Mak vs Komosa ryżowaCo ma więcej kalorii, witamin, minerałów - co jest zdrowsze?

Kliknij na obrazek aby wyświetlić szczegóły produktu

Co ma więcej kalorii - mak czy komosa ryżowa?

Już na pierwszy rzut oka widać, że mak ma sporo więcej kalorii niż komosa ryżowa (ok. 30 %).

Dodatkowo, łatwo też zauważyć, żewiększość kalorii w maku pochodzi z tłuszczy a w komosie ryżowej z węglowodanów.

Mak vs Komosa ryżowa - wykresy porównawcze

błonnik - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

tłuszcz - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

żelazo - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

magnez - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

fosfor - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

potas - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

białko - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

sód - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

witamina b1 - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

witamina b2 - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

niacyna - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

kwas foliowy - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

witamina e - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

cynk - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

węglowodany - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

kalorie - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

wapń - mak vs. komosa ryżowa na tle nasion i orzechów

Mak (100g) - kalorie

525kcal

Kalorie525 kcal
Węglowodany28.13 g
Tłuszcze41.56 g
Błonnik19.5 g
Białko17.99 g

Mak - skład energetyczny

20% WĘGL.
13% BIAŁKO
67% TŁUSZCZ

Mak - witaminy w 100g

Witamina B1 (Tiamina)0.854 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)0.896 mg
Witamina B9 (Kw. foliowy)82 mg
Witamina E1.77 mg

Mak - minerały w 100g

Wapń1438 mg
Żelazo9.76 mg
Magnez347 mg
Fosfor870 mg
Potas719 mg
Sód26 mg
Cynk7.9 mg

Komosa ryżowa (100g) - kalorie

368kcal

Kalorie368 kcal
Węglowodany64.16 g
Tłuszcze6.07 g
Błonnik7 g
Białko14.12 g

Komosa ryżowa - skład energetyczny

70% WĘGL.
15% BIAŁKO
15% TŁUSZCZ

Komosa ryżowa - witaminy w 100g

Witamina B1 (Tiamina)0.36 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)0.318 mg
Witamina B3 (Niacyna)1.52 mg
Witamina B9 (Kw. foliowy)184 mg
Witamina E2.44 mg

Komosa ryżowa - minerały w 100g

Wapń47 mg
Żelazo4.57 mg
Magnez197 mg
Fosfor457 mg
Potas563 mg
Sód5 mg
Cynk3.1 mg

Co ma więcej wartości odżywczych - mak czy komosa ryżowa?

Kalorie: mak - ok. 30% więcej niż komosa ryżowa.
Węglowodany: komosa ryżowa - ok. 128% więcej niż mak.
Tłuszcze: mak - ok. 85% więcej niż komosa ryżowa.
Błonnik: mak - ok. 64% więcej niż komosa ryżowa.
Białko: mak - ok. 22% więcej niż komosa ryżowa.

Co ma więcej witamin - mak czy komosa ryżowa?

Witamina B1 (Tiamina): mak - ok. 58% więcej niż komosa ryżowa.
Witamina B2 (Ryboflawina): komosa ryżowa - ok. 218% więcej niż mak.
Witamina B3 (Niacyna): komosa ryżowa - ok. 70% więcej niż mak.
Witamina B9 (Kw. foliowy): komosa ryżowa - ok. 124% więcej niż mak.
Witamina E: komosa ryżowa - ok. 38% więcej niż mak.

Co ma więcej minerałów - mak czy komosa ryżowa?

Wapń: mak - ok. 97% więcej niż komosa ryżowa.
Żelazo: mak - ok. 53% więcej niż komosa ryżowa.
Magnez: mak - ok. 43% więcej niż komosa ryżowa.
Fosfor: mak - ok. 47% więcej niż komosa ryżowa.
Potas: mak - ok. 22% więcej niż komosa ryżowa.
Sód: mak - ok. 81% więcej niż komosa ryżowa.
Cynk: mak - ok. 61% więcej niż komosa ryżowa.

Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Twórca i redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych