Chleb razowy (ciemny) - kalorie, wartości odżywcze, witaminy

Waga, indeks glikemiczny, błonnik węglowodany i inne makroskładniki

Inne nazwy: chleb ciemny

Ocena: 4.5 na podstawie 48 głosów.
Chleb razowy (ciemny) - kalorie, kcal, ile waży

Ile kalorii ma chleb razowy?

100g chleb razowy to 252 kcal.

Przykładowo średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera około 1008 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 42% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera średniej wielkości chleb razowy (400 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. 19 jabłek, 12.5 szklanek coli, 10 plastrów sera żółtego, 9.5 kromek chleba, 8 szklanek mleka, 53 łyżeczki cukru.

Aby pozbyć się tych kalorii musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 144 minuty, pływać przez 119 minut lub biegać przez 101 minut.

Kalorie w chlebie razowym pochodzą w 20% z białka, 68% z węglowodanów i 12% z tłuszczy.

Zobacz też tabelę kalorii chleba razowego.

Sprawdź jak chleb razowy wypada na tle innych produktów zbożowych i pieczywa:

Czy chleb razowy tuczy i jak wpływa na odchudzanie?

Ilość kalorii w chlebie razowym jest średnia w porównaniu do innych produktów z kategorii produktów zbożowych i pieczywa. Spożywanie chleba razowego wydaje się być też średnim wyborem dla osób na diecie. Nie trudno znaleźć mniej kaloryczne produkty pośród produktów zbożowych i pieczywa.

100g chleb razowy ma około 252 kcal. Wiele produktów wśród produktów zbożowych i pieczywa ma zbliżoną ilość kalorii. Mogą to być choćby kromka chleba, spaghetti i tortille.

chleb razowy - różne rodzaje, kalorie

Chleb razowy (ciemny) - wartości odżywczne i makroskładniki w 100g

Kalorie 252 kcal
Węglowodany 42.71 gram
Białko 12.45 gram
Tłuszcze 3.5 gram
Błonnik 6 gram

chleb razowy - tabela kalorii

  • Średniej wielkości chleb razowy (400g)1008 kcal
  • Plaster chleba razowego (35g)88 kcal
  • 10g chleb razowy25 kcal
  • 20g chleb razowy50 kcal
  • 50g chleb razowy126 kcal
  • 100g chleb razowy252 kcal
  • 200g chleb razowy504 kcal
  • 500g chleb razowy1260 kcal

chleb razowy - witaminy w 100g

  • Witamina A 3 IU
  • Witamina B1 (Tiamina) 0.394 mg
  • Witamina B2 (Ryboflawina) 0.167 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 4.438 mg
  • Witamina B6 0.215 mg
  • Witamina B9 (Kw. foliowy) 0.042 mcg
  • Witamina E 2.66 mg
  • Witamina K 0.008 mg

Skład energetyczny chleba razowego

  • 68% WĘGL.
  • 20% BIAŁKO
  • 12% TŁUSZCZ

chleb razowy - minerały w 100g

  • Potas 254 mg
  • Potas 254 mg
  • Fosfor 7.8 mg
  • Magnez 75 mg
  • Wapń 161 mg
  • Sód 455 mg
  • Żelazo 2.47 mg
  • Cynk 7.8 mg

średniej wielkości chleb razowy (400 g) to:

1008kcal Aby je spalić potrzebujesz:
Jazda na rowerze 144 minut Jazdy na rowerze
Jazda konna 186 minut Jazdy konnej
Tenis 98 minut Gry w tenisa
Bieganie 101 minut Biegania
Pływanie 119 minut Pływania

Ile białka jest w chlebie razowym?

Chleb razowy zawierają 12.45 g białka na 100g.
Średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera ok. 49.8 g białka.

Ile węglowodanów jest w chleb razowy?

Chleb razowy zawierają 42.71 g węglowodanów na 100g.
Średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera ok. 170.8 g węglowodanów.

Ile waży chleb razowy?

Średniej wielkości chleb razowy (część jadalna po obraniu) waży ok. 400g. Plaster chleba razowego waży ok. 35g.

Ile błonnika jest w chleb razowy?

Chleb razowy zawierają w sobie 6 g błonnika na 100g.
Średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera ok. 24 g błonnika. Odpowiada to ok. 80% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Czy chleb razowy zawierają gluten?

Chleb razowy nie zawierają glutenu. Mogą być spożywane przez osoby wrażliwe na gluten lub z rozpoznaną chorobą celiakii.

Ile tłuszczu ma chleb razowy?

Chleb razowy zawierają 3.5 g tłuszczu na 100g.
Średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera ok. 14 g tłuszczy. Odpowiada to ok. 28% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Ile magnezu znajduje się w chlebie razowym?

Chleb razowy zawierają 75 mg magnezu na 100g.
Średniej wielkości chleb razowy (400 g) zawiera ok. 300 mg magnezu. Odpowiada to ok. 75% dziennego zapotrzebowania dla dorosłego człowieka. ?

Jaki indeks glikemiczny ma chleb razowy?

Jesteśmy w trakcie szukania wiarygodnych informacji na temat tego, jaki indeks glikemiczny mają chleb razowy. Zajrzyj do nas za kilka dni.

Marcin Piotrowicz
Autdministrator tej strony:
Marcin Piotrowicz

Redaktor serwisu wszystkoojedzeniu.pl
Promotor zdrowego stylu odżywiania

Kontakt ze mną
Treści zawarte na tej stronie powstały na bazie informacji z oficjalnej międzynarodowej bazy danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych

Dodaj opinię

Zobacz też

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij