Czy to normalne, że przybieramy na wadze przed zimą?

Dlaczego zimą przybieramy na wadze?

Przyczyn, dla których przybieramy na wadze w zimniejszych miesiącach, jest kilka.

Po pierwsze więcej czasu spędzamy w domu, a dłuższe wieczory sprzyjają podjadaniu.

Ponadto niekorzystna pogoda nie sprzyja aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu – zaczynamy zatem tyć, nawet jeśli nie jemy dużo więcej.

Kolejną przyczyną przybierania na wadze zimą jest gromadzenie przez organizm brunatnej tkanki tłuszczowej, która zapewnić ma właściwą izolację cieplną.

Ponadto mniejsza ekspozycja na słońce oznacza mniejszą syntezę skórną witaminy D. Odpowiada ona za regulowanie metabolizmu i spalanie tłuszczu.

Podobnie działa wydzielana przez szyszynkę melatonina, której poziom wzrasta po zachodzie słońca, przygotowując organizm do odpoczynku nocnego.

Krótki dzień to większa synteza melatoniny i większy apetyt nią powodowany.

Jak nie dać się zimowemu tyciu?

Aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze  w okresie zimowym, należy zachować stały poziom aktywności fizycznej.

Wystarczające będą nawet spacery na świeżym powietrzu, ćwiczenia w domu czy w klubie fitness.

Dobrze jest zapanować nad stałą chęcią podjadania, sięgając po warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe.

W naszej strefie klimatycznej wskazane jest suplementowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym,  poza tym dobrze jest jak najwięcej korzystać z promieni słonecznych. Przecież słońce świeci nieraz nawet w śnieżny dzień.

Jeśli czujesz, że znacząco przybierasz na wadze zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 200-300, ale nie przesadzaj z redukcją kalorii, gdyż okres zimowy wymaga szczególnego utrzymania stałej temperatury ciała, do czego potrzebna jest energia.