Słonecznik - kalorie, ile waży

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Inne nazwy: Pestki słonecznika, ziarna słonecznika, nasiona słonecznika

Kategorie | Nasiona

Marcin Piotrowicz

Ile kalorii ma słonecznik?

100g nasion słonecznika to 584 kcal.
Kalorie dla: | garść | łyżka | szklanka

Garść nasion słonecznika (35 g) zawiera około 204 kalorii (kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera garść nasion słonecznika (35 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 3.5 jabłka, 2.5 szklanki coli, 2 plastry sera żółtego, 1.5 kromki chleba, 1.5 szklanki mleka, 1pół łyżeczek cukru.

Do spalenia tych kalorii (204 kcal) trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 29 minut, pływać przez 24 minuty lub biegać przez 21 minut.

Kalorie w słoneczniku pochodzą w 13% z białka, 13% z węglowodanów i 74% z tłuszczy.

Zobacz też: Słonecznik - właściwości i witaminy.

Zawartość kalorii w słoneczniku i innych nasionach i orzechach

Sprawdź jak słonecznik wypada na tle innych nasion i orzechów:

słonecznik - tabela kalorii

Garść pestek słonecznika (35g)204 kcal
Łyżka pestek słonecznika (15g)88 kcal
Szklanka pestek słonecznika (175g)1022 kcal
10g nasion słonecznika58 kcal
20g nasion słonecznika117 kcal
50g nasion słonecznika292 kcal
100g nasion słonecznika584 kcal
200g nasion słonecznika1168 kcal
500g nasion słonecznika2920 kcal

Słonecznik - kalorie i makroskładniki w 100g

Kalorie584kcal

Węglowodany20gram

Białko20.78gram

Tłuszcze51.46gram

Ile waży słonecznik?

Garść pestek słonecznika waży ok. 35g.
Łyżka pestek słonecznika waży ok. 15g.
Szklanka pestek słonecznika waży ok. 175g.

słonecznik - powiązane produkty

Słonecznik łuskany561 kcal/100g
Słonecznik łuskany Atlanta588 kcal/100g
Słonecznik łuskany Sante573 kcal/100g
Słonecznik łuskany smażony solony Mogyi622 kcal/100g
Słonecznik łuskany, prażony (bez oleju i soli)582 kcal/100g
Słonecznik łuskany, prażony (bez oleju z dodatkiem soli)582 kcal/100g
Słonecznik łuskany, prażony (bez soli)592 kcal/100g
Słonecznik łuskany, prażony (z dodatkiem soli)592 kcal/100g
Słonecznik prażony Mogyi295 kcal/100g
Słonecznik, nasiona561 kcal/100g

Czy słonecznik tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Słonecznik to produkt o jednej z najwyższych ilości kalorii w kategorii nasiona i orzechy. Spożywanie pestek słonecznika wydaje się być nie najlepszym wyborem dla osób na diecie. Bardzo łatwo znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród nasion i orzechów.

100g nasion słonecznika ma około 584 kcal. Ciężko znaleźć tak wysoką kaloryczność w produktach z kategorii nasiona i orzechy. Pod względem kaloryczności konkurować tu może jedynie .

Warto jednak zwrócić uwagę, że nie tylko kalorie należy brać pod uwagę podczas odchudzania. Jeśi ziarna słonecznika zawierają wartości odżywcze na których Ci zależy, to może warto włączyć ten produkt do diety pomimo wysokiej kaloryczności?