3 kroki przed rozpoczęciem diety
Chcesz schudnąć? To dobrze! Utrzymanie właściwej masy ciała to najlepsza profilaktyka wielu chorób, no i oczywiście nienaganny wygląd.
Jednak odchudzanie to proces wymagający wielu wyrzeczeń i skutecznego planowania, a następnie realizowania swoich zamierzeń. O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem diety?
Przebadaj się
Nadwaga może towarzyszyć wielu stanom chorobowym, np. niedoczynności tarczycy.
Warto zatem wykonać panel podstawowych badań laboratoryjnych, które zobrazują kondycję zdrowotną organizmu.
Konieczne badania to: morfologia z rozmazem, hormony tarczycy (fT4 i TSH), lipidogram, glukoza na czczo, poziom żelaza, badanie ogólne moczu.
Jeśli planujesz konsultację z dietetykiem, takie badania to absolutna konieczność; bez nich żaden szanujący się dietetyk nie podejmie z Tobą współpracy.
A jeśli chcesz odchudzać się na własną rękę – skontrolujesz stan zdrowia; w końcu każdy pretekst do wykonania badań kontrolnych jest dobry, prawda?
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Część osób na diecie stara się po prostu jeść mniej; inni, mimo ustalonego jadłospisu, bagatelizują rujnujący wpływ przekąsek na efekty diety i podjadają między posiłkami.
Są też tacy, którzy radykalnie ograniczają liczbę spożywanych kalorii.
Większość z nich nigdy nie schudnie. Dlaczego? Bo odchudzanie to matematyka, gdzie liczy się precyzyjnie oszacowana liczba kalorii dopuszczalna do spożycia w ciągu dnia.
Skorzystaj zatem z dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii o oblicz swoją CPM, czyli całkowitą przemianę materii.
Ustal precyzyjny plan działania
Zaplanuj odchudzanie krok po kroku: ile kg chcesz schudnąć, w jakim czasie?
Niech będą to plany możliwe do zrealizowania, utrata 2-4 kg w ciągu miesiąca jest realna.
Następnie tydzień po tygodniu monitoruj postępy i w razie potrzeby modyfikuj swoje założenia.
Tym razem na pewno się uda!
Napisz komentarz