Słonecznik (ziarna) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.3 na podstawie 96 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Słonecznik (ziarna) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma słonecznik?

100g ziaren słonecznika to 584 kcal.

Na przykład garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera około 204 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 29 minut, pływać przez 24 minuty lub biegać przez 21 minut.

Zobacz też tabelę kalorii słonecznika.

Sprawdź jak słonecznik wypada na tle innych nasion i orzechów:

584 kalorie w słoneczniku - to dużo czy mało?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w słoneczniku stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii nasion i orzechów pod względem kaloryczności.

Wśród nasion i orzechów znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład płatki migdałowe, wiórki kokosowe czy nasiona amarantusa.

Kalorie w słoneczniku pochodzą w 13% z białka, 13% z węglowodanów i 74% z tłuszczy.

słonecznik - różne rodzaje, kalorie

  • Słonecznik łuskany 561 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany Atlanta 588 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany Sante 573 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany smażony solony Mogyi 622 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany, prażony (bez oleju i soli) 582 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany, prażony (bez oleju z dodatkiem soli) 582 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany, prażony (bez soli) 592 kcal/100g
  • Słonecznik łuskany, prażony (z dodatkiem soli) 592 kcal/100g
  • Słonecznik prażony Mogyi 295 kcal/100g
  • Słonecznik, nasiona 561 kcal/100g

Słonecznik (ziarna) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 584 kcal
Węglowodany 20 gram
Błonnik 8.6 gram
Tłuszcze 51.46 gram
Białko 20.78 gram

słonecznik - tabela kalorii

  • Garść ziaren słonecznika (35g)204 kcal
  • Łyżka słonecznika (15g)88 kcal
  • Szklanka słonecznika (175g)1022 kcal
  • 10g ziaren słonecznika58 kcal
  • 20g ziaren słonecznika117 kcal
  • 50g ziaren słonecznika292 kcal
  • 100g ziaren słonecznika584 kcal
  • 200g ziaren słonecznika1168 kcal
  • 500g ziaren słonecznika2920 kcal

słonecznik - witaminy w 100g

  • Witamina A 50 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 1.48 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.355 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 8.335 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 1.13 mg
  • Witamina B6 1.345 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 227 mcg
  • Witamina C 1.4 mg
  • Witamina E 35.17 mg

Skład energetyczny słonecznika

  • 13% WĘGL.
  • 13% BIAŁKO
  • 74% TŁUSZCZ

słonecznik - minerały w 100g

  • Potas 645 mg
  • Potas 645 mg
  • Fosfor 660 mg
  • Magnez 325 mg
  • Wapń 78 mg
  • Sód 9 mg
  • Żelazo 5.25 mg
  • Cynk 5 mg
  • Beta karoten 30 mg

garść ziaren słonecznika (35 g) to:

204kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 29 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 38 minut Jazdy konnej
Tenis 20 minut Gry w tenisa
Bieganie 21 minut Biegania
Pływanie 24 minut Pływania

Ile białka jest w słoneczniku?

Ziarna słonecznika zawierają 20.78 g białka na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 7.3 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach słonecznika?

Ziarna słonecznika zawierają 20 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 7 g węglowodanów.

Ile waży słonecznik?

Garść słonecznika waży ok. 35g.
Łyżka słonecznika waży ok. 15g.
Szklanka słonecznika waży ok. 175g.

Ile błonnika jest w ziarnach słonecznika?

Ziarna słonecznika zawierają w sobie 8.6 g błonnika na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 3 g błonnika. Odpowiada to ok. 10% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna słonecznika zawierają gluten?

Ziarna słonecznika nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma słonecznik?

Ziarna słonecznika zawierają 1.4 mg witaminy C na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 0.49 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w słoneczniku?

Ziarna słonecznika zawierają 325 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 113.75 mg magnezu. Odpowiada to ok. 28% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma słonecznik?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna słonecznika. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij