Okoń - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 142 głosów.
Kategorie | Ryby i owoce morza
Okoń - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma okoń?

100g okonia to 79 kcal.

Przykładowo średniej wielkości okoń (155 g) zawiera około 122 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości okoń (155 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 2 jabłka, 1.5 szklanki coli, 1 plaster sera żółtego, 1 kromka chleba, 1 szklanka mleka, 6 łyżeczek cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 17 minut, pływać przez 14 minut lub biegać przez 12 minut.

Kalorie w filecie z okonia pochodzą w 82% z białka, 0% z węglowodanów i 18% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii okonia .

Sprawdź jak okoń wypada na tle innych ryb i owoców morza:

Czy okoń tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Mała ilość kalorii w filecie z okonia stawia ten produkt w grupie niskokolorycznych w kategorii ryb i owoców morza. Spożywanie okonia wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej tuczące produkty pośród ryb i owoców morza.

100g okonia ma około 79 kcal. To niewielka ilość ale nie najmniejsza. Mniej kalorii mają na przykład algi, ostrygi oraz homary.

okoń - różne rodzaje, kalorie

Okoń - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 79 kcal
Tłuszcze 1.54 gram
Białko 15.31 gram
Cholesterol 52 mg

okoń - tabela kalorii

  • Średniej wielkości okoń (155g)122 kcal
  • 10g okonia 8 kcal
  • 20g okonia 16 kcal
  • 50g okonia 40 kcal
  • 100g okonia 79 kcal
  • 200g okonia 158 kcal
  • 500g okonia 395 kcal

okoń - witaminy w 100g

  • Witamina A 40 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.048 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.005 mg
  • Witamina B6 0.073 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.009 mcg
  • Witamina E 0.76 mg

Skład energetyczny okonia

  • 0% WĘGL.
  • 82% BIAŁKO
  • 18% TŁUSZCZ

okoń - minerały w 100g

  • Potas 187 mg
  • Potas 187 mg
  • Fosfor 0.1 mg
  • Magnez 23 mg
  • Wapń 28 mg
  • Sód 287 mg
  • Żelazo 0.22 mg
  • Cynk 0.1 mg

średniej wielkości okoń (155 g) to:

122kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 17 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 22 minut Jazdy konnej
Tenis 12 minut Gry w tenisa
Bieganie 12 minut Biegania
Pływanie 14 minut Pływania

Ile białka jest w filecie z okonia?

Okoń zawiera 15.31 g białka na 100g.
Średniej wielkości okoń (155 g) zawiera ok. 23.7 g białka.

Ile węglowodanów jest w filecie z okonia?

0 g węglowodanów - okoń nie zawiera węglowodanów.

Ile waży okoń?

Średniej wielkości okoń (część jadalna po obraniu) waży ok. 155g.

Ile błonnika jest w filecie z okonia?

0 g błonnika - okoń nie zawiera błonnika.

Czy okoń zawiera gluten?

Okoń nie zawiera glutenu. Nie szkodzi osobom wrażliwym na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma okoń?

Okoń zawiera 1.54 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości okoń (155 g) zawiera ok. 2.387 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w filecie z okonia?

Okoń zawiera 23 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości okoń (155 g) zawiera ok. 35.65 mg magnezu. Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma okoń?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny ma okoń. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij