Jajko - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Ocena: 4.2 na podstawie 187 głosów.
Kategorie | Nabiał
Jajko - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma jajko?

100g jajka to 143 kcal.

Przykładowo średniej wielkości jajko (60 g) zawiera około 86 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości jajko (60 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 1.5 jabłka, 1 szklanka coli, 0.5 plastra sera żółtego, 0.5 kromki chleba, 0.5 szklanki mleka, 4.5 łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 12 minut, pływać przez 10 minut lub biegać przez 9 minut.

Kalorie w jajku pochodzą w 36% z białka, 2% z węglowodanów i 62% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii jajka.

Sprawdź jak jajko wypada na tle innych produktów nabiałowych:

Czy jajko tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Mała ilość kalorii w jajku stawia ten produkt w grupie niskokolorycznych w kategorii produktów nabiałowych. Spożywanie jajka wydaje się być niezłym wyborem dla osób na diecie. Można jednak znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród produktów nabiałowych.

100g jajka ma około 143 kcal. To niewielka ilość ale nie najmniejsza. Mniej kalorii mają na przykład białko jajka, jogurty naturalne albo jogurty greckie.

jajko - różne rodzaje, kalorie

Jajko - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 143 kcal
Węglowodany 0.72 gram
Białko 12.56 gram
Tłuszcze 9.51 gram
Cholesterol 372 mg

jajko - tabela kalorii

  • Średniej wielkości jajko (60g)86 kcal
  • 10g jajka14 kcal
  • 20g jajka29 kcal
  • 50g jajka72 kcal
  • 100g jajka143 kcal
  • 200g jajka286 kcal
  • 500g jajka715 kcal

jajko - witaminy w 100g

  • Witamina A 540 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.457 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 0.075 mg
  • Witamina B6 0.17 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.047 mcg
  • Witamina E 1.05 mg

Skład energetyczny jajka

  • 2% WĘGL.
  • 36% BIAŁKO
  • 62% TŁUSZCZ

jajko - minerały w 100g

  • Potas 138 mg
  • Potas 138 mg
  • Fosfor 0.3 mg
  • Magnez 12 mg
  • Wapń 56 mg
  • Sód 142 mg
  • Żelazo 1.75 mg
  • Cynk 0.3 mg

średniej wielkości jajko (60 g) to:

86kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 12 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 16 minut Jazdy konnej
Tenis 8 minut Gry w tenisa
Bieganie 9 minut Biegania
Pływanie 10 minut Pływania

Ile białka jest w jajku?

Jajko zawiera 12.56 g białka na 100g.
Średniej wielkości jajko (60 g) zawiera ok. 7.5 g białka.

Ile węglowodanów jest w jajku?

Jajko zawiera 0.72 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości jajko (60 g) zawiera ok. 0.4 g węglowodanów.

Ile waży jajko?

Średniej wielkości jajko (część jadalna po obraniu) waży ok. 60g.

Ile błonnika jest w jajku?

0 g błonnika - jajko nie zawiera błonnika.

Czy jajko zawiera gluten?

Jajko nie zawiera glutenu. Nie szkodzi osobom wrażliwym na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma jajko?

Jajko zawiera 9.51 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości jajko (60 g) zawiera ok. 5.706 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 11% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w jajku?

Jajko zawiera 12 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości jajko (60 g) zawiera ok. 7.2 mg magnezu. Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma jajko?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny ma jajko. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij