Kokos, orzech kokosowy - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.4 na podstawie 98 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Kokos, orzech kokosowy - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma kokos?

100g orzechów kokosa to 354 kcal.

Na przykład średniej wielkości kokos (390 g) zawiera około 1381 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 58% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej. ?

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 197 minut, pływać przez 163 minuty lub biegać przez 139 minut.

Zobacz też tabelę kalorii kokosa.

Sprawdź jak kokos wypada na tle innych nasion i orzechów:

354 kalorie w kokosie - to dużo czy mało?

Kokos to produkt o małej ilości kalorii (pamiętajmy, że bierzemy pod uwagę tylko produkty z kategorii nasion i orzechów).

To niedużo ale da się znaleźć mniej kaloryczne produkty. Mniej kalorii znajdziemy na przykład w takich nasionach i orzechach jak kasztany jadalne i ziarna gryki.

Kalorie w kokosie pochodzą w 4% z białka, 16% z węglowodanów i 80% z tłuszczy.

kokos - różne rodzaje, kalorie

  • Kokosanki, bezglutenowe 385 kcal/100g

Kokos, orzech kokosowy - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 354 kcal
Węglowodany 15.23 gram
Błonnik 9 gram
Tłuszcze 33.49 gram
Białko 3.3 gram

kokos - tabela kalorii

  • Średniej wielkości kokos (390g)1381 kcal
  • 10g orzechów kokosa35 kcal
  • 20g orzechów kokosa71 kcal
  • 50g orzechów kokosa177 kcal
  • 100g orzechów kokosa354 kcal
  • 200g orzechów kokosa708 kcal
  • 500g orzechów kokosa1770 kcal

kokos - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.066 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.54 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.3 mg
  • Witamina B6 0.054 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 26 mcg
  • Witamina C 3.3 mg
  • Witamina E 0.24 mg
  • Witamina K 0.2 mg

Skład energetyczny kokosa

  • 16% WĘGL.
  • 4% BIAŁKO
  • 80% TŁUSZCZ

kokos - minerały w 100g

  • Potas 356 mg
  • Potas 356 mg
  • Fosfor 113 mg
  • Magnez 32 mg
  • Wapń 14 mg
  • Sód 20 mg
  • Żelazo 2.43 mg
  • Cynk 1.1 mg

średniej wielkości kokos (390 g) to:

1381kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 197 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 254 minut Jazdy konnej
Tenis 134 minut Gry w tenisa
Bieganie 139 minut Biegania
Pływanie 163 minut Pływania

Ile białka jest w kokosie?

Kokosy zawierają 3.3 g białka na 100g.
Średniej wielkości kokos (390 g) zawiera ok. 12.9 g białka.

Ile węglowodanów jest w kokosach?

Kokosy zawierają 15.23 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości kokos (390 g) zawiera ok. 59.4 g węglowodanów.

Ile waży kokos?

Średniej wielkości kokos (część jadalna po obraniu) waży ok. 390g.

Ile błonnika jest w kokosach?

Kokosy zawierają w sobie 9 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości kokos (390 g) zawiera ok. 35.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 117% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy kokosy zawierają gluten?

Kokosy nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile witaminy C ma kokos?

Kokosy zawierają 3.3 mg witaminy C na 100g.
Średniej wielkości kokos (390 g) zawiera ok. 12.87 mg witaminy C. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w kokosie?

Kokosy zawierają 32 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości kokos (390 g) zawiera ok. 124.8 mg magnezu. Odpowiada to ok. 31% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma kokos?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają kokosy. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij