Ryż biały - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Inne nazwy: Ryż basmanti, ryż paraboiled

Ocena: 4.4 na podstawie 47 głosów.
Ryż biały - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma ryż?

100g ryżu to 130 kcal.

Na przykład garść ryżu (35 g) zawiera około 46 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera garść ryżu (35 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 0.5 jabłka, 0.5 szklanki coli, 2 łyżeczki cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 7 minut, pływać przez 5 minut lub biegać przez 5 minut.

Kalorie w ryżu pochodzą w 9% z białka, 89% z węglowodanów i 2% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii ryżu.

Sprawdź jak ryż wypada na tle innych produktów zbożowych i pieczywa:

Czy ryż tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Ryż to produkt o jednej z najniższych ilości kalorii wśród produktów zbożowych i pieczywa. Spożywanie ryżu wydaje się być dobrym wyborem dla osób na diecie. Trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród produktów zbożowych i pieczywa.

100g ryżu ma około 130 kcal. Ciężko znaleźć tak niską kaloryczność w produktach z kategorii produkty zbożowe i pieczywo. Pod względem kaloryczności konkurować tu może jedynie ryż brązowy, owsianka czy makarony gotowane.

ryż - różne rodzaje, kalorie

Ryż biały - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 130 kcal
Węglowodany 28.17 gram
Białko 2.69 gram
Tłuszcze 0.28 gram
kw. tł. nas. 0.15 gram
Błonnik 0.4 gram

ryż - tabela kalorii

  • Garść ryż (35g)46 kcal
  • Łyżka ryżu (14g)18 kcal
  • Szklanka ryżu (180g)234 kcal
  • 10g ryżu13 kcal
  • 20g ryżu26 kcal
  • 50g ryżu65 kcal
  • 100g ryżu130 kcal
  • 200g ryżu260 kcal
  • 500g ryżu650 kcal

ryż - witaminy w 100g

  • Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.013 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg
  • Witamina B6 0.093 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.003 mcg
  • Witamina E 0.04 mg

Skład energetyczny ryżu

  • 89% WĘGL.
  • 9% BIAŁKO
  • 2% TŁUSZCZ

ryż - minerały w 100g

  • Potas 35 mg
  • Potas 35 mg
  • Fosfor 3 mg
  • Magnez 12 mg
  • Wapń 10 mg
  • Sód 1 mg
  • Żelazo 0.2 mg
  • Cynk 3 mg

garść ryżu (35 g) to:

46kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 7 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 8 minut Jazdy konnej
Tenis 4 minut Gry w tenisa
Bieganie 5 minut Biegania
Pływanie 5 minut Pływania

Ile białka jest w ryżu?

Ryż zawiera 2.69 g białka na 100g.
Garść ryżu (35 g) zawiera ok. 0.9 g białka.

Ile węglowodanów jest w ryżu?

Ryż zawiera 28.17 g węglowodanów na 100g.
Garść ryżu (35 g) zawiera ok. 9.9 g węglowodanów.

Ile waży ryż?

Garść ryż waży ok. 35g.
Łyżka ryżu waży ok. 14g.
Szklanka ryżu waży ok. 180g.

Ile błonnika jest w ryżu?

Ryż zawiera w sobie 0.4 g błonnika na 100g.
Garść ryżu (35 g) zawiera ok. 0.1 g błonnika. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ryż zawiera gluten?

Ryż nie zawiera glutenu. Nie szkodzi osobom wrażliwym na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma ryż?

Ryż zawiera 0.28 g tłuszczu na 100g.
Garść ryżu (35 g) zawiera ok. 0.098 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 0% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w ryżu?

Ryż zawiera 12 mg magnezu na 100g.
Garść ryżu (35 g) zawiera ok. 4.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma ryż?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny ma ryż. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij