Sezam - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 69 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Sezam - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma sezam?

100g ziaren sezamu to 573 kcal.

Przykładowo garść ziaren sezamu (35 g) zawiera około 201 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 29 minut, pływać przez 24 minuty lub biegać przez 20 minut.

Zobacz też tabelę kalorii sezamu.

Sprawdź jak sezam wypada na tle innych nasion i orzechów:

573 kalorie w sezamie - ile to właściwie jest?

Ilość kalorii w sezamie jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii nasion i orzechów.

Wiele produktów spośród nasion i orzechów ma zbliżoną ilość kalorii. Mogą to być choćby ziarna słonecznika, płatki migdałowe oraz wiórki kokosowe.

Kalorie w sezamie pochodzą w 12% z białka, 15% z węglowodanów i 73% z tłuszczy.

Sezam - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 573 kcal
Węglowodany 23.45 gram
Błonnik 11.8 gram
Tłuszcze 49.67 gram
Białko 17.73 gram

sezam - tabela kalorii

  • Garść ziaren sezamu (35g)201 kcal
  • Łyżka sezamu (15g)86 kcal
  • Szklanka sezamu (170g)974 kcal
  • 10g ziaren sezamu57 kcal
  • 20g ziaren sezamu115 kcal
  • 50g ziaren sezamu287 kcal
  • 100g ziaren sezamu573 kcal
  • 200g ziaren sezamu1146 kcal
  • 500g ziaren sezamu2865 kcal

sezam - różne rodzaje, kalorie

  • Sezam prażony naturalny Kubara

    596 kcal/100g
  • Sezam Sante

    640 kcal/100g
  • Sezam, nasiona

    632 kcal/100g
  • Sezamki

    402 kcal/100g
  • Sezamki aha Cadbury Wedel

    505 kcal/100g
  • Sezamki amki naturalne Unitop-Optima

    509 kcal/100g
  • Sezamki w czekoladzie "Unitop-Optima"

    519 kcal/100g
  • Sezamki w polewie jogurtowej "Unitop-Optima"

    521 kcal/100g
  • Sezamki z orzechami

    376 kcal/100g

sezam - witaminy w 100g

  • Witamina A 9 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.791 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.247 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 4.515 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.05 mg
  • Witamina B6 0.79 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 97 mcg
  • Witamina E 0.25 mg

Skład energetyczny sezamu

  • 15% WĘGL.
  • 12% BIAŁKO
  • 73% TŁUSZCZ

sezam - minerały w 100g

  • Potas 468 mg
  • Potas 468 mg
  • Fosfor 629 mg
  • Magnez 351 mg
  • Wapń 975 mg
  • Sód 11 mg
  • Żelazo 14.55 mg
  • Cynk 7.75 mg
  • Beta karoten 5 mg

garść ziaren sezamu (35 g) to:

201kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 29 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 37 minut Jazdy konnej
Tenis 20 minut Gry w tenisa
Bieganie 20 minut Biegania
Pływanie 24 minut Pływania

Ile białka jest w sezamie?

Ziarna sezamu zawierają 17.73 g białka na 100g.
Garść ziaren sezamu (35 g) zawiera ok. 6.2 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach sezamu?

Ziarna sezamu zawierają 23.45 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren sezamu (35 g) zawiera ok. 8.2 g węglowodanów.

Ile waży sezam?

Garść ziaren sezamu waży ok. 35g.
Łyżka sezamu waży ok. 15g.
Szklanka sezamu waży ok. 170g.

Ile błonnika jest w ziarnach sezamu?

Ziarna sezamu zawierają w sobie 11.8 g błonnika na 100g.
Garść ziaren sezamu (35 g) zawiera ok. 4.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 14% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna sezamu zawierają gluten?

Ziarna sezamu nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma sezam?

0 g witamyny C - ziarna sezamu nie zawierają witamyny C.

Ile magnezu znajduje się w sezamie?

Ziarna sezamu zawierają 351 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren sezamu (35 g) zawiera ok. 122.85 mg magnezu. Odpowiada to ok. 31% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma sezam?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna sezamu. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij