Co pić w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego?
Nie podlega wątpliwości, że wystarczające nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia organizmu, co ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie.
Dla każdego z nas minimum to 2-2,5 litra wody dziennie, a osoby fizyczne mają jeszcze większe zapotrzebowanie na płyny.
Szacunkowo na każde 30 minut wysiłku fizycznego warto przyjąć dodatkowo 1 szklankę płynów.
Czy jednak ma znaczenie to, co pijemy?
Tematy:KokosWoda kokosowaWoda
Woda mineralna kontra izotonik
Utrata wody podczas treningu ma bardzo specyficzny charakter, gdyż wraz z wodą tracimy z organizmu także sole mineralne, zwłaszcza potas, magnez, sód oraz wapń.
Odpowiada to bowiem składowi potu który podczas wysiłku fizycznego może być wydalany nawet w ilości 1-1,5 litra potu w czasie godzinnego wysiłku.
Czy woda mineralna wystarczy?
Czy woda mineralna wystarczy, aby uzupełnić te cenne, utracone podczas aktywności fizycznej składniki?
Woda mineralna to płyn hipotoniczny, który uzupełnia deficyt wody w organizmie, ale jednocześnie nie zapewnia uzupełnienia zubożonej puli minerałów.
Woda bardzo szybko zaspokoi zatem pragnienie, ale może rozrzedzić krew, jednocześnie obniżając poziom już i tak niskiej glukozy we krwi.
Przy długotrwałym wysiłku to prosta droga do osłabienia i hipoglikemii.
Izotonik będzie lepszy
W przeciwieństwie do wody, izotonik to płyn o jednakowej zawartości minerałów i cukru co ludzkie osocze.
Oznacza to najbardziej optymalne nawodnienie organizmu, z jednoczesnym zapewnieniem podaży minerałów i cukru.
Przekłada się to na bardziej efektywny trening, z zachowaniem wydolności mięśni szkieletowych i serca.
Nawodnisz organizm, zadbasz o kondycję i zapobiegniesz niedoborom mineralnym.
Zalecane jest picie izotoników o osmolarności 275-295 mOsm/kg.
A najzdrowszym izotonikiem jest naturalna woda kokosowa.
Czego nie pić podczas wysiłku fizycznego?
Nietrafionym pomysłem jest popijanie podczas treningu słodkich soków owocowych z kartonu, z dużą zawartością cukru, czy słodzonych napojów gazowanych.
Zbyt duża ilość węglowodanów ogranicza przyswajanie wody z przewodu pokarmowego, co skutkuje dalszym uczuciem pragnienia i nasilającym się odwodnieniem.
Poza tym nie po to trenujesz, aby dostarczyć sobie słodzonymi napojami większych ilości kalorii niż spalasz podczas treningu.
Napisz komentarz