Kukurydza (kolba lub ziarna) - kalorie, ile waży Poznaj indeks glikemiczny, zawartość błonnika i węglowodanów

Ocena: 4.5 na podstawie 151 głosów.
Kategorie | Warzywa
Kukurydza (kolba lub ziarna) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma kukurydza?

100g ziaren kukurydzy to 86 kcal.

Przykładowo średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera około 159 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości kukurydza (185 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 3 jabłka, 2 szklanki coli, 1.5 plastry sera żółtego, 1.5 kromki chleba, 1 szklanka mleka, 8 łyżeczek cukru.

Do spalenia takiej ilości kalorii trzeba na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 23 minuty, pływać przez 19 minut lub biegać przez 16 minut.

Kalorie w kukurydzy pochodzą w 13% z białka, 75% z węglowodanów i 12% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii kukurydzy.

Sprawdź jak kukurydza wypada na tle innych warzyw:

Czy kukurydza tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Liczba kalorii w kukurydzy jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii warzyw. Spożywanie kukurydzy wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej tuczące produkty pośród warzyw.

100g ziaren kukurydzy ma około 86 kcal. Wśród warzyw znajdziemy wiele produktów o zbliżonej kaloryczności. Nie trzeba daleko szukać, będą to na przykład bataty, liście boćwiny i pomidory.

kukurydza - różne rodzaje, kalorie

Kukurydza (kolba lub ziarna) - wartości odżywczne w 100g

Kalorie 86 kcal
Węglowodany 18.7 gram
Błonnik 2 gram
Tłuszcze 1.35 gram
Białko 3.27 gram

kukurydza - tabela kalorii

  • Średniej wielkości kukurydza (185g)159 kcal
  • 10g ziaren kukurydzy9 kcal
  • 20g ziaren kukurydzy17 kcal
  • 50g ziaren kukurydzy43 kcal
  • 100g ziaren kukurydzy86 kcal
  • 200g ziaren kukurydzy172 kcal
  • 500g ziaren kukurydzy430 kcal

kukurydza - witaminy w 100g

  • Witamina A 187 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.155 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.055 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 1.77 mg
  • Witamina B5 (Kw. pant.) 0.717 mg
  • Witamina B6 0.093 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 42 mcg
  • Witamina C 6.8 mg
  • Witamina E 0.07 mg
  • Witamina K 0.3 mg

Skład energetyczny kukurydzy

  • 75% WĘGL.
  • 13% BIAŁKO
  • 12% TŁUSZCZ

kukurydza - minerały w 100g

  • Potas 270 mg
  • Potas 270 mg
  • Magnez 37 mg
  • Wapń 2 mg
  • Sód 15 mg
  • Żelazo 0.52 mg
  • Cynk 0.46 mg
  • Beta karoten 16 mg

średniej wielkości kukurydza (185 g) to:

159kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 23 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 29 minut Jazdy konnej
Tenis 15 minut Gry w tenisa
Bieganie 16 minut Biegania
Pływanie 19 minut Pływania

Ile białka jest w kukurydzy?

Ziarna kukurydzy zawierają 3.27 g białka na 100g.
Średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera ok. 6 g białka.

Ile węglowodanów jest w ziarnach kukurydzy?

Ziarna kukurydzy zawierają 18.7 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera ok. 34.6 g węglowodanów.

Ile waży kukurydza?

Średniej wielkości kukurydza (część jadalna po obraniu) waży ok. 185g.

Ile błonnika jest w ziarnach kukurydzy?

Ziarna kukurydzy zawierają w sobie 2 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera ok. 3.7 g błonnika. Odpowiada to ok. 12% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy ziarna kukurydzy zawierają gluten?

Ziarna kukurydzy nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma kukurydza?

Ziarna kukurydzy zawierają 1.35 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera ok. 2.4975 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w kukurydzy?

Ziarna kukurydzy zawierają 37 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości kukurydza (185 g) zawiera ok. 68.45 mg magnezu. Odpowiada to ok. 17% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma kukurydza?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają ziarna kukurydzy. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Opiekun tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij