Mak - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 91 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Mak - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma mak?

100g ziaren maku to 525 kcal.

Na przykład garść ziaren maku (30 g) zawiera około 158 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 23 minuty, pływać przez 19 minut lub biegać przez 16 minut.

Zobacz też tabelę kalorii maku.

Sprawdź jak mak wypada na tle innych nasion i orzechów:

525 kalorii w maku - ile to właściwie jest?

Zbliżona do innych produktów zawartość kalorii w maku stawia ten produkt gdzieś po środku kategorii nasion i orzechów pod względem kaloryczności.

Wiele produktów spośród nasion i orzechów ma zbliżoną ilość kalorii. Mogą to być choćby nasiona dyni, nasiona komosy ryżowej lub ziarna sezamu.

Kalorie w maku pochodzą w 13% z białka, 20% z węglowodanów i 67% z tłuszczy.

Mak - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 525 kcal
Węglowodany 28.13 gram
Błonnik 19.5 gram
Tłuszcze 41.56 gram
Białko 17.99 gram

mak - tabela kalorii

  • Garść ziaren maku (30g)158 kcal
  • Łyżka maku (12g)63 kcal
  • Szklanka maku (145g)761 kcal
  • 10g ziaren maku53 kcal
  • 20g ziaren maku105 kcal
  • 50g ziaren maku263 kcal
  • 100g ziaren maku525 kcal
  • 200g ziaren maku1050 kcal
  • 500g ziaren maku2625 kcal

mak - różne rodzaje, kalorie

  • Makrela

    205 kcal/100g
  • Chleb ig o niskim indeksie glikemicznym Piekarnia Wyśmienity Smak

    288 kcal/100g
  • Ćwikła z chrzanem Smak

    56 kcal/100g
  • Krem chrzanowy Smak

    426 kcal/100g
  • Mak niebieski Bakalland

    478 kcal/100g
  • Makaron bezjajeczny

    364 kcal/100g
  • Makaron bezjajeczny z semoliny

    367 kcal/100g
  • Makaron bezjajeczny z semoliny Tesco

    367 kcal/100g
  • Makaron cannelloni Lidl

    352 kcal/100g
  • Makaron cannelloni z ricottą i szpinakiem

    100 kcal/100g
  • Makaron chiński TAN VIET

    342 kcal/100g
  • Makaron czterojajeczny

    391 kcal/100g
  • Makaron czterojajeczny Krak-Pol

    391 kcal/100g
  • Makaron domowa jajeczna - krajaneczka Lubella

    348 kcal/100g
  • Makaron dwujajeczny

    373 kcal/100g
  • Makaron dwujajeczny niteczki Dobrusia

    355 kcal/100g
  • Makaron dwujajeczny z semoliny

    374 kcal/100g
  • Makaron Farfalle (kokardki), gotowany

    159 kcal/100g
  • Makaron farfalle no 98 Mediterranea

    356 kcal/100g
  • Makaron farfalle z omegą 3 razowe

    330 kcal/100g
  • Makaron gniazda nitki Podravka

    363 kcal/100g
  • Makaron instant noodles Exotic Food

    450 kcal/100g
  • Makaron jajeczny, produkt wzbogacony

    384 kcal/100g
  • Makaron japoński buckwheat noodle TAN VIET

    348 kcal/100g
  • Makaron kokardki farfalle

    367 kcal/100g
  • Makaron kolorowy rurki Adriana

    368 kcal/100g
  • Makaron lasagne

    367 kcal/100g
  • Makaron lasagne, gotowany

    138 kcal/100g
  • Makaron lubella pełne ziarno - spaghetti Lubella

    345 kcal/100g
  • Makaron łazanki Lubella

    367 kcal/100g
  • Makaron malma gniazda wstążki Malma Pasta

    363 kcal/100g
  • Makaron matuli dwujajeczny Maxpol

    385 kcal/100g
  • Makaron muszelki conchiglie

    367 kcal/100g
  • Makaron muszelki morskie nr 32 gnocchi Lubella

    336 kcal/100g
  • Makaron nitki cięte

    391 kcal/100g
  • Makaron nitki cięte Makarony Polskie

    347 kcal/100g
  • Makaron pełne ziarno - gniazda wstążki Lubella

    351 kcal/100g
  • Makaron pełne ziarno - pióra Lubella

    345 kcal/100g
  • Makaron pełne ziarno rurki Primo Gusto

    323 kcal/100g
  • Makaron pełne ziarno świdry Lubella

    345 kcal/100g
  • Makaron pełnoziarnisty North Coast

    340 kcal/100g
  • Makaron pełnoziarnisty wstążki, gotowany

    155 kcal/100g
  • Makaron pióra nr 17 penne rigate Lubella

    336 kcal/100g
  • Makaron pióra penne rigate

    367 kcal/100g
  • Makaron premium rurki Pastani

    367 kcal/100g
  • Makaron premium - świderki - po ugotowaniu Adriana

    378 kcal/100g
  • Makaron premium - świderki Adriana

    349 kcal/100g
  • Makaron primo gusto bucatini no 5

    350 kcal/100g
  • Makaron razowy bio pszenny "BIO"

    340 kcal/100g
  • Makaron razowy pszenny Napolina

    335 kcal/100g
  • Makaron razowy świderki Symbio

    348 kcal/100g
  • Makaron razowy żytni wstążka "BIO"

    340 kcal/100g
  • Makaron rędzińskiej babci Goldmak Lux

    380 kcal/100g
  • Makaron ryżowy

    346 kcal/100g
  • Makaron ryżowy nitki TAN VIET

    366 kcal/100g
  • Makaron ryżowy, gotowany

    97 kcal/100g
  • Makaron soba

    336 kcal/100g
  • Makaron sojowy

    371 kcal/100g
  • Makaron sojowy Kreyenhop & Kluge

    358 kcal/100g
  • Makaron somen

    356 kcal/100g
  • Makaron spaghetti

    364 kcal/100g
  • Makaron spaghetti "Goliard"

    358 kcal/100g
  • Makaron spaghetti Makarony Polskie

    358 kcal/100g
  • Makaron świderki fusilli

    367 kcal/100g
  • Makaron świderki Makarony Polskie

    347 kcal/100g
  • Makaron świderki nr 19 Lubella

    336 kcal/100g
  • Makaron tortellini ricotta e spinaci Genico

    264 kcal/100g
  • Makaron tortellini z serem ARC-POL

    383 kcal/100g
  • Makaron wadowicki

    354 kcal/100g
  • Makaron wermiszel, sojowy

    331 kcal/100g
  • Makaron wyśmienity nitki Okruszek

    363 kcal/100g
  • Makaron z fasoli mung De Care

    140 kcal/100g
  • Makaron z fasoli mung, House of Asia Vermicelli

    345 kcal/100g
  • Makaron z mąką gryczaną Kreyenhop & Kluge

    345 kcal/100g
  • Makaron z mąki orkiszowej "Goliard"

    326 kcal/100g
  • Makaron z mąki razowej

    348 kcal/100g
  • Makaron z pszenicy durum z warzywami B & T

    344 kcal/100g
  • Makaron z sosem brokułowym Kaufland

    352 kcal/100g
  • Makaron z sosem grzybowym Unilever

    61 kcal/100g
  • Makaron z sosem gulaszowym Unilever

    70 kcal/100g
  • Makaron z sosem serowo-śmietanowym Unilever

    107 kcal/100g
  • Makaron zacierka babuni Makarony Polskie

    146 kcal/100g
  • Makaron żytni razowy - wstążka średnia "Malwa"

    329 kcal/100g
  • Makaron żytni razowy Bartolini

    325 kcal/100g
  • Makaron żytni razowy wstążka Symbio

    349 kcal/100g
  • Makrela hiszpańska, surowa

    139 kcal/100g
  • Makrela królewska, surowa

    105 kcal/100g
  • Makrela smażona z warzywami w zalewie pomidorowej PPH Homar

    124 kcal/100g
  • Makrela tusze wędzone Proryb

    275 kcal/100g
  • Makrela w galarecie Seko

    72 kcal/100g
  • Makrela wędzona "KARI"

    252 kcal/100g
  • Makrela wędzona Tesco

    221 kcal/100g
  • Makrela wędzona vac Contimax

    272 kcal/100g
  • Makrela z atlantyku, surowa

    205 kcal/100g
  • Makrela, świeża

    181 kcal/100g
  • Makrela, wędzona

    221 kcal/100g
  • Mąka amarantusowa Amarello

    372 kcal/100g
  • Mąka babuni - mąka pszenna typ 650

    350 kcal/100g
  • Mąka bezglutenowa, mleczna

    348 kcal/100g
  • Mąka gryczana

    347 kcal/100g
  • Mąka jaglana

    368 kcal/100g
  • Mąka jęczmienna

    345 kcal/100g
  • Mąka kokosowa Intenson

    385 kcal/100g
  • Mąka kukurydziana

    337 kcal/100g
  • Mąka kukurydziana Kupiec

    383 kcal/100g
  • Mąka niskobiałkowa

    348 kcal/100g
  • Mąka orkiszowa

    357 kcal/100g
  • Mąka poznańska typu 500 Lubella

    341 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała

    344 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 10% białka, produkt niewzbogacony

    366 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 10% białka, produkt wzbogacony

    366 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 11.5% białka, produkt niewzbogacony

    363 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 11.5% białka, produkt wzbogacony

    363 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 13% białka, produkt niewzbogacony

    362 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 13% białka, produkt wzbogacony

    362 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 15% białka, produkt niewzbogacony

    362 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 15% białka, produkt wzbogacony

    362 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 9% białka, produkt niewzbogacony

    367 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, 9% białka, produkt wzbogacony

    367 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, produkt wzbogacony

    364 kcal/100g
  • Mąka pszenna biała, produkt wzbogacony, z dodatkiem wapnia

    364 kcal/100g
  • Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella

    339 kcal/100g
  • Mąka pszenna razowa Melvit

    294 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 1850

    309 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 2000

    317 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 500

    343 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona

    343 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 550

    344 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 550, z witaminami

    344 kcal/100g
  • Mąka pszenna, typ 750

    341 kcal/100g
  • Mąka puszysta krupczatka Lubella

    342 kcal/100g
  • Mąka ryżowa

    348 kcal/100g
  • Mąka ryżowa, brązowa

    363 kcal/100g
  • Mąka sezamowa, częściowo odtłuszczona

    382 kcal/100g
  • Mąka sezamowa, wysokotłuszczowa

    526 kcal/100g
  • Mąka sezamowa, z obniżoną zawartością tłuszczu

    333 kcal/100g
  • Mąka sojowa, odtłuszczona

    339 kcal/100g
  • Mąka sojowa, pełnotłusta

    424 kcal/100g
  • Mąka z ciecierzycy - Incola

    387 kcal/100g
  • Mąka z kasztanów jadalnych

    371 kcal/100g
  • Mąka z orkiszu pełnoziarnista

    316 kcal/100g
  • Mąka z orzechów ziemnych, odtłuszczona

    327 kcal/100g
  • Mąka ze słodu jęczmienia

    361 kcal/100g
  • Mąka ziemniaczana

    343 kcal/100g
  • Mąka żytnia pełnoziarnista typ 2000, razowa drobna Gdańskie Młyny

    301 kcal/100g
  • Mąka żytnia razowa ekologiczna EKO-MEGA

    294 kcal/100g
  • Mąka żytnia razowa roggen vollkornmehl BioGreno

    310 kcal/100g
  • Mąka żytnia typ 2000 Młyn Gospodarczy Bogutyn

    348 kcal/100g
  • Mąka żytnia, typ 1400

    310 kcal/100g
  • Mąka żytnia, typ 1850

    321 kcal/100g
  • Mąka żytnia, typ 2000

    301 kcal/100g
  • Mąka żytnia, typ 580

    330 kcal/100g
  • Mąka żytnia, typ 720

    327 kcal/100g
  • Polski makaron czterojajeczny tradycyjny POL-MAK

    391 kcal/100g

mak - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.854 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.896 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.324 mg
  • Witamina B6 0.247 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 82 mcg
  • Witamina C 1 mg
  • Witamina E 1.77 mg

Skład energetyczny maku

  • 20% WĘGL.
  • 13% BIAŁKO
  • 67% TŁUSZCZ

mak - minerały w 100g

  • Potas 719 mg
  • Potas 719 mg
  • Fosfor 870 mg
  • Magnez 347 mg
  • Wapń 1438 mg
  • Sód 26 mg
  • Żelazo 9.76 mg
  • Cynk 7.9 mg

garść ziaren maku (30 g) to:

158kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 23 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 29 minut Jazdy konnej
Tenis 15 minut Gry w tenisa
Bieganie 16 minut Biegania
Pływanie 19 minut Pływania

Ile białka jest w maku?

Ziarna maku zawierają 17.99 g białka na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.4 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają 28.13 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 8.4 g węglowodanów.

Ile waży mak?

Garść ziaren maku waży ok. 30g.
Łyżka maku waży ok. 12g.
Szklanka maku waży ok. 145g.

Ile błonnika jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają w sobie 19.5 g błonnika na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 20% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna maku zawierają gluten?

Ziarna maku nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma mak?

Ziarna maku zawierają 1 mg witaminy C na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 0.3 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w maku?

Ziarna maku zawierają 347 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 104.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 26% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma mak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna maku. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij