Orzechy laskowe - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.4 na podstawie 133 głosów.
Kategorie | Orzechy
Orzechy laskowe - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii mają orzechy laskowe?

100g orzechów laskowych to 628 kcal.

Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera około 31 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 1.5 łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 4 minuty, pływać przez 4 minuty lub biegać przez 3 minuty.

Kalorie w orzechach laskowych pochodzą w 9% z białka, 10% z węglowodanów i 81% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii orzechów laskowych.

Sprawdź jak orzechy laskowe wypadają na tle innych orzechów:

Czy orzechy laskowe są tuczące i czy powninno się je jeść na diecie?

Niezwykle duża zawartość kalorii w orzechach laskowych stawia ten produkt w czołówce najbardziej kalorycznych z kategorii ozrzechy. Spożywanie orzechów laskowych wydaje się być nie najlepszym wyborem dla osób na diecie. Bardzo łatwo znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród orzechów.

100g orzechów laskowych ma około 628 kcal. Trudno o większą zawartość kalorii w produktach z kategorii ozrzechy. Zbliżoną ilość kalorii ma tylko np. orzechy macadamia, orzeszki ziemne czy pekany.

orzechy laskowe - różne rodzaje, kalorie

Orzechy laskowe - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 628 kcal
Węglowodany 16.7 gram
Białko 14.95 gram
Tłuszcze 60.75 gram
Błonnik 9.7 gram

orzechy laskowe - tabela kalorii

  • Średniej wielkości sztuka (5g)31 kcal
  • Garść orzechów laskowych (40g)251 kcal
  • Szklanka orzechów laskowych (155g)973 kcal
  • 10g orzechów laskowych63 kcal
  • 20g orzechów laskowych126 kcal
  • 50g orzechów laskowych314 kcal
  • 100g orzechów laskowych628 kcal
  • 200g orzechów laskowych1256 kcal
  • 500g orzechów laskowych3140 kcal

orzechy laskowe - witaminy w 100g

  • Witamina A 20 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.643 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.113 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.918 mg
  • Witamina B6 0.563 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 113 mcg
  • Witamina C 6.3 mg
  • Witamina E 15 mg
  • Witamina K 14.2 mg

Skład energetyczny orzechów laskowych

  • 10% WĘGL.
  • 9% BIAŁKO
  • 81% TŁUSZCZ

orzechy laskowe - minerały w 100g

  • Potas 680 mg
  • Potas 680 mg
  • Fosfor 290 mg
  • Magnez 163 mg
  • Wapń 114 mg
  • Żelazo 4.7 mg
  • Cynk 2.45 mg
  • Beta karoten 11 mg

średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) to:

31kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 4 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 6 minut Jazdy konnej
Tenis 3 minut Gry w tenisa
Bieganie 3 minut Biegania
Pływanie 4 minut Pływania

Ile białka jest w orzechach laskowych?

Orzechy laskowe zawierają 14.95 g białka na 100g.
Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera ok. 0.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w orzechach laskowych?

Orzechy laskowe zawierają 16.7 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera ok. 0.8 g węglowodanów.

Ile ważą orzechy laskowe?

Średniej wielkości orzechy laskowe (część jadalna po obraniu) waży ok. 5g. Garść orzechów laskowych waży ok. 40g.
Szklanka orzechów laskowych waży ok. 155g.

Ile błonnika jest w orzechach laskowych?

Orzechy laskowe zawierają w sobie 9.7 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera ok. 0.5 g błonnika. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy orzechy laskowe zawierają gluten?

Orzechy laskowe nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu mają orzechy laskowe?

Orzechy laskowe zawierają 60.75 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera ok. 3.0375 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w orzechach laskowych?

Orzechy laskowe zawierają 163 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości orzechy laskowe (5 g) zawiera ok. 8.15 mg magnezu. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny mają orzechy laskowe?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają orzechy laskowe. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij