Kapusta chińska (Bok choy) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Inne nazwy: Pak choy

Ocena: 4.5 na podstawie 82 głosów.
Kategorie | Warzywa
Kapusta chińska (Bok choy) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma kapusta chińska?

100g główek kapusty chińskej to 13 kcal.

Na przykład średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera około 30 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Zobacz też tabelę kalorii kapusty chińskej.

Sprawdź jak kapusta chińska wypada na tle innych warzyw:

13 kalorii w kapuśice chińskiej - ile to właściwie jest?

Niezwykle mała zawartość kalorii w kapuśice chińskiej stawia ten produkt w czołówce najmniej kalorycznych w kategorii warzyw.

Trudno o mniejszą zawartość kalorii w produktach z kategorii warzywa. Zbliżoną ilość kalorii mają tylko np. owoce tykwy pospolitej, ogórki lub liście sałaty.

Kalorie w kapuśice chińskiej pochodzą w 36% z białka, 53% z węglowodanów i 11% z tłuszczy.

Kapusta chińska (Bok choy) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 13 kcal
Węglowodany 2.18 gram
Błonnik 1 gram
Tłuszcze 0.2 gram
Białko 1.5 gram

kapusta chińska - tabela kalorii

  • Średniej wielkości kapusta chińska (230g)30 kcal
  • 10g główek kapusty chińskej1 kcal
  • 20g główek kapusty chińskej3 kcal
  • 50g główek kapusty chińskej7 kcal
  • 100g główek kapusty chińskej13 kcal
  • 200g główek kapusty chińskej26 kcal
  • 500g główek kapusty chińskej65 kcal

kapusta chińska - różne rodzaje, kalorie

  • Kapusta chińska (pak-choi)

    13 kcal/100g
  • Kapusta chińska (pe-tsai)

    16 kcal/100g

kapusta chińska - witaminy w 100g

  • Witamina A 4468 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.07 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.088 mg
  • Witamina B6 0.194 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 66 mcg
  • Witamina C 45 mg
  • Witamina K 45.5 mg

Skład energetyczny kapusty chińskej

  • 53% WĘGL.
  • 36% BIAŁKO
  • 11% TŁUSZCZ

kapusta chińska - minerały w 100g

  • Potas 252 mg
  • Potas 252 mg
  • Fosfor 37 mg
  • Magnez 19 mg
  • Wapń 105 mg
  • Sód 65 mg
  • Żelazo 0.8 mg
  • Cynk 0.19 mg
  • Beta karoten 2681 mg

średniej wielkości kapusta chińska (230 g) to:

30kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Ile białka jest w kapuśice chińskiej?

Główki kapusty chińskej zawierają 1.5 g białka na 100g.
Średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera ok. 3.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w główkach kapusty chińskej?

Główki kapusty chińskej zawierają 2.18 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera ok. 5 g węglowodanów.

Ile waży kapusta chińska?

Średniej wielkości kapusta chińska (część jadalna po obraniu) waży ok. 230g.

Ile błonnika jest w główkach kapusty chińskej?

Główki kapusty chińskej zawierają w sobie 1 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera ok. 2.3 g błonnika. Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy główki kapusty chińskej zawierają gluten?

Główki kapusty chińskej nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma kapusta chińska?

Główki kapusty chińskej zawierają 45 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera ok. 103.5 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 52% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w kapuśice chińskiej?

Główki kapusty chińskej zawierają 19 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości kapusta chińska (230 g) zawiera ok. 43.7 mg magnezu. Odpowiada to ok. 11% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma kapusta chińska?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają główki kapusty chińskej. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij