Dieta w czasie PMS. Co jeść w „te” dni?
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to grupa objawów, które towarzyszą kobietom w drugiej części cyklu miesięcznego, poprzedzając wystąpienie okresu.
Z symptomami takimi boryka się niemal połowa kobiet, a dokuczliwy charakter tych dolegliwości sprzyja poszukiwaniu naturalnych sposobów do walki z PMS.
Jednym z nich jest odpowiednia dieta. Jak odżywiać się podczas PMS?
Zmiany nastroju kontra dieta
Charakterystycznym objawem PMS jest chwiejny nastrój, rozdrażnienie i ospałość.
We krwi kobiet cierpiących na PMS stwierdza się wówczas niskie stężenie serotoniny, zatem dieta powinna dostarczyć tych składników, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego i nastrój.
Należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż następujących składników odżywczych:
- cynk
- magnez
- witaminy z grupy B
- węglowodany złożone
- kwasy omega
- kwas foliowy
- tryptofan
Składniki te znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach i nasionach, rybach, chudym mięsie, bananach oraz warzywach.
Bolesność piersi i dolegliwości trawienne
Poza obniżonym i zmiennym nastrojem, PMS cechuje się także występowaniem innych uciążliwych objawów.
Wymienić należy chociażby tkliwość piersi, problemy trawienne, obrzęki i nadmierny apetyt.
Takie dolegliwości złagodzą warzywa, które dostarczają mnóstwo błonnika, zapewniają uczucie sytości i wspomagają oczyszczanie organizmu.
Warto sięgnąć ponadto po soczyste owoce, które pobudzą diurezę i złagodzą obrzęki. Jaja i awokado dostarczą niezbędnych białek i tłuszczów oraz pomogą zapanować nad napadami głodu.
Idealne do picia w tym okresie są: woda mineralna, herbatki ziołowe i owocowe, soki warzywne.
Czego należy unikać?
Unikać należy natomiast mocnej kawy i herbaty, tłustych i ciężkostrawnych potraw, alkoholu i napojów gazowanych, słodyczy.
Unikać należy też soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja uczuciu ciężkości; z powodzeniem zastąpią ją aromatyczne zioła.
Unikać należy ponadto tłustego nabiału i mięs, które dostarczają cholesterolu wzmagającego syntezę estrogenu, którego nadmiar odpowiada za objawy PMS.
Napisz komentarz