Mak - wartości odżywcze i witaminy

Indeks glikemiczny, węglowodany, błonnik, białko, tłuszcze i inne makroskładniki maku

Kategorie | Nasiona

Charakterystyczne właściwości maku

Mak - wartości odżywcze, witaminy, minerały

Jakie właściwości ma mak na tle innych nasion i orzechów?

W porównaniu z innymi nasionami i orzechami mak charakteryzuje się sporą zawartością błonnika, żelaza, cynku i wapnia. Zawiera też dawkę magnezu, fosforu i białka.

Zawartość błonnika w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość żelaza w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość cynku w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość wapnia w maku i innych nasionach i orzechach

Zobacz wszystkie wartości odżywcze maku na wykresach.

mak - witaminy (w 100g)

Witamina B1 (Tiamina)0.854 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)0.896 mg
Witamina B5 (Kw. pant.)0.324 mg
Witamina B60.247 mg
Witamina B9 (Kw. foliowy)82 mcg
Witamina C1 mg
Witamina E1.77 mg

Skład maku (w 100g)

28.13g WĘGLOWODANY
41.56g TŁUSCZE
17.99g BIAŁKO
19.5g BŁONNIK

Skład energetyczny

20% WĘGLOWODANY
13% BIAŁKO
67% TŁUSZCZ

mak - minerały (w 100g)

Potas719 mg
Fosfor870 mg
Magnez347 mg
Wapń1438 mg
Sód26 mg
Żelazo9.76 mg
Cynk7.9 mg

Kalorie525kcal

Węglowodany28.13gram

Białko17.99gram

Tłuszcze41.56gram

Błonnik19.5gram

Ile białka jest w maku?

Ziarna maku zawierają 17.99 g białka na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.4 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają 28.13 g węglowodanów na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 8.4 g węglowodanów.

Ile waży mak?

Garść ziaren maku waży ok. 30g.
Łyżka maku waży ok. 12g.
Szklanka maku waży ok. 145g.

Ile błonnika jest w ziarnach maku?

Ziarna maku zawierają w sobie 19.5 g błonnika na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 5.9 g błonnika. Odpowiada to ok. 20% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile tłuszczu ma mak?

Ziarna maku zawierają 41.56 g tłuszczu na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 12.468 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 25% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w maku?

Ziarna maku zawierają 347 mg magnezu na 100g.
Garść ziaren maku (30 g) zawiera ok. 104.1 mg magnezu. Odpowiada to ok. 26% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma mak?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna maku. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Wykresy - jak mak wypada na tle innych nasion i orzechów?

Przeglądając poniższe wykresy dowiesz się jak mak prezentuje się na tle innych produktów ze swojej kategorii. Klikając na wybrany produkt na wykresie zobaczysz dokładne porównanie.

Zawartość witaminy c w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość błonnika w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość tłuszczu w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość żelaza w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość magnezu w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość fosforu w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość potasu w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość białka w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość sodu w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość witaminy b1 w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość witaminy b2 w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość niacyny (witaminy b3) w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość witaminy b5 (kwasu pantotenowego) w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość witaminy b6 w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość kwasu foliowego (wit. b9) w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość witaminy e w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość cynku w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość węglowodanów w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość kalorii w maku i innych nasionach i orzechach

Zawartość wapnia w maku i innych nasionach i orzechach

mak - powiązane produkty

Makrela205 kcal/100g
Chleb ig o niskim indeksie glikemicznym Piekarnia Wyśmienity Smak288 kcal/100g
Ćwikła z chrzanem Smak56 kcal/100g
Krem chrzanowy Smak426 kcal/100g
Mak niebieski Bakalland478 kcal/100g
Makaron bezjajeczny364 kcal/100g
Makaron bezjajeczny z semoliny367 kcal/100g
Makaron bezjajeczny z semoliny Tesco367 kcal/100g
Makaron cannelloni Lidl352 kcal/100g
Makaron cannelloni z ricottą i szpinakiem100 kcal/100g
Makaron chiński TAN VIET342 kcal/100g
Makaron czterojajeczny391 kcal/100g
Makaron czterojajeczny Krak-Pol391 kcal/100g
Makaron domowa jajeczna - krajaneczka Lubella348 kcal/100g
Makaron dwujajeczny373 kcal/100g
Makaron dwujajeczny niteczki Dobrusia355 kcal/100g
Makaron dwujajeczny z semoliny374 kcal/100g
Makaron Farfalle (kokardki), gotowany159 kcal/100g
Makaron farfalle no 98 Mediterranea356 kcal/100g
Makaron farfalle z omegą 3 razowe330 kcal/100g
Makaron gniazda nitki Podravka363 kcal/100g
Makaron instant noodles Exotic Food450 kcal/100g
Makaron jajeczny384 kcal/100g
Makaron japoński buckwheat noodle TAN VIET348 kcal/100g
Makaron kokardki farfalle367 kcal/100g
Makaron kolorowy rurki Adriana368 kcal/100g
Makaron lasagne, gotowany138 kcal/100g
Makaron lubella pełne ziarno - spaghetti Lubella345 kcal/100g
Makaron łazanki Lubella367 kcal/100g
Makaron malma gniazda wstążki Malma Pasta363 kcal/100g
Makaron matuli dwujajeczny Maxpol385 kcal/100g
Makaron muszelki conchiglie367 kcal/100g
Makaron muszelki morskie nr 32 gnocchi Lubella336 kcal/100g
Makaron nitki cięte391 kcal/100g
Makaron nitki cięte Makarony Polskie347 kcal/100g
Makaron pełne ziarno - gniazda wstążki Lubella351 kcal/100g
Makaron pełne ziarno - pióra Lubella345 kcal/100g
Makaron pełne ziarno rurki Primo Gusto323 kcal/100g
Makaron pełne ziarno świdry Lubella345 kcal/100g
Makaron pełnoziarnisty North Coast340 kcal/100g
Makaron pełnoziarnisty wstążki, gotowany155 kcal/100g
Makaron pióra nr 17 penne rigate Lubella336 kcal/100g
Makaron penne (rurki)367 kcal/100g
Makaron premium rurki Pastani367 kcal/100g
Makaron premium - świderki - po ugotowaniu Adriana378 kcal/100g
Makaron premium - świderki Adriana349 kcal/100g
Makaron primo gusto bucatini no 5350 kcal/100g
Makaron razowy bio pszenny "BIO"340 kcal/100g
Makaron razowy pszenny Napolina335 kcal/100g
Makaron razowy świderki Symbio348 kcal/100g
Makaron razowy żytni wstążka "BIO"340 kcal/100g
Makaron rędzińskiej babci Goldmak Lux380 kcal/100g
Makaron ryżowy108 kcal/100g
Makaron ryżowy nitki TAN VIET366 kcal/100g
Makaron ryżowy, gotowany97 kcal/100g
Makaron soba336 kcal/100g
Makaron sojowy351 kcal/100g
Makaron sojowy Kreyenhop & Kluge358 kcal/100g
Makaron somen356 kcal/100g
Makaron364 kcal/100g
Makaron spaghetti "Goliard"358 kcal/100g
Makaron spaghetti Makarony Polskie358 kcal/100g
Makaron świderki fusilli367 kcal/100g
Makaron świderki Makarony Polskie347 kcal/100g
Makaron świderki nr 19 Lubella336 kcal/100g
Makaron tortellini ricotta e spinaci Genico264 kcal/100g
Makaron tortellini z serem ARC-POL383 kcal/100g
Makaron wadowicki354 kcal/100g
Makaron wermiszel, sojowy331 kcal/100g
Makaron wyśmienity nitki Okruszek363 kcal/100g
Makaron z fasoli mung De Care140 kcal/100g
Makaron z fasoli mung, House of Asia Vermicelli345 kcal/100g
Makaron z mąką gryczaną Kreyenhop & Kluge345 kcal/100g
Makaron z mąki orkiszowej "Goliard"326 kcal/100g
Makaron z mąki razowej348 kcal/100g
Makaron z pszenicy durum z warzywami B & T344 kcal/100g
Makaron z sosem brokułowym Kaufland352 kcal/100g
Makaron z sosem grzybowym Unilever61 kcal/100g
Makaron z sosem gulaszowym Unilever70 kcal/100g
Makaron z sosem serowo-śmietanowym Unilever107 kcal/100g
Makaron zacierka babuni Makarony Polskie146 kcal/100g
Makaron żytni razowy - wstążka średnia "Malwa"329 kcal/100g
Makaron żytni razowy Bartolini325 kcal/100g
Makaron żytni razowy wstążka Symbio349 kcal/100g
Makrela hiszpańska, surowa139 kcal/100g
Makrela królewska, surowa105 kcal/100g
Makrela smażona z warzywami w zalewie pomidorowej PPH Homar124 kcal/100g
Makrela tusze wędzone Proryb275 kcal/100g
Makrela w galarecie Seko72 kcal/100g
Makrela wędzona "KARI"252 kcal/100g
Makrela wędzona Tesco221 kcal/100g
Makrela wędzona vac Contimax272 kcal/100g
Makrela z atlantyku, surowa205 kcal/100g
Makrela, świeża181 kcal/100g
Makrela wędzona262 kcal/100g
Mąka amarantusowa Amarello372 kcal/100g
Mąka babuni - mąka pszenna typ 650350 kcal/100g
Mąka bezglutenowa, mleczna348 kcal/100g
Mąka gryczana347 kcal/100g
Mąka jaglana368 kcal/100g
Mąka jęczmienna345 kcal/100g
Mąka kokosowa Intenson385 kcal/100g
Mąka kukurydziana337 kcal/100g
Mąka kukurydziana Kupiec383 kcal/100g
Mąka niskobiałkowa348 kcal/100g
Mąka orkiszowa357 kcal/100g
Mąka poznańska typu 500 Lubella341 kcal/100g
Mąka pszenna biała344 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 10% białka, produkt niewzbogacony366 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 10% białka, produkt wzbogacony366 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 11.5% białka, produkt niewzbogacony363 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 11.5% białka, produkt wzbogacony363 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 13% białka, produkt niewzbogacony362 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 13% białka, produkt wzbogacony362 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 15% białka, produkt niewzbogacony362 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 15% białka, produkt wzbogacony362 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 9% białka, produkt niewzbogacony367 kcal/100g
Mąka pszenna biała, 9% białka, produkt wzbogacony367 kcal/100g
Mąka pszenna biała, produkt wzbogacony364 kcal/100g
Mąka pszenna biała, produkt wzbogacony, z dodatkiem wapnia364 kcal/100g
Mąka pełnoziarnista (pszenna)339 kcal/100g
Mąka pszenna razowa Melvit294 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 1850309 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 2000317 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 500343 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona343 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 550344 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 550, z witaminami344 kcal/100g
Mąka pszenna, typ 750341 kcal/100g
Mąka puszysta krupczatka Lubella342 kcal/100g
Mąka ryżowa348 kcal/100g
Mąka ryżowa, brązowa363 kcal/100g
Mąka sezamowa, częściowo odtłuszczona382 kcal/100g
Mąka sezamowa, wysokotłuszczowa526 kcal/100g
Mąka sezamowa, z obniżoną zawartością tłuszczu333 kcal/100g
Mąka sojowa, odtłuszczona339 kcal/100g
Mąka sojowa, pełnotłusta424 kcal/100g
Mąka z ciecierzycy - Incola387 kcal/100g
Mąka z kasztanów jadalnych371 kcal/100g
Mąka z orkiszu pełnoziarnista316 kcal/100g
Mąka z orzechów ziemnych, odtłuszczona327 kcal/100g
Mąka ze słodu jęczmienia361 kcal/100g
Mąka ziemniaczana343 kcal/100g
Mąka żytnia pełnoziarnista typ 2000, razowa drobna Gdańskie Młyny301 kcal/100g
Mąka żytnia razowa ekologiczna EKO-MEGA294 kcal/100g
Mąka żytnia razowa roggen vollkornmehl BioGreno310 kcal/100g
Mąka żytnia typ 2000 Młyn Gospodarczy Bogutyn348 kcal/100g
Mąka żytnia, typ 1400310 kcal/100g
Mąka żytnia, typ 1850321 kcal/100g
Mąka żytnia, typ 2000301 kcal/100g
Mąka żytnia, typ 580330 kcal/100g
Mąka żytnia, typ 720327 kcal/100g
Polski makaron czterojajeczny tradycyjny POL-MAK391 kcal/100g
Makaron gotowany131 kcal/100g
Mąka (pszenna)364 kcal/100g
Makaron gotowany pełnoziarnisty159 kcal/100g
Mąka migdałowa615 kcal/100g
Makaron nitki296 kcal/100g
Mąka ryżowa363 kcal/100g
Mąka kokosowa400 kcal/100g
Mąka364 kcal/100g
Mąka żytnia357 kcal/100g
Mąka owsiana404 kcal/100g
Mąka ziemniaczana357 kcal/100g
Mąka krupczatka342 kcal/100g
Mąka tortowa343 kcal/100g