Buraki - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 116 głosów.
Kategorie | Warzywa
Buraki - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma burak?

100g buraków to 43 kcal.

Przykładowo średniej wielkości burak (110 g) zawiera około 47 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości burak (110 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 0.5 szklanki coli, 2 łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 7 minut, pływać przez 6 minut lub biegać przez 5 minut.

Kalorie w buraku pochodzą w 14% z białka, 83% z węglowodanów i 3% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii buraka.

Sprawdź jak burak wypada na tle innych warzyw:

Czy burak tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Ilość kalorii w buraku jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii warzyw. Spożywanie buraka wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród warzyw.

100g buraków ma około 43 kcal. Wiele produktów wśród warzyw ma zbliżoną ilość kalorii. Mogą to być choćby owoce papryki, brokuły i liście rapini.

burak - różne rodzaje, kalorie

Buraki - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 43 kcal
Węglowodany 9.56 gram
Błonnik 2.8 gram
Tłuszcze 0.17 gram
Białko 1.61 gram

burak - tabela kalorii

  • Średniej wielkości burak (110g)47 kcal
  • 10g buraków4 kcal
  • 20g buraków9 kcal
  • 50g buraków22 kcal
  • 100g buraków43 kcal
  • 200g buraków86 kcal
  • 500g buraków215 kcal

burak - witaminy w 100g

  • Witamina A 33 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.031 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.057 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.334 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.155 mg
  • Witamina B6 0.067 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 109 mcg
  • Witamina C 4.9 mg
  • Witamina E 0.04 mg
  • Witamina K 0.2 mg

Skład energetyczny buraka

  • 83% WĘGL.
  • 14% BIAŁKO
  • 3% TŁUSZCZ

burak - minerały w 100g

  • Potas 325 mg
  • Potas 325 mg
  • Magnez 23 mg
  • Wapń 16 mg
  • Sód 78 mg
  • Żelazo 0.8 mg
  • Cynk 0.35 mg
  • Beta karoten 20 mg

średniej wielkości burak (110 g) to:

47kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 7 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 9 minut Jazdy konnej
Tenis 5 minut Gry w tenisa
Bieganie 5 minut Biegania
Pływanie 6 minut Pływania

Ile białka jest w buraku?

Buraki zawierają 1.61 g białka na 100g.
Średniej wielkości burak (110 g) zawiera ok. 1.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w burakach?

Buraki zawierają 9.56 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości burak (110 g) zawiera ok. 10.5 g węglowodanów.

Ile waży burak?

Średniej wielkości burak (część jadalna po obraniu) waży ok. 110g.

Ile błonnika jest w burakach?

Buraki zawierają w sobie 2.8 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości burak (110 g) zawiera ok. 3.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 10% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy buraki zawierają gluten?

Buraki nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma burak?

Buraki zawierają 0.17 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości burak (110 g) zawiera ok. 0.187 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w buraku?

Buraki zawierają 23 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości burak (110 g) zawiera ok. 25.3 mg magnezu. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma burak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają buraki. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij