Mak - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 37 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Mak - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma mak?

100g ziaren maku to 525 kcal.
Garść ziaren maku (30 g) ma około 158 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Mak - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 525 kcal
Węglowodany 28.13 gram
Błonnik 19.5 gram
Tłuszcze 41.56 gram
Białko 17.99 gram

Mak - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.854 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.896 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.324 mg
  • Witamina B6 0.247 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 82 mcg
  • Witamina C 1 mg
  • Witamina E 1.77 mg

Skład energetyczny maku

  • 20% WĘGL.
  • 13% BIAŁKO
  • 67% TŁUSZCZ

Mak - minerały w 100g

  • Potas 719 mg
  • Potas 719 mg
  • Fosfor 870 mg
  • Magnez 347 mg
  • Wapń 1438 mg
  • Sód 26 mg
  • Żelazo 9.76 mg
  • Cynk 7.9 mg

Garść ziaren maku (30 g) to:

158kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 23 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 29 minut Jazdy konnej
Tenis 15 minut Gry w tenisa
Bieganie 16 minut Biegania
Pływanie 19 minut Pływania

Ile białka jest w maku?

Ziarna maku zawierają 17.99 g białka na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.4 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają 28.13 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 8.4 g węglowodanów.

Ile waży mak?

Garść ziaren maku waży ok. 30g.
Łyżka maku waży ok. 12g.
Szklanka maku waży ok. 145g.

Ile błonnika jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają w sobie 19.5 g błonnika na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 20% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna maku zawierają gluten?

Ziarna maku nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma mak?

Ziarna maku zawierają 1 mg witaminy C na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 0.3 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w maku?

Ziarna maku zawierają 347 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 104.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 26% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma mak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna maku. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij