Migdały - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.4 na podstawie 140 głosów.
Kategorie | Orzechy
Migdały - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii mają migdały?

100g migdałów to 579 kcal.

Garść migdałów (40 g) zawiera około 232 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera garść migdałów (40 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 4 jabłka, 2.5 szklanki coli, 2 plastry sera żółtego, 2 kromki chleba, 1.5 szklanki mleka, 12 łyżeczek cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 33 minuty, pływać przez 27 minut lub biegać przez 23 minuty.

Kalorie w migdałach pochodzą w 14% z białka, 14% z węglowodanów i 72% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii migdałów.

Sprawdź jak migdały wypadają na tle innych orzechów:

Czy migdały są tuczące i czy powninno się je jeść na diecie?

Migdały to produkt o jednej z najwyższych ilości kalorii w kategorii ozrzechy. Spożywanie migdałów wydaje się być nie najlepszym wyborem dla osób na diecie. Bardzo łatwo znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród orzechów.

100g migdałów ma około 579 kcal. Ciężko znaleźć tak wysoką kaloryczność w produktach z kategorii ozrzechy. Pod względem kaloryczności konkurować tu może jedynie orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca albo kokosy.

migdały - różne rodzaje, kalorie

Migdały - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 579 kcal
Węglowodany 21.55 gram
Białko 21.15 gram
Tłuszcze 49.93 gram
Błonnik 12.5 gram

migdały - tabela kalorii

  • Garść migdałów (40g)232 kcal
  • Łyżka migdałów (15g)87 kcal
  • Szklanka migdałów (95g)550 kcal
  • 10g migdałów58 kcal
  • 20g migdałów116 kcal
  • 50g migdałów290 kcal
  • 100g migdałów579 kcal
  • 200g migdałów1158 kcal
  • 500g migdałów2895 kcal

migdały - witaminy w 100g

  • Witamina A 2 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.205 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 1.138 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 3.618 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.47 mg
  • Witamina B6 0.137 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 44 mcg
  • Witamina E 26 mg

Skład energetyczny migdałów

  • 14% WĘGL.
  • 14% BIAŁKO
  • 72% TŁUSZCZ

migdały - minerały w 100g

  • Potas 733 mg
  • Potas 733 mg
  • Fosfor 481 mg
  • Magnez 270 mg
  • Wapń 269 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 3.71 mg
  • Cynk 3.12 mg
  • Beta karoten 1 mg

garść migdałów (40 g) to:

232kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 33 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 43 minut Jazdy konnej
Tenis 23 minut Gry w tenisa
Bieganie 23 minut Biegania
Pływanie 27 minut Pływania

Jak rosną migdały?

Migdał jest nasionem migdałowca. Drzewo, na którym rośnie jest rośliną wieloletnią osiągającą do dziesięciu metrów wysokości.

Migdałowiec pospolity to roślina pochodząca z krajów azjatyckich takich jak: Jordania, Liban,Turcja, Izrael oraz Uzbekistan.

Uprawa drzewa migdałowego stała się bardzo popularna z uwagi na właściwości odżywcze oraz jego niesamowity słodki oraz aromatyczny smak.
 

Przeczytaj: Dieta wegetariańska a wegańska – jakie są różnice?

Właściwości zdrowotne migdałów

Migdały są bardo dobrą przekąską w trakcie stosowania diety wyszczuplającej. Mimo, że zawierają spore kalorie zapewnią dostarczanie do organizmu ważnych składników odżywczych, które regulują przemianę materii oraz zapobiegają odkładaniu się tłuszczów w organizmie.

Migdał został doceniony w wielu życiowych dziedzinach takich jak: medycyna, żywienie oraz kosmetologia.
Migdały zawierają magnez dlatego też, są polecane osobom często się stresującym, przemęczonym oraz intensywnie pracującym. Ponadto zawierają potas oraz fosfor, który pozytywnie wpływa na układ kostny oraz usprawnia pracę serca.

Z kolei zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych pomaga w ochronie przed zawałem oraz miażdżycą, a co więcej wspiera pracę mózgu oraz znacznie poprawia koncentrację.

Oprócz tego skutecznie wzmacniają odporność organizmu i zapobiegają przeziębieniom. Ze względu na obecność witamin takich jak E oraz z grupy B oraz wielu pierwiastków mineralnych wśród których można wymienić potas są polecane kobietom w ciąży.

Te cenne bakalie ze względu na bogactwo witamin i minerałów są wartościową przekąską po którą warto często sięgać.

Przeczytaj: Dieta wspierająca pracę umysłu

Ile białka jest w migdałach?

Migdały zawierają 21.15 g białka na 100g.
Garść migdałów (40 g) zawiera ok. 8.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w migdałach?

Migdały zawierają 21.55 g węglowodanów na 100g.
Garść migdałów (40 g) zawiera ok. 8.6 g węglowodanów.

Ile ważą migdały?

Garść migdałów waży ok. 40g.
Łyżka migdałów waży ok. 15g.
Szklanka migdałów waży ok. 95g.

Ile błonnika jest w migdałach?

Migdały zawierają w sobie 12.5 g błonnika na 100g.
Garść migdałów (40 g) zawiera ok. 5 g błonnika. Odpowiada to ok. 17% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy migdały zawierają gluten?

Migdały nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu mają migdały?

Migdały zawierają 49.93 g tłuszczu na 100g.
Garść migdałów (40 g) zawiera ok. 19.972 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 40% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w migdałach?

Migdały zawierają 270 mg magnezu na 100g.
Garść migdałów (40 g) zawiera ok. 108 mg magnezu. Odpowiada to ok. 27% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny mają migdały?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają migdały. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij