Szpinak - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 90 głosów.
Kategorie | Warzywa
Szpinak - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma szpinak?

100g liści szpinaku to 23 kcal.

Na przykład garść liści szpinaku (35 g) zawiera około 8 kalorii (kcal).

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 1 minutę, pływać przez 1 minutę lub biegać przez 1 minutę.

Zobacz też tabelę kalorii szpinaku.

Sprawdź jak szpinak wypada na tle innych warzyw:

23 kalorie w szpinaku - ile to właściwie jest?

Mała zawartość kalorii w szpinaku stawia ten produkt w grupie niskokolorycznych w kategorii warzyw.

To niewielka ilość ale nie najmniejsza. Mniej kalorii znajdziemy na przykład w takich warzywach jak liście rukwi wodnej, cukinie albo pomidory.

Kalorie w szpinaku pochodzą w 39% z białka, 49% z węglowodanów i 12% z tłuszczy.

Szpinak - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 23 kcal
Węglowodany 3.63 gram
Błonnik 2.2 gram
Tłuszcze 0.39 gram
Białko 2.86 gram

szpinak - tabela kalorii

  • Garść liści szpinaku (35g)8 kcal
  • Szklanka szpinaku (55g)13 kcal
  • 10g liści szpinaku2 kcal
  • 20g liści szpinaku5 kcal
  • 50g liści szpinaku12 kcal
  • 100g liści szpinaku23 kcal
  • 200g liści szpinaku46 kcal
  • 500g liści szpinaku115 kcal

szpinak - różne rodzaje, kalorie

  • Szpinak FRITAR

    19 kcal/100g
  • Szpinak Jeronimo Martins

    24 kcal/100g
  • Szpinak mrożony w kulkach Bonduelle

    20 kcal/100g
  • Szpinak rozdrobniony Hortex i Polski Ogród

    14 kcal/100g
  • Szpinak rozdrobniony Tesco

    22 kcal/100g
  • Szpinak w liściach Bonduelle

    30 kcal/100g
  • Szpinak w słoiku Winiary

    22 kcal/100g
  • Szpinak z dodatkiem świeżej śmietany COPAC

    41 kcal/100g
  • Szpinak z sosem śmietanowym Frosta

    62 kcal/100g
  • Szpinak, mrożony

    15 kcal/100g
  • Szpinak, świeży

    16 kcal/100g

szpinak - witaminy w 100g

  • Witamina A 9377 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.078 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.189 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.724 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.065 mg
  • Witamina B6 0.195 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 194 mcg
  • Witamina C 28.1 mg
  • Witamina E 2.03 mg
  • Witamina K 482.9 mg

Skład energetyczny szpinaku

  • 49% WĘGL.
  • 39% BIAŁKO
  • 12% TŁUSZCZ

szpinak - minerały w 100g

  • Potas 558 mg
  • Potas 558 mg
  • Magnez 79 mg
  • Wapń 99 mg
  • Sód 79 mg
  • Żelazo 2.71 mg
  • Cynk 0.53 mg
  • Beta karoten 5626 mg

garść liści szpinaku (35 g) to:

8kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 1 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 1 minut Jazdy konnej
Tenis 1 minut Gry w tenisa
Bieganie 1 minut Biegania
Pływanie 1 minut Pływania

Ile białka jest w szpinaku?

Liście szpinaku zawierają 2.86 g białka na 100g.
Garść liści szpinaku (35 g) zawiera ok. 1 g białka.

Ile węglowodanów jest w liściach szpinaku?

Liście szpinaku zawierają 3.63 g węglowodanów na 100g.
Garść liści szpinaku (35 g) zawiera ok. 1.3 g węglowodanów.

Ile waży szpinak?

Garść liści szpinaku waży ok. 35g.
Szklanka szpinaku waży ok. 55g.

Ile błonnika jest w liściach szpinaku?

Liście szpinaku zawierają w sobie 2.2 g błonnika na 100g.
Garść liści szpinaku (35 g) zawiera ok. 0.8 g błonnika. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liście szpinaku zawierają gluten?

Liście szpinaku nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma szpinak?

Liście szpinaku zawierają 28.1 mg witaminy C na 100g.
Garść liści szpinaku (35 g) zawiera ok. 9.835 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w szpinaku?

Liście szpinaku zawierają 79 mg magnezu na 100g.
Garść liści szpinaku (35 g) zawiera ok. 27.65 mg magnezu. Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma szpinak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają liście szpinaku. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij