3 kroki przed rozpoczęciem diety

Przebadaj się

Nadwaga może towarzyszyć wielu stanom chorobowym, np. niedoczynności tarczycy.

Warto zatem wykonać panel podstawowych badań laboratoryjnych, które zobrazują kondycję zdrowotną organizmu.

Konieczne badania to: morfologia z rozmazem, hormony tarczycy (fT4 i TSH), lipidogram, glukoza na czczo, poziom żelaza, badanie ogólne moczu.

Jeśli planujesz konsultację z dietetykiem, takie badania to absolutna konieczność; bez nich żaden szanujący się dietetyk nie podejmie z Tobą współpracy.

A jeśli chcesz odchudzać się na własną rękę – skontrolujesz stan zdrowia; w końcu każdy pretekst do wykonania badań kontrolnych jest dobry, prawda?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Część osób na diecie stara się po prostu jeść mniej; inni, mimo ustalonego jadłospisu, bagatelizują rujnujący wpływ przekąsek na efekty diety i podjadają między posiłkami.

Są też tacy, którzy radykalnie ograniczają liczbę spożywanych kalorii.

Większość z nich nigdy nie schudnie. Dlaczego? Bo odchudzanie to matematyka, gdzie liczy się precyzyjnie oszacowana liczba kalorii dopuszczalna do spożycia w ciągu dnia.

Skorzystaj zatem z dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii o oblicz swoją CPM, czyli całkowitą przemianę materii.

Ustal precyzyjny plan działania

Zaplanuj odchudzanie krok po kroku: ile kg chcesz schudnąć, w jakim czasie?

Niech będą to plany możliwe do zrealizowania, utrata 2-4 kg w ciągu miesiąca jest realna.

Następnie tydzień po tygodniu monitoruj postępy i w razie potrzeby modyfikuj swoje założenia.

Tym razem na pewno się uda!