Nektarynka - wartości odżywcze i witaminy

Indeks glikemiczny, węglowodany, błonnik, białko, tłuszcze i inne makroskładniki nektarynki

Kategorie | Owoce

Charakterystyczne właściwości nektarynki

Nektarynka - wartości odżywcze, witaminy, minerały

Nektarynka to odmiana brzoskwini, która zachwyca bardzo słodkim i soczystym miąższem. Uprawiana także w Polsce, jest powszechnie dostępna w naszych sklepach. Brak problemów z jej zakupem oraz szereg właściwości zdrowotnych są dobrymi powodami, aby na stałe włączyć nektarynki do codziennej diety.

Przewiń w dół aby czytać dalej.

Czym wyróżnia się nektarynka spośród owoców

W porównaniu z innymi owocami nektarynka charakteryzuje się sporą zawartością żelaza, fosforu, białka i niacyny (witaminy B3). Zawiera też dawkę potasu, cynku i witaminy A.

Zawartość żelaza w nektarynce i innych owocach

Zawartość fosforu w nektarynce i innych owocach

Zawartość białka w nektarynce i innych owocach

Zawartość niacyny (witaminy b3) w nektarynce i innych owocach

Zobacz wszystkie wartości odżywcze nektarynki na wykresach.

nektarynka - witaminy (w 100g)

Witamina A332 IU
Witamina B1 (Tiamina)0.034 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)0.027 mg
Witamina B3 (Niacyna)1.125 mg
Witamina B5 (Kw. pant.)0.185 mg
Witamina B60.025 mg
Witamina B9 (Kw. foliowy)5 mcg
Witamina C5.4 mg
Witamina E0.77 mg
Witamina K2.2 mg

Skład nektarynki (w 100g)

10.55g WĘGLOWODANY
0.32g TŁUSCZE
1.06g BIAŁKO
1.7g BŁONNIK

Skład energetyczny

86% WĘGLOWODANY
9% BIAŁKO
6% TŁUSZCZ

nektarynka - minerały (w 100g)

Potas201 mg
Fosfor26 mg
Magnez9 mg
Wapń6 mg
Żelazo0.28 mg
Cynk0.17 mg
Beta karoten150 mg

Kalorie44kcal

Węglowodany10.55gram

Białko1.06gram

Tłuszcze0.32gram

Błonnik1.7gram

Indeks35glikemiczny

Właściwości zdrowotne

Nektarynka wyróżnia się wysoką zawartością beta karotenu, witamin E, C i K oraz z grupy B, a także miedzi, potasu, fosforu czy cynku. Te niskokaloryczne owoce są ponadto doskonałym źródłem błonnika. Mają niski indeks glikemiczny, zatem mogą być spożywane nawet przez osoby cierpiące na cukrzycę. Wykorzystywane są jako środek leczniczy na wiele dolegliwości, ale także cenny składnik kosmetyków odżywczych, także tych domowej roboty.

Przeczytaj:Dieta FODMAP - najważniejsze zasady

Przechowywanie

Nektarynka to owoc o miękkim miąższu i delikatnej skórce, źle znoszący transport i szybko przejrzewający. Po dojrzeniu dobrze jest zjeść nektarynki lub przechowywać je w lodówce, maksymalnie przez 2 -3 dni.

Przeczytaj:Ile kalorii ma wino i czy można po nie sięgać na diecie? Sprawdzamy

Nektarynka w kuchni

Nektarynka w kuchni stanowi cenny dodatek do koktajli, deserów, wypieków, sałatek owocowych. Przyrządzić można z niej pyszne dżemy czy słodkie sosy. A miłośnicy kulinarnych eksperymentów docenią dodatek nektarynki do orzechów włoskich, serów czy mięs.

Przeczytaj:Kawa do biura – na co zwrócić uwagę przy jej wyborze?

Zastosowanie medyczne

Nektarynki doskonale regulują trawienie, wspomagają procesy trawienia, dbają o kondycję skóry, włosów i paznokci. Owoce te wzmacniają odporność organizmu, minimalizują ryzyko zachorowania na nowotwory, zwłaszcza raka płuc. Korzystnie wpływają na pracę układu sercowo – naczyniowego, normalizują ciśnienie krwi, skutecznie dodają energii i redukują stres. Nektarynki zalecane są ponadto osobom cierpiącym na zmiany reumatyczne stawów.

Przeczytaj:Kopiec kreta w zdrowszej wersji - przepis krok po kroku

Przeciwwskazania

Brak jest przeciwwskazań do spożywania nektarynek.

Przeczytaj:Witamina B3 - rola dla organizmu, funkcje i zapotrzebowanie

Spożywanie w ciąży i podczas karmienia

Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą bez obaw spożywać nektarynki – dostarczają cennych składników odżywczych i regulują trawienie, zapobiegając zaparciom, które często dokuczają ciężarnym.

Przeczytaj:Białko w diecie sportowców – dlaczego odgrywa tak ważną rolę?

Ile białka jest w nektarynce?

Nektarynki zawierają 1.06 g białka na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 1.3 g białka.

Ile węglowodanów jest w nektarynkach?

Nektarynki zawierają 10.55 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 12.7 g węglowodanów.

Ile waży nektarynka?

Średniej wielkości nektarynka (część jadalna po obraniu) waży ok. 120g.

Ile błonnika jest w nektarynkach?

Nektarynki zawierają w sobie 1.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 2 g błonnika. Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile tłuszczu ma nektarynka?

Nektarynki zawierają 0.32 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 0.384 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w nektarynce?

Nektarynki zawierają 9 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości nektarynka (120 g) zawiera ok. 10.8 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma nektarynka?

Nektarynki mają niski indeks glikemiczny. Jest on równy 35.

Wykresy - jak nektarynka wypada na tle innych owoców?

Przeglądając poniższe wykresy dowiesz się jak nektarynka prezentuje się na tle innych produktów ze swojej kategorii. Klikając na wybrany produkt na wykresie zobaczysz dokładne porównanie.

Zawartość witaminy c w nektarynce i innych owocach

Zawartość beta karotenu w nektarynce i innych owocach

Zawartość błonnika w nektarynce i innych owocach

Zawartość tłuszczu w nektarynce i innych owocach

Zawartość indeksu glikemicznego w nektarynce i innych owocach

Zawartość żelaza w nektarynce i innych owocach

Zawartość magnezu w nektarynce i innych owocach

Zawartość fosforu w nektarynce i innych owocach

Zawartość potasu w nektarynce i innych owocach

Zawartość białka w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy b1 w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy b2 w nektarynce i innych owocach

Zawartość niacyny (witaminy b3) w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy b5 (kwasu pantotenowego) w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy b6 w nektarynce i innych owocach

Zawartość kwasu foliowego (wit. b9) w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy e w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy k w nektarynce i innych owocach

Zawartość cynku w nektarynce i innych owocach

Zawartość węglowodanów w nektarynce i innych owocach

Zawartość kalorii w nektarynce i innych owocach

Zawartość wapnia w nektarynce i innych owocach

Zawartość witaminy a w nektarynce i innych owocach

Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Twórca i redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

www.organicfacts.net
healthyeating.sfgate.com

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Pomarańcza

Papaja

Marakuja