Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?

Ocena: 4.6 na podstawie 139 głosów. | 18 czerwca

Nie podlega wątpliwości, że wystarczające nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia organizmu, co ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie.

Dla każdego z nas minimum to 2-2,5 litra wody dziennie, a osoby fizyczne mają jeszcze większe zapotrzebowanie na płyny.

Szacunkowo na każde 30 minut wysiłku fizycznego warto przyjąć dodatkowo 1 szklankę płynów.

Czy jednak ma znaczenie to, co pijemy?

Tematy:Kokos Woda kokosowa Woda

Woda mineralna kontra izotonik

Utrata wody podczas treningu ma bardzo specyficzny charakter, gdyż wraz z wodą tracimy z organizmu także sole mineralne, zwłaszcza potas, magnez, sód oraz wapń.

Odpowiada to bowiem składowi potu który podczas wysiłku fizycznego może być wydalany nawet w ilości 1-1,5 litra potu w czasie godzinnego wysiłku.

Czy woda mineralna wystarczy?

Czy woda mineralna wystarczy, aby uzupełnić te cenne, utracone podczas aktywności fizycznej składniki?

Woda mineralna to płyn hipotoniczny, który uzupełnia deficyt wody w organizmie, ale jednocześnie nie zapewnia uzupełnienia zubożonej puli minerałów.

Woda bardzo szybko zaspokoi zatem pragnienie, ale może rozrzedzić krew, jednocześnie obniżając poziom już i tak niskiej glukozy we krwi.

Przy długotrwałym wysiłku to prosta droga do osłabienia i hipoglikemii.

Izotonik będzie lepszy

W przeciwieństwie do wody, izotonik to płyn o jednakowej zawartości minerałów i cukru co ludzkie osocze.

Oznacza to najbardziej optymalne nawodnienie organizmu, z jednoczesnym zapewnieniem podaży minerałów i cukru.

Przekłada się to na bardziej efektywny trening, z zachowaniem wydolności mięśni szkieletowych i serca.

Nawodnisz organizm, zadbasz o kondycję i zapobiegniesz niedoborom mineralnym.

Zalecane jest picie izotoników o osmolarności 275-295 mOsm/kg.

A najzdrowszym izotonikiem jest naturalna woda kokosowa.

Czego nie pić podczas wysiłku fizycznego?

Nietrafionym pomysłem jest popijanie podczas treningu słodkich soków owocowych z kartonu, z dużą zawartością cukru, czy słodzonych napojów gazowanych.

Zbyt duża ilość węglowodanów ogranicza przyswajanie wody z przewodu pokarmowego, co skutkuje dalszym uczuciem pragnienia i nasilającym się odwodnieniem.

Poza tym nie po to trenujesz, aby dostarczyć sobie słodzonymi napojami większych ilości kalorii niż spalasz podczas treningu.