Mleko - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.5 na podstawie 125 głosów.
Kategorie | Nabiał
Mleko  - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma mleko?

100g mleka to 61 kcal.

Na przykład szklanka mleka (200 g) zawiera około 122 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera szklanka mleka (200 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 2 jabłka, 1.5 szklanki coli, 1 plaster sera żółtego, 1 kromka chleba, 1 szklanka mleka, 6 łyżeczek cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 17 minut, pływać przez 14 minut lub biegać przez 12 minut.

Kalorie w mleku pochodzą w 20% z białka, 29% z węglowodanów i 51% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii mleka.

Sprawdź jak mleko wypada na tle innych produktów nabiałowych:

Czy mleko tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Niezwykle mała zawartość kalorii w mleku stawia ten produkt w czołówce najmniej kalorycznych w kategorii produktów nabiałowych. Spożywanie mleka wydaje się być dobrym wyborem dla osób na diecie. Trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród produktów nabiałowych.

100g mleka ma około 61 kcal. Trudno o mniejszą zawartość kalorii w produktach z kategorii nabiał. Zbliżoną ilość kalorii ma tylko np. maślanka, kozie mleko albo mleko matki.

mleko - różne rodzaje, kalorie

Mleko - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 61 kcal
Węglowodany 4.46 gram
Białko 3.1 gram
Tłuszcze 3.46 gram
Cholesterol 14 mg

mleko - tabela kalorii

  • Szklanka mleka (200g)122 kcal
  • Kieliszek 100ml mleka (100g)61 kcal
  • Kieliszek 40ml mleka (40g)24 kcal
  • 10g mleka6 kcal
  • 20g mleka12 kcal
  • 50g mleka31 kcal
  • 100g mleka61 kcal
  • 200g mleka122 kcal
  • 500g mleka305 kcal

mleko - witaminy w 100g

  • Witamina A 105 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.105 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.043 mg
  • Witamina B6 0.034 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.005 mcg
  • Witamina C 0.9 mg
  • Witamina E 0.08 mg

Skład energetyczny mleka

  • 29% WĘGL.
  • 20% BIAŁKO
  • 51% TŁUSZCZ

mleko - minerały w 100g

  • Potas 253 mg
  • Potas 253 mg
  • Fosfor 0.3 mg
  • Magnez 5 mg
  • Wapń 101 mg
  • Sód 3 mg
  • Żelazo 0.05 mg
  • Cynk 0.3 mg

szklanka mleka (200 g) to:

122kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 17 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 22 minut Jazdy konnej
Tenis 12 minut Gry w tenisa
Bieganie 12 minut Biegania
Pływanie 14 minut Pływania

Ile białka jest w mleku?

Mleko zawiera 3.1 g białka na 100g.
Szklanka mleka (200 g) zawiera ok. 6.2 g białka.

Ile węglowodanów jest w mleku?

Mleko zawiera 4.46 g węglowodanów na 100g.
Szklanka mleka (200 g) zawiera ok. 8.9 g węglowodanów.

Ile waży mleko?

Szklanka mleka waży ok. 200g.
Kieliszek 100ml mleka waży ok. 100g.
Kieliszek 40ml mleka waży ok. 40g.

Ile błonnika jest w mleku?

0 g błonnika - mleko nie zawiera błonnika.

Czy mleko zawiera gluten?

Mleko nie zawiera glutenu. Nie szkodzi osobom wrażliwym na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma mleko?

Mleko zawiera 3.46 g tłuszczu na 100g.
Szklanka mleka (200 g) zawiera ok. 6.92 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 14% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w mleku?

Mleko zawiera 5 mg magnezu na 100g.
Szklanka mleka (200 g) zawiera ok. 10 mg magnezu. Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma mleko?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny ma mleko. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij