Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?

Kliknij na gwiazdkę aby dodać swoją ocenę.

Nie podlega wątpliwości, że wystarczające nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia organizmu, co ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. Dla każdego z nas minimum to 2 – 2, 5 litra wody dziennie, a osoby fizyczne mają jeszcze większe zapotrzebowanie na płyny. Szacunkowo na każde 30 minut wysiłku fizycznego warto przyjąć dodatkowo 1 szklankę płynów. Czy jednak ma znaczenie to, co pijemy?

Woda mineralna kontra izotonik

Utrata wody podczas treningu ma bardzo specyficzny charakter, gdyż wraz z wodą tracimy z organizmu także sole mineralne, zwłaszcza potas, magnez, sód oraz wapń. Odpowiada to bowiem składowi potu który podczas wysiłku fizycznego może być wydalany nawet w ilości 1 – 1, 5 litra potu w czasie godzinnego wysiłku. Czy woda mineralna wystarczy, aby uzupełnić te cenne, utracone podczas aktywności fizycznej składniki?

Woda mineralna to płyn hipotoniczny, który uzupełnia deficyt wody w organizmie, ale jednocześnie nie zapewnia uzupełnienia zubożonej puli minerałów. Woda bardzo szybko zaspokoi zatem pragnienie, ale może rozrzedzić krew, jednocześnie obniżając poziom już i tak niskiej glukozy we krwi. To prosta droga do osłabienia i hipoglikemii. W przeciwieństwie do wody, izotonik to płyn o jednakowej zawartości minerałów i cukru co ludzkie osocze. Oznacza to najbardziej optymalne nawodnienie organizmu, z jednoczesnym zapewnieniem podaży minerałów i cukru. Przekłada się to na bardziej efektywny trening, z zachowaniem wydolności mięśni szkieletowych i serca. Nawodnisz organizm, zadbasz o kondycję i zapobiegniesz niedoborom mineralnym. Zalecane jest picie izotoników o osmolarności 275-295 mOsm/kg. A najzdrowszym izotonikiem jest naturalna woda kokosowa. 

Czego nie pić podczas wysiłku fizycznego?

Nietrafionym pomysłem jest popijanie podczas treningu słodkich soków owocowych z kartonu, z dużą zawartością cukru, czy słodzonych napojów gazowanych. Zbyt duża ilość węglowodanów ogranicza przyswajanie wody z przewodu pokarmowego, co skutkuje dalszym uczuciem pragnienia i nasilającym się odwodnieniem. Poza tym nie po to trenujesz, aby dostarczyć sobie słodzonymi napojami większych ilości kalorii niż spalasz podczas treningu.

Opiekun tej strony:
Justyna M.

Redaktor portalu wszystkoojedzeniu.pl

Ten artykuł powstał na podstawie 2 źródeł:

  • www.webmd.com
  • blog.muscle-zone.com

Napisz komentarz

Szanowni Państwo, w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w ramach naszego serwisu stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Zamknij