dżemy czy słodkie sosy. A miłośnicy kulinarnych eksperymentów docenią dodatek nektarynki do orzechów włoskich, serów czy mięs.

Przeczytaj: Dieta dla osób z siedzącym trybem życia

Zastosowanie medyczne

Nektarynki  doskonale regulują trawienie, wspomagają procesy trawienia, dbają o kondycję skóry, włosów i paznokci. Owoce te wzmacniają odporność organizmu, minimalizują ryzyko zachorowania na nowotwory, zwłaszcza raka płuc. Korzystnie wpływają na pracę układu sercowo – naczyniowego, normalizują ciśnienie krwi, skutecznie dodają energii i redukują stres. Nektarynki zalecane są ponadto osobom cierpiącym na zmiany reumatyczne stawów.

Przeczytaj: Czy kawa rano to dobry pomysł?

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania nektarynek. 

Przeczytaj: Dieta wspierająca pracę umysłu

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą bez obaw spożywać nektarynki – dostarczają cennych składników odżywczych i regulują trawienie, zapobiegając zaparciom, które często dokuczają ciężarnym.

Przeczytaj: Dieta ujemnych kalorii - czy to naprawdę działa

Ile białka jest w nektarynce?

Nektarynki zawierają 1.06 g białka na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 1.3 g białka.

Ile węglowodanów jest w nektarynkach?

Nektarynki zawierają 10.55 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 12.7 g węglowodanów.

Ile waży nektarynka?

Średniej wielkości nektarynka (część jadalna po obraniu) waży ok. 120g.

Ile błonnika jest w nektarynkach?

Nektarynki zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 2 g błonnika. Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy nektarynki zawierają gluten?

Nektarynki nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma nektarynka?

Nektarynki zawierają 0.32 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 0.384 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w nektarynce?

Nektarynki zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 10.8 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma nektarynka?

Nektarynki mają niski indeks glikemiczny. Jest on równy 35.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.organicfacts.net
  • healthyeating.sfgate.com
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij