Słonecznik (ziarna) - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.3 na podstawie 150 głosów.
Kategorie | Nasiona
Słonecznik (ziarna) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma słonecznik?

100g ziaren słonecznika to 584 kcal.

Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera około 204 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera garść ziaren słonecznika (35 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 3.5 jabłka, 2.5 szklanki coli, 2 plastry sera żółtego, 1.5 kromki chleba, 1.5 szklanki mleka, 10.5 łyżeczek cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 29 minut, pływać przez 24 minuty lub biegać przez 21 minut.

Kalorie w słoneczniku pochodzą w 13% z białka, 13% z węglowodanów i 74% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii słonecznika.

Sprawdź jak słonecznik wypada na tle innych nasion i orzechów:

Czy słonecznik tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w słoneczniku stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii nasion i orzechów pod względem kaloryczności. Spożywanie słonecznika wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród nasion i orzechów.

100g ziaren słonecznika ma około 584 kcal. Wśród nasion i orzechów znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład nasiona amarantusa, ziarna gryki, ziarna chia czy ziarna siemienia lnianego.

słonecznik - różne rodzaje, kalorie

Słonecznik (ziarna) - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 584 kcal
Węglowodany 20 gram
Białko 20.78 gram
Tłuszcze 51.46 gram
Błonnik 8.6 gram

słonecznik - tabela kalorii

  • Garść ziaren słonecznika (35g)204 kcal
  • Łyżka słonecznika (15g)88 kcal
  • Szklanka słonecznika (175g)1022 kcal
  • 10g ziaren słonecznika58 kcal
  • 20g ziaren słonecznika117 kcal
  • 50g ziaren słonecznika292 kcal
  • 100g ziaren słonecznika584 kcal
  • 200g ziaren słonecznika1168 kcal
  • 500g ziaren słonecznika2920 kcal

słonecznik - witaminy w 100g

  • Witamina A 50 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 1.48 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.355 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 8.335 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 1.13 mg
  • Witamina B6 1.345 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 227 mcg
  • Witamina C 1.4 mg
  • Witamina E 35.17 mg

Skład energetyczny słonecznika

  • 13% WĘGL.
  • 13% BIAŁKO
  • 74% TŁUSZCZ

słonecznik - minerały w 100g

  • Potas 645 mg
  • Potas 645 mg
  • Fosfor 660 mg
  • Magnez 325 mg
  • Wapń 78 mg
  • Sód 9 mg
  • Żelazo 5.25 mg
  • Cynk 5 mg
  • Beta karoten 30 mg

garść ziaren słonecznika (35 g) to:

204kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 29 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 38 minut Jazdy konnej
Tenis 20 minut Gry w tenisa
Bieganie 21 minut Biegania
Pływanie 24 minut Pływania

Ile białka jest w słoneczniku?

Ziarna słonecznika zawierają 20.78 g białka na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 7.3 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach słonecznika?

Ziarna słonecznika zawierają 20 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 7 g węglowodanów.

Ile waży słonecznik?

Garść ziaren słonecznika waży ok. 35g.
Łyżka słonecznika waży ok. 15g.
Szklanka słonecznika waży ok. 175g.

Ile błonnika jest w ziarnach słonecznika?

Ziarna słonecznika zawierają w sobie 8.6 g błonnika na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 3 g błonnika. Odpowiada to ok. 10% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna słonecznika zawierają gluten?

Ziarna słonecznika nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma słonecznik?

Ziarna słonecznika zawierają 51.46 g tłuszczu na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 18.011 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 36% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w słoneczniku?

Ziarna słonecznika zawierają 325 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren słonecznika (35 g) zawiera ok. 113.75 mg magnezu. Odpowiada to ok. 28% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma słonecznik?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna słonecznika. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij