Pistacje - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.4 na podstawie 127 głosów.
Kategorie | Nasiona i orzechy
Pistacje - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii mają pistacje?

100g pistacji to 557 kcal.

Przykładowo garść pistacji (40 g) zawiera około 223 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera garść pistacji (40 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 4 jabłka, 2.5 szklanki coli, 2 plastry sera żółtego, 2 kromki chleba, 1.5 szklanki mleka, 11.5 łyżeczek cukru.

Aby spalić taką ilość kalorii potrzebujesz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 32 minuty, pływać przez 26 minut lub biegać przez 22 minuty.

Kalorie w pistacjach pochodzą w 14% z białka, 19% z węglowodanów i 67% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii pistacji.

Sprawdź jak pistacje wypadają na tle innych nasion i orzechów:

Czy pistacje tuczą i czy można je jeść na diecie?

Zawartość kalorii w pistacjach jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii nasion i orzechów. Spożywanie pistacji wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród nasion i orzechów.

100g pistacji ma około 557 kcal. Podobną kaloryczność ma sporo nasion i orzechów. Są to na przykład ziarna maku, nasiona dyni czy nasiona komosy ryżowej.

pistacje - różne rodzaje, kalorie

Pistacje - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 557 kcal
Węglowodany 27.97 gram
Białko 20.6 gram
Tłuszcze 44.44 gram
Błonnik 10.3 gram

pistacje - tabela kalorii

  • Garść pistacji (40g)223 kcal
  • Łyżka pistacji (15g)84 kcal
  • Szklanka pistacji (180g)1003 kcal
  • 10g pistacji56 kcal
  • 20g pistacji111 kcal
  • 50g pistacji279 kcal
  • 100g pistacji557 kcal
  • 200g pistacji1114 kcal
  • 500g pistacji2785 kcal

pistacje - witaminy w 100g

  • Witamina A 553 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.87 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.3 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.52 mg
  • Witamina B6 1.7 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 51 mcg
  • Witamina C 5 mg
  • Witamina E 22.6 mg

Skład energetyczny pistacji

  • 19% WĘGL.
  • 14% BIAŁKO
  • 67% TŁUSZCZ

pistacje - minerały w 100g

  • Potas 1025 mg
  • Potas 1025 mg
  • Fosfor 376 mg
  • Magnez 121 mg
  • Wapń 107 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 4.15 mg
  • Cynk 2.2 mg
  • Beta karoten 332 mg

garść pistacji (40 g) to:

223kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 32 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 41 minut Jazdy konnej
Tenis 22 minut Gry w tenisa
Bieganie 22 minut Biegania
Pływanie 26 minut Pływania

Właściwości zdrowotne

Pistacje to jeden z najzdrowszych i najsmaczniejszych rodzajów orzechów, dostępnych na polskim rynku. Bogactwo wartości odżywczych, witamin oraz minerałów sprawiają, że już garść pistacji dziennie zaspokaja zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze. Jakie właściwości mają pistacje i dlaczego warto je regularnie jeść?

Wysoka zawartość karotenoidów

Dzięki zawartości karotenoidów, czyli luteiny i zeaksantyny, pistacje wspomagają pracę oczu i zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Luteina jest związana bezpośrednio z zielono-fioletowym kolorem tego orzecha.

Potencjał antyoksydacyjny

Naukowcy dowodzą, że zaledwie 28 g pistacji ma większy potencjał antyoksydacyjny niż filiżanka zielonej herbaty, uznawanej do tej pory za jedno z lepszych źródeł antyoksydantów w pożywieniu.

Potas

Pistacje są również doskonałym źródłem potasu, który pozwala na skuteczne obniżenie ciśnienia tętniczego. Co więcej, regularne spożywanie pistacji może znacząco wpłynąć na poprawę wydolności i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

Przeczytaj: Dieta bez pieczywa. Co wybrać zamiast chleba i bułek?

Ile białka jest w pistacjach?

Pistacje zawierają 20.6 g białka na 100g.
Garść pistacji (40 g) zawiera ok. 8.2 g białka.

Ile węglowodanów jest w pistacjach?

Pistacje zawierają 27.97 g węglowodanów na 100g.
Garść pistacji (40 g) zawiera ok. 11.2 g węglowodanów.

Ile ważą pistacje?

Garść pistacji waży ok. 40g.
Łyżka pistacji waży ok. 15g.
Szklanka pistacji waży ok. 180g.

Ile błonnika jest w pistacjach?

Pistacje zawierają w sobie 10.3 g błonnika na 100g.
Garść pistacji (40 g) zawiera ok. 4.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 14% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy pistacje zawierają gluten?

Pistacje nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu mają pistacje?

Pistacje zawierają 44.44 g tłuszczu na 100g.
Garść pistacji (40 g) zawiera ok. 17.776 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 36% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w pistacjach?

Pistacje zawierają 121 mg magnezu na 100g.
Garść pistacji (40 g) zawiera ok. 48.4 mg magnezu. Odpowiada to ok. 12% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny mają pistacje?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają pistacje. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij