Sałata - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 87 głosów.
Kategorie | Warzywa
Sałata - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma sałata?

100g liści sałaty to 15 kcal.

Przykładowo średniej wielkości sałata (200 g) zawiera około 30 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Zobacz też tabelę kalorii sałaty.

Sprawdź jak sałata wypada na tle innych warzyw:

15 kalorii w sałacie - to dużo czy mało?

Sałata to produkt o jednej z najniższych zawartości kalorii spośród warzyw.

Ciężko znaleźć tak niską kaloryczność w produktach z kategorii warzywa. Pod względem kaloryczności konkurować tu mogą jedynie liście i łodygi portulaki, rzodkiewki czy liście rukwi wodnej.

Kalorie w sałacie pochodzą w 30% z białka, 63% z węglowodanów i 7% z tłuszczy.

Sałata - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 15 kcal
Węglowodany 2.87 gram
Błonnik 1.3 gram
Tłuszcze 0.15 gram
Białko 1.36 gram

sałata - tabela kalorii

  • Średniej wielkości sałata (200g)30 kcal
  • 10g liści sałaty2 kcal
  • 20g liści sałaty3 kcal
  • 50g liści sałaty8 kcal
  • 100g liści sałaty15 kcal
  • 200g liści sałaty30 kcal
  • 500g liści sałaty75 kcal

sałata - różne rodzaje, kalorie

  • Sałata fitness napoli Przetwórstwo Warzyw

    81 kcal/100g
  • Sałata fitness z fetą Przetwórstwo Warzyw

    84 kcal/100g
  • Sałata fitness z serem Przetwórstwo Warzyw

    84 kcal/100g
  • Sałata liść

    14 kcal/100g
  • Sałata lodowa

    14 kcal/100g
  • Sałata masłowa

    14 kcal/100g
  • Sałata rzymska Jeronimo Martins

    17 kcal/100g
  • Sałata skandynawska, Auchan

    28 kcal/100g

sałata - witaminy w 100g

  • Witamina A 7405 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.375 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.134 mg
  • Witamina B6 0.09 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 38 mcg
  • Witamina C 9.2 mg
  • Witamina E 0.29 mg
  • Witamina K 126.3 mg

Skład energetyczny sałaty

  • 63% WĘGL.
  • 30% BIAŁKO
  • 7% TŁUSZCZ

sałata - minerały w 100g

  • Potas 194 mg
  • Potas 194 mg
  • Fosfor 29 mg
  • Magnez 13 mg
  • Wapń 36 mg
  • Sód 28 mg
  • Żelazo 0.86 mg
  • Cynk 0.18 mg
  • Beta karoten 4443 mg

średniej wielkości sałata (200 g) to:

30kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Ile białka jest w sałacie?

Liście sałaty zawierają 1.36 g białka na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 2.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w liściach sałaty?

Liście sałaty zawierają 2.87 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 5.7 g węglowodanów.

Ile waży sałata?

Średniej wielkości sałata (część jadalna po obraniu) waży ok. 200g.

Ile błonnika jest w liściach sałaty?

Liście sałaty zawierają w sobie 1.3 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 2.6 g błonnika. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy liście sałaty zawierają gluten?

Liście sałaty nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma sałata?

Liście sałaty zawierają 9.2 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 18.4 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w sałacie?

Liście sałaty zawierają 13 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości sałata (200 g) zawiera ok. 26 mg magnezu. Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma sałata?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają liście sałaty. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij