Rukola - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 88 głosów.
Kategorie | Warzywa
Rukola - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma rukola?

100g liści rukoli to 25 kcal.

Przykładowo garść liści rukoli (10 g) zawiera około 3 kalorii (kcal).

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 0 minut, pływać przez 0 minut lub biegać przez 0 minut.

Zobacz też tabelę kalorii rukoli.

Sprawdź jak rukola wypada na tle innych warzyw:

Czy 25 kalorii w rukoli to dużo?

Zawartość kalorii w rukoli jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii warzyw.

Podobną kaloryczność ma sporo warzyw. Są to na przykład szparagi, pędy bambusa oraz liście wyćwiklinu.

Kalorie w rukoli pochodzą w 33% z białka, 47% z węglowodanów i 19% z tłuszczy.

Rukola - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 25 kcal
Węglowodany 3.65 gram
Błonnik 1.6 gram
Tłuszcze 0.66 gram
Białko 2.58 gram

rukola - tabela kalorii

  • Garść liści rukoli (10g)3 kcal
  • Szklanka rukoli (35g)9 kcal
  • 10g liści rukoli3 kcal
  • 20g liści rukoli5 kcal
  • 50g liści rukoli13 kcal
  • 100g liści rukoli25 kcal
  • 200g liści rukoli50 kcal
  • 500g liści rukoli125 kcal

rukola - witaminy w 100g

  • Witamina A 2373 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.044 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.086 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.305 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.437 mg
  • Witamina B6 0.073 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 97 mcg
  • Witamina C 15 mg
  • Witamina E 0.43 mg
  • Witamina K 108.6 mg

Skład energetyczny rukoli

  • 47% WĘGL.
  • 33% BIAŁKO
  • 19% TŁUSZCZ

rukola - minerały w 100g

  • Potas 369 mg
  • Potas 369 mg
  • Fosfor 52 mg
  • Magnez 47 mg
  • Wapń 160 mg
  • Sód 27 mg
  • Żelazo 1.46 mg
  • Cynk 0.47 mg

garść liści rukoli (10 g) to:

3kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 0 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 1 minut Jazdy konnej
Tenis 0 minut Gry w tenisa
Bieganie 0 minut Biegania
Pływanie 0 minut Pływania

Ile białka jest w rukoli?

Liście rukoli zawierają 2.58 g białka na 100g.
Garść liści rukoli (10 g) zawiera ok. 0.3 g białka.

Ile węglowodanów jest w liściach rukoli?

Liście rukoli zawierają 3.65 g węglowodanów na 100g.
Garść liści rukoli (10 g) zawiera ok. 0.4 g węglowodanów.

Ile waży rukola?

Garść liści rukoli waży ok. 10g.
Szklanka rukoli waży ok. 35g.

Ile błonnika jest w liściach rukoli?

Liście rukoli zawierają w sobie 1.6 g błonnika na 100g.
Garść liści rukoli (10 g) zawiera ok. 0.2 g błonnika. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liście rukoli zawierają gluten?

Liście rukoli nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma rukola?

Liście rukoli zawierają 15 mg witaminy C na 100g.
Garść liści rukoli (10 g) zawiera ok. 1.5 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w rukoli?

Liście rukoli zawierają 47 mg magnezu na 100g.
Garść liści rukoli (10 g) zawiera ok. 4.7 mg magnezu. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma rukola?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają liście rukoli. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij