Sałata - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 126 głosów.
Kategorie | Warzywa
Sałata - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma sałata?

100g liści sałaty to 15 kcal.

Przykładowo średniej wielkości sałata (200 g) zawiera około 30 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości sałata (200 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 1.5 łyżeczki cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Kalorie w sałacie pochodzą w 30% z białka, 63% z węglowodanów i 7% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii sałaty.

Sprawdź jak sałata wypada na tle innych warzyw:

Czy sałata tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Sałata to produkt o jednej z najniższych zawartości kalorii wśród warzyw. Spożywanie sałaty wydaje się być dobrym wyborem dla osób na diecie. Trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród warzyw.

100g liści sałaty ma około 15 kcal. Ciężko znaleźć tak niską kaloryczność w produktach z kategorii warzywa. Pod względem kaloryczności konkurować tu może jedynie liście i łodygi portulaki, rzodkiewki czy liście rukwi wodnej.

sałata - różne rodzaje, kalorie

Sałata - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 15 kcal
Węglowodany 2.87 gram
Błonnik 1.3 gram
Tłuszcze 0.15 gram
Białko 1.36 gram

sałata - tabela kalorii

  • Średniej wielkości sałata (200g)30 kcal
  • 10g liści sałaty2 kcal
  • 20g liści sałaty3 kcal
  • 50g liści sałaty8 kcal
  • 100g liści sałaty15 kcal
  • 200g liści sałaty30 kcal
  • 500g liści sałaty75 kcal

sałata - witaminy w 100g

  • Witamina A 7405 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.375 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.134 mg
  • Witamina B6 0.09 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 38 mcg
  • Witamina C 9.2 mg
  • Witamina E 0.29 mg
  • Witamina K 126.3 mg

Skład energetyczny sałaty

  • 63% WĘGL.
  • 30% BIAŁKO
  • 7% TŁUSZCZ

sałata - minerały w 100g

  • Potas 194 mg
  • Potas 194 mg
  • Fosfor 29 mg
  • Magnez 13 mg
  • Wapń 36 mg
  • Sód 28 mg
  • Żelazo 0.86 mg
  • Cynk 0.18 mg
  • Beta karoten 4443 mg

średniej wielkości sałata (200 g) to:

30kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Ile białka jest w sałacie?

Liście sałaty zawierają 1.36 g białka na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 2.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w liściach sałaty?

Liście sałaty zawierają 2.87 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 5.7 g węglowodanów.

Ile waży sałata?

Średniej wielkości sałata (część jadalna po obraniu) waży ok. 200g.

Ile błonnika jest w liściach sałaty?

Liście sałaty zawierają w sobie 1.3 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 2.6 g błonnika. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liście sałaty zawierają gluten?

Liście sałaty nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma sałata?

Liście sałaty zawierają 0.15 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 0.3 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w sałacie?

Liście sałaty zawierają 13 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 26 mg magnezu. Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma sałata?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają liście sałaty. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij